年輕人不注意健康鍛鍊而應發的社會問題已經日趨嚴峻。對程序員這個職業來說，許多職業病導致程序員的身體很受訪。 對於一些 經年累月的工作已經有五六年之久的職場人來說。以前也會或多或少有一些身體不適的信號。大約休息幾天或是睡上一覺 就沒事了，然而不知什麼時候，這些不適的信號已經悄然而在且是久久不能退去了。通常說來問題不是一日形成的，而是日積月累的不注意而導致的。這不得不讓我們開始警惕年輕生命中的健康狀況問題了。想來年輕時候用生命掙錢，還未及老去就要用錢來 續 養健康，這將會是一件多麼可悲可嘆的事情。
身體不適是一件很難受的事情，很多人或許認為忍一忍就過去了。肌體損傷而產生的病痛讓很多人深受折磨，而一切的緣由莫過於平日裡一些不好的工作生活習慣而導致的。咱們從頭說起。
頭疼不是病，但 疼起來要命。平日日常裡大晚上洗頭，頭髮還沒幹就睡覺。或是工作長時間面對電腦，加上任務緊張壓力大，用腦過度，熬夜加班得不到休息，再加上飲食的不到位，營養元素跟不上，週末餓著肚子在哪補覺等等。這些可說是加大身體不適最大原因了。以前我們會認為女性叫頭疼是矯情，後來才知道完全不是那麼回事。那麼結論就是身心平時要注意修養，保持有規律的生活，
九大頭痛案列的症狀
六種頭痛原因的自我保護方法
調節方法：每天堅持並做好以下四點，頭痛不再是你的常客
□1、定好睡覺（22：30～23：00）和起床（5：30～6：00）的時間並嚴格遵守；
□2、三餐飲食不能馬虎、湊合；
□3、要鍛鍊，積極運動不可少；
□4、養身修心自我調節；
願我們休息都睡得香甜，飲食上得到均衡的營養和照顧，有最充沛的精力去奮鬥，有最健康的身心去享受生活
加班熬夜可以說最傷身體，以前老人說長白髮是因為心事多得原因，但也真不僅僅只是這個原因。這年頭長几根白髮似乎沒啥大事，只是等到三十五六歲不知名的禿頂卻很影響形象。現在的電子產品對當代人的健康影響也可以說是非常嚴重的。一些長時間使用電腦，熬夜面對手機屏幕的很容易引起額頭反覆長痘，影響到身體新陳代謝。電子輻射在無形中透射 著你身體的，雖然現在沒有研究表明手機輻射的危害有多大，但間接地危害肯定還是有的，想要避免就不要整張身心長時間爬在電子產品上。
調節方法： 經常熬夜的，晚餐不要吃得太油膩，應該清淡一些，多吃蔬菜，保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素。喝有滋補作用的湯或糖水。魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯，紅棗烏雞湯也很好，通過內在進補能滋養肌膚。
因為熬夜會使人的腸胃循環變得不好，多吃三低一高食物能有助消化，人的氣色自然就會看起來很好。此外，熬夜通常會使人在隔天出現黑眼圈、倦容等症狀，建議平時多吃含有以下3種營養素的食物：
維他命B群：多攝取含有膽素、肌醇的維他命B群食物，例如蜆仔，能夠幫助保護腦細胞，增加膽固醇代謝，人會比較清醒，體力也會比較好。
維他命C：如果怕會有黑眼圈，就要多服用維他命C。
兒茶素：多喝低咖啡因的綠茶對身體有很多好處，綠茶含有兒茶素，能幫助體脂肪代謝，對睡眠也有幫助，不僅可以安定睡眠品質，也讓人比較不容易有疲勞感覺。
熬夜時要多食用三低一高(低油、低糖、低鹽、高纖)的食物，儘量避免刺激性食物。睡前30分鐘到1小時也不要攝取太多水份，要多上廁所，否則水份屯積在體內，隔天可能會水腫，例如產生眼袋。熬夜可以選擇吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。而吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃 等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。
推薦以下食譜：
生地燉鴨蛋：每次用生地黃20克、鴨蛋1—2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每週2～3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛 、手足心熱 者食用。
生地燉鴨蛋
豬腰燉杜仲：豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克、豬腰子1個，水適量，隔水燉1小時，每日或隔2～3日月良食1次。有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
