集美舍
一天中什麼時間適合鍛鍊？其實一天中，無論是每個時間段段看都是可以的，運動就會有很好的效果，關鍵是要堅持運動，運動可以幫助增強體質／增加血管彈性／增強免疫力以及控制體重等等，肥胖是很多疾病的根源，而現在高發的肥胖症也成了慢病高發的重要因素之一。
那麼運動的時候不同時間段需要注意什麼？首先要說的是早上運動，很多早上起床後運動，其實早上運動，空氣中的含氧量也會更高，那麼對於心肺功能有很好的好處，但是需要注意的是，有很多人空腹跑步會低血糖，這類人一定要吃一些東西再進行運動，避免運動過程中或者運動後產生不適的症狀。
另外需要注意的是晚上運動，晚上臨睡前1-2個小時最好不要運動，主要是因為，運動會使交感神經興奮，如果太晚運動，會影響睡眠，可以把運動時間放在早上或者傍晚，當然很多人習慣中午運動也是可以的，只是避開睡前就好。運動時還需要注意循序漸進，因為過量的運動不但起不到健康的促進作用，反而會給身體帶來傷害。
心理營養師程偉華
上班抽空簡單一下
先拋出結論
美國心臟協會（American Heart Association）對此問題的看法是，運動的效果和你規律的持續的運動量緊密相關，所以最佳的運動時間，是你能最規律保持運動的時間。（來源：When is the best time of day to work out?）
這個問題若是細分就很複雜，每個特定個體的健身需求不同，20歲壯小夥增肌的訓練時間和50歲中年大叔需要降血脂血壓的訓練時間肯定不同～
所以理解成一般人的健身需求，增肌，減脂～
按運動類別分，有氧，無氧～
有氧運動全天表現沒有明顯差異，但是清晨時段切忌突然的大量的有氧運動，一是清晨的空氣含氧量並不是多麼合適，植物整晚的呼吸作用釋放的二氧化碳較多，空氣質量的角度看，清晨也不適宜耗氧量較大的跑步運動。而且，空氣汙染物濃度相對其他時間段來說也是最高的。這種情況在汙染程度高的城市表現尤為明顯。
二是心肺功能需要時間去適應安靜狀態到運動狀態，猛然之間的運動容易誘發心臟問題～跑步之類的有氧運動放在傍晚時段不錯～
無氧力量訓練就比較有講究，先上圖ps（當然是網上找的，水印都在。皮一下，哈哈）
這裡提到了皮質醇和睪丸酮兩種激素，睪酮水平代表著肌肉增長水平，而皮質醇則相反，會影響肌肉的合成，甚至會讓肌肉分解，所以簡單來說，睪丸酮和皮質醇的比值越大，肌肉的合成效率越高，肌肉增長速率越快。
而下午下午4-6點這個時間段內恰好是這兩者比值最大的時候，肌肉的增長效果最好。
看到這，我相信你的答案就有了～
另外，15：30-18：00，人體對運動的反應最好，吸氧量最大，心臟跳動和血壓的調節以傍晚最為平衡。
另一方面身體溫度達到最高，隨著體溫的升高，肌肉粘滯度越小，同時彈性組織的斷裂長度更長，換句話說就是，體溫越高，肌肉纖維與肌肉彈性組織更加不容易斷裂，所以，這段時間鍛鍊受傷幾率更小、可以進行更大強度的訓練
所以綜合來說，下午4點到6點之間適合力量訓練，有氧當然也合適。
以上不少知識點來自於平時網絡蒐集的乾貨～
下面說說我對於健身時間的看法～
健身最合適的時間永遠是今天，是真正運動起來的那一刻，絕不是做好計劃後的某一天，停留在schedule上。
