不知何时开始，女性，当然还有一些男性，以瘦为美，不是以标准体脂率为主的瘦，而是一味的追求低体重。很多都已经骨瘦如柴了，还以此为美。而有些在减肥的的或者正在运动健身的女生们，都把力量训练当浑水猛兽般，生怕做了力量训练就长肌肉，那肌肉就长成了“金刚芭比”。
但是，女生因为先天性的生理原因是很难长肌肉的，而且女生做力量训练会有很多好处。比如下面这十个：
1.无氧训练与有氧运动结合时，加速脂肪燃烧
《应用生理学杂志》(Journal of Applied Physiology)上发表的一项研究表明，将力量训练和有氧训练结合起来，能极大地增强每种训练方式的新陈代谢效应。通过单一的有氧训练，新陈代谢随着身体适应而降低代谢。而有氧运动结合有氧能有效突破平台期。
2.力量训练会保持肌肉含量，从而增加热量的消耗
重量训练可以提高一整天的新陈代谢率，从而更有效地燃烧脂肪。力量训练会增加线粒体，是细胞进行有氧呼吸的主要场所，被称为"power house"，增加线粒体每天的卡路里消耗就会增加。过多的有氧运动会降低细胞的线粒体含量，从而降低燃脂效率。
3.力量训练更塑造曲线性体形
很多女生都认为塑形就是减肥，减肥，减肥......，但是实际上展现女性形体美，需要对一些大肌群拉伸，锤炼。很多模特，包括顶级模特“维秘天使”们，除了会做有氧训练，都需要做力量训练。对臀大肌，背肌，腹肌，手臂等都要做力量训练，才能更好的训练出线条感。所以，做一定的力量训练不会让你像“金刚芭比”一样，反而会更美。
4.改善精神状态
力量训练实际上会大大改善我们的心理健康，提高了我们在日常生活中的活力感。力量训练会促进大脑中“feel-good”的一种化学物质，让我们不会精疲力竭，毫无生气。有研究表明，力量训练能极大地提高血浆-内啡肽浓度，而内啡肽又能以一种积极的方式来调节情绪。
5.改善心脏健康，血脂和胰岛素敏感性。
心脏其实是我们身体中最强大的肌肉组织了，是一块平滑肌，所以我们可以通过训练骨骼肌一样，用力量训练来锻炼心脏。力量训练其实比有氧训练更能锻炼心脏。力量训练不仅能降低低密度脂蛋白(LDL)，而且还提高了高密度脂蛋白的血清值。而且力量训练是提高胰岛素敏感性最有效的方法之一。而胰岛素是更有效的利用碳水化合物为燃料，而不是把他们储存到脂肪中。
6.改善心理健康
很多人上了一天班，或许都很疲惫了，而且还多了很多情绪，去健身房后，一天的负面情绪，和要发泄的都通过举铁发泄完了，身心自然就舒畅。而且在大量的研究表明，长期的力量训能很大程度上减少抑郁和焦虑的症状。而大多数女性通过长期力量训练改善体型后，人也变得更自信更有气质。
7.改善骨骼
现在很多老年疾病越来越年轻化，比如骨质疏松症和骨质流失。可能是因为缺乏锻炼，或者跟饮食有关系。而力量训练会有效改善骨质的流失，增加骨质密度，延缓骨骼老化。
8.提高性欲
力量训练会刺激分泌雌激素，也会产生很少量的睾丸素，而提高睾丸素水平可以有效提高她们的性欲和性生活质量。相反，长时间的有氧运动(超过1小时)可能会降低睾丸激素水平。
9.更好的睡眠质量
很多现代人因为工作压力，生活压力导致睡眠质量不高，甚至是失眠。而女性每晚应保证6-8小时的睡眠时间，所以经常会达不到这个标准。现代科学早已证明，有氧训练结合力量训练会大大提高睡眠质量和睡眠时间。
10.力量训练提高抵抗力
力量训练会提高抵抗力源自：一是力量训练会加快代谢速率，各个系统的“活动能力”提高，包括循环、免疫系统。二是力量训练可以使身体自我修复能力得到锻炼。因为肌肉就是在不断地撕裂再生长，撕裂再生长中成长起来的。所以会提高身体的整个防御水平。
以下是参考文献，感兴趣的可以看看，当然有大神能完整翻译整理出来知识点，传播给大家就更好了。
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