蓮子百合煲瘦肉：蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後用鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適用於熬夜後出現乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
豬腰燉杜仲
粉葛生魚湯：粉葛生魚湯：每次用粉葛根250克洗淨切成小塊，生草魚或鯉魚1條去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後加入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每日或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、緩解肌痛等功效。適用於勞力過度熬夜後肌肉痠痛、頸肌脹痛者服用。
粉葛生魚湯
夏枯草煲瘦肉;夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、豬瘦肉50~100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用於患有高血壓病熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。
夏枯草煲瘦肉
再說到眼睛，長時間用眼不注重眼睛休息，眼圈加重，除了加重視力下降，更得擔心老了之後縱然帶上眼鏡也看不了書和世界了。我父母那一輩帶眼鏡的沒有，等到我們這一代 幾乎個個是四 眼睛了。以前或許說是看書所致，現在恐怕並不是如此吧。
調節方法：長時間盯著電腦看，眼睛容易疲勞，除經常閉眼休息和做做眼睛保健操外，還需選擇合適的眼霜隨時使用，保護好雙眼。
以下食療驗方不妨一試：
1、將黑豆500克，炒熟後待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷卻後搗如泥。取以上兩種食品各1匙，衝入煮沸的牛奶1杯後加入蜂蜜一匙。早餐後服食。
能增強眼內肌力，加強調節功能，改善眼疲勞的症狀。
2、取枸杞子、桑葚子、山藥各10克，紅棗10個。將上述四種藥物水煎兩次（分頭、二汁）。服用時，頭、二汁要相隔3~4小時服。
視力疲勞者如能較長時間服用，既能消除眼疲勞，又能增強體質。
假使你已開始感到閱讀或看東西很費眼力，下面的建議可能有幫助。
注意光線
“在微暗的燈光下閱讀，不會傷害眼睛，但若光線未提供足夠的明暗對比，將使眼睛容易疲勞。使用能提供明暗對比的柔和燈光(不刺眼的光線)。勿使用直接將光線反射入眼睛的電燈。”居洛裡醫師說。
中斷你的工作
如果你連續使用電腦6一一8小時，應每2一3小時休息一次。喝杯咖啡、上個廁所、或只是讓眼睛離開電腦10-15分鐘。
減弱螢幕的光線
電腦螢幕上的字體及數字就像小燈泡，直接將光線打入你眼睛。因此，你需要調降螢幕的亮度，並調整反差(明暗對比)使字體清晰。
做個黑頭罩
說到緩解眼睛疲勞，最好是將電腦置於黑暗中買一塊全黑的厚紙板，放在螢幕頂端，將多出來的兩邊向下折，如此可以方便地伸縮這頭罩。這樣作用相當於將電腦放入黑盒子內，使你能將螢幕光線調到很低，以保護眼睛。
閉眼休息
我們的專家說，緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息。這比你想像的還簡單。“你可以一邊講電話，一邊閉著眼睛。你若無需讀什麼或寫什麼，那麼，大可以在聊天時閉上眼睛休息。在講電話時練習此方法的人都說，眼睛的確舒服許多，而且有助於消除眼睛疲勞。”居洛裡醫師說。
泡茶
但不是用喝的，而是敷在眼部。將毛巾浸入小米草茶(eyebright tea)。躺平，將此溫暖的毛巾敷在眼部(閉眼)10一一15分鐘。這將使你的眼睛疲勞消除。但小心勿將茶倒入眼睛。同時在浸入毛巾前，先讓小米草茶冷卻一會兒。
“伸出援手”
摩擦雙手，直至它們暖和為止。然後，閉上雙眼，用手掌蓋住眼圈。勿壓迫雙眼，蓋住即可。深緩地呼吸。每天這樣作20分鐘。
眨眼按摩
每天特意地眨眼300下，有助於清潔眼睛，並給眼睛小小的按摩。
擊退眼睛疲勞的五大運動：
1.眼珠運動法
頭向上下左右旋轉時，眼珠也跟著一起移動
2.眨眼法