大多數的上班族很難選擇下午4點6點去訓練，即使用最專業的數據和理論知識告知你。因為大部分的人閒和錢只能選擇一種ps多麼痛的領悟，哈哈
說說我自己（190cm的身高，98kg，目前正在蝸牛般速度減脂中，遙遙無期～）
六點下班，少量補充碳水後，六點半左右到健身房，八點左右結束，一般都是力量訓練，一般都是大肌群的對抗超級組，一般都是大重量短間歇，一般都沒有愛閒聊的健身夥伴，因為我時間有限，時間緊迫。
在我看來能把大量時間泡在健身房做著看似努力的人，如果不是專業健身者，那麼大多都是一些無聊者，健身可不是生活的全部，完美的身體不是人生的全部意義。個人自我提升的途徑和方式有很多，健身是完善體格的一種，而健腦的需求更迫切～
哈哈，希望這碗雞湯能符合你們的口味～
說到這，不關注一下麼～哈哈
蒼生百曉
主要是看個人的環境和習慣 ，鍛鍊的意義在於1:消耗掉多餘的熱量，長期的營養過剩對血壓血脂血糖影響較大，而三高既是病也是諸多慢性病的因素，長期的規律的有氧運動意義是不言而喻的2:現代人腦力勞動多體力勞動少造成肌肉，關節，筋膜，軟骨等組織器官要麼過勞要麼不足，造成機體功能退化或病變，而像散步，游泳等屬於全身運動，避免此類事件的發生3:人類通過運動鍛鍊身體的平衡，協調，反應，對四肢，腰背，小腦還有各種感受器能夠保持良好狀態有積極意義。所以能夠長期規律鍛鍊的意義非常重要，至於一天的某一時段倒不是特別重要，而且各人的作息時間，生活習慣，工作，生活環境差異較大，一天散步30分鐘，一週對抗性運動大於兩次，有條件的可以游泳，騎車等等都是極其有益的
愛很博大
這要看是那一種鍛鍊，一般性的身體鍛鍊，晨起活動一下，晚飯後活動一下也就夠了，如果一個人每天都有一次高強度的血液大循環，就會對血管和神經進行擴張，機體的各個方面的協調性會明顯提高。而有些專業性的運動，這需要特別的時間來鍛鍊的。
李波283649206
碎片時間，是一種新理念，非常厲害的利器。當你不必用一個整塊時間完成定量運動時，你會發現什麼時間都可以運動，不必計劃等待哪一時刻才是最佳運動時間。比如看電視時，先金剛坐一會兒，廣告時段來一個平板支撐，一天中積累定量練習，用碎片時間，一樣有好效果。
當然，如果生活規律，工作不忙，早上晨跑吧，下午來個力量或瑜伽課訓練，更好。
阿姆阿拉巴扎那德
不知道，沒鍛鍊過，哪有時間鍛鍊，早上七點起來，一天十幾個小時，晚上十點半才下班。工廠飯菜難吃。吃點夜宵，洗個澡。把衣服洗了十二點，累到不行，倒床就睡！放假的時候？？不可能。一個月難得放次假，國家規定的放假時間，不可能！政府單位七天，我們只有一兩天！好不容易放天假，不多睡會，哪裡還有時間鍛鍊！有時間鍛鍊的都是有錢有權的！而我們這種農民工是不可能鍛鍊的！！
該如何去愛525
傍晚是最適合的，因為經過一整天的光合作用，氧氣最足，空氣最好，而且傍晚鍛鍊，太陽小或者已經下山了，避免日曬，鍛鍊完後，回家洗澡，晚上比較容易入睡。早晨鍛鍊不好，因為生物經過一晚呼吸，早晨的二氧化碳是最濃的，最不適合鍛鍊。而且又要開始一天的工作，時間比較緊。
黑番茄3
我覺得和生活習慣有關，因人而異，因地制宜。愛鍛鍊的人再忙也會擠出時間來鍛鍊，我是特別喜歡鍛鍊的人，我想一天擠出兩三小時來鍛鍊。我特別喜歡早上和晚上鍛鍊。早上充滿能量，晚上鍛鍊完就可以美美的睡上一覺