頭向後仰並不停的眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時，只要做2~3次眨眼運動即可
3.熱冷敷交替法
一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘，然後再放冷毛巾五分鐘。
4.眼睛體操
中指指向眼窩和鼻樑間，手掌蓋臉來回摩擦五分鐘。然後脖子各項左右慢慢移動，接著閉上雙眼，握拳輕敲後頸部十下。
5.看遠看近法
看遠方三分鐘，再看手掌1~2分鐘，然後再看遠方。這樣遠近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。
說到鼻子部位。有些地方空氣汙染嚴重，空氣不流通，導致呼吸不暢不適，或者鼻子癢氣候乾燥而導致不經意間經常扣鼻子，衍生出鼻子部位的病症。輕者影響呼吸道感染，喉嚨乾涸，清晨 口吐血絲。工作中通常是一坐一天，飲水少，嘴唇乾裂或灰暗也不關心。有些人平常個人生活中又不注意多吃點水果，經常是食慾不振飯量少。導致身體虛弱人體抵抗力下降。經過常年累月的心得，只有吃飽了，抵抗力才會增強，以前幾次感冒生病多是餓的或者吃的不好。但只管吃飽了 身體不鍛鍊，那麼身體就會出現隱疾。導致肌體器官損傷，這有不同於感冒生病，而其危害卻要更甚於嚴重於感冒生病的。
頸椎是最容易損傷的部位，而頸椎損傷是日積月累的壞毛病。長時間低頭看電腦，看手機，還躺在床上看等等是最容易讓頸椎受到傷害。常活 動下脖子還是很有必要的，可是工作生活中的隨性並不能讓人謹記這些。雖說床上是休息的地方，但臥床看書和電子產品確實很多年輕人的一大習慣。
據評估現在工作上班族真正睡眠時間不超過6小時，算上可以休息的時間一天不超過7小時。其中有三四個小時是玩手機的，這直接促進了互聯網網絡的發展。而長時間握鼠標，形成鼠標手也不奇怪。因為通常大家不會沒事給自己鼓鼓掌，握握拳頭什麼的。只能等到問題發生了，再來追悔莫及。
腰部是一個人的脊樑。但損傷往往總是無形中的，年輕人沒什麼事喜歡臥床看書，低頭玩手機，彎腰駝背隨意而臥。三年五載也就是平均二十五六歲的時候開始感受到腰部後背脛骨的不適，也許通常休息一晚還可以恢復，但隨著年齡增長，第二天想恢復就不那麼容易了。如果再不注意休息，很用可能引起富貴病或更大的身體傷害，所謂一病回到解放前可並不是玩笑話。
我們說久坐生瘡，痔瘡也許比較難以啟齒。但實際上平常坐的皮椅子不透氣，坐的時間久了長此以往不得痔瘡真少見，這種困惑與痛楚想必經歷過的人是非常清楚的，這些並非不可預防。再有就是久坐傷精，如果長時間坐著憋尿，引起癌變，尿毒症也是很有可能的。只是這些經常被我們忽視了，因為我們的生活過得鬆散，該注意的不注意，以為不會有什麼大問題，等到真出什麼問題了，只能 錢吃虧，人可是更吃虧了。作為程序員，辦公室久坐的一員，我們更應當關注健康，野蠻其體魄並不是一個新口號，而是我們應當切實立行的行為習慣。
由於工作性質通常是一天都處在一個屋子裡，缺失陽光與新鮮空氣。 光照不足導致維生素D缺失和身體偏寒，體內溼氣比較重。缺少新鮮空氣導致身體處於一種熱消耗快的狀態，工作久了心情容易莫名煩躁不堪，想來是在一個沉悶空間待久的緣故，這些只有感知過的人才會由此體會。至於說是否科學，你可以親生去身處體會一下，一試便知。
下面給我們每天辛苦奮鬥的程序員介紹適合我們的幾種水果
梨
保持身體體內的維生素
黑木耳
黑木耳含有大量的微量元素和豐富的礦物質，它不僅僅是腎結石的剋星，同時也是多種結石的剋星。多吃黑木耳能對各種結石產生強烈的化學反應，使結石剝脫、分化、溶解，排出體外。
奶製品
奶製品的鈣質可以幫助機體清除其他容易形成結石的物質。
蜂蜜，工作累了，消消火
蜂蜜含有各種微量元素，多吃蜂蜜能夠對腎結石的治療起到一定的作用。
現代職業有著各種各樣的健康困擾，我們無法逃避，只能先想辦法規避這些影響身體健康的因素。做到平時多鍛鍊不容易，養成好的習慣也不易，但為身體健康我們還是得上點心。身體是自己的，一定要愛惜。閒暇多出去走走鍛鍊，晚上就不要長時間電視電子產品看個沒玩，縱然不為自己也要為家人。從小處著手，養成一個好的作息習慣，多少能防微杜漸。只是現在很多人知道是知道，卻難以做到。也許只有等到健康問題出現了，才會引起我們的注意。關注健康可不是生活矯情，而是身體健康安全必備。生命是自己的，健康也是自己的。祝願所有奮鬥中的人身體健康，事業有成！！！
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