你是否从小到大都认为：

我们在学习上应该讲究条理

我们应该每次只专注于一项技艺

我们应该培养出好的、固定的学习习惯

我们应该找个没有打扰的、安静的角落学习

最要紧的一条是，我们还应该专心致志地学习

对不起，今天的内容将颠覆你的以上思维，让你脑洞大开，原来这些我们一直习以为常的学习方法竟然是错误的，科学的研究将告诉你，专心致志、不受打扰的学习反而成了拖后腿的做法。我们一直以为越是能让训练方式变得更直接、更专精、更频繁或是更有效的改进，越能有助于我们尽快掌握，但科学家搜集到的证据说明，这些观念很值得商榷。

那么今天，就让我用小小的篇幅，给大家拨开迷雾，看看经过科学研究的有效学习方法到底是怎样的。

图片来自互联网

记忆新论：遗忘并不可怕

在学习的过程中，相信我们无法躲避的一个问题就是记忆，特别是当我们要应对考试时，记忆成了一个非常重要的问题，因为它往往直接影响我们的考试成绩。

讲到记忆，我们不得不先给非专业人士脑补一个概念，就是艾宾浩斯的遗忘曲线，详见下图：

艾宾浩斯遗忘曲线

根据艾宾浩斯的研究，人类的记忆在最初的时间遗忘的最快，随着时间的推移，遗忘的内容会慢慢减少。因此，传统的理论告诉我们，我们应该在学习完以后马上复习，这样会加深我们的记忆，特别是在遗忘最快的时间段内。相信很多懂得这个理论的教育者，一直都是在沿用这个学说，将其应用到我们的学习记忆中。

艾宾浩斯的遗忘曲线被科学家命名为一条“学习定律”，也就是“失用定律”。它认为如果已经学到的东西没有机会得到不断的运用，那么必将从记忆中渐渐消退乃至彻底消失，也就是说，用进废退。这也是我们日常坚信的法则，也与我们的经验非常符合，以至于大多数人都相信学习就是“用进废退”。但科学家巴拉德的研究去发现，“我们不仅会忘记曾经一度记得的东西，我们也同样会记起曾经一度被遗忘的东西。”随着时间的推移，记忆并非只沿着单一的方向一路消退下去，它还有另一条走向，被巴拉德称为“回想”，这是一种记忆的增长：记忆里会自动冒出一些我们并不记得曾学过的词语、数据等。在我们努力想记下一首诗或一组生词之后，记忆的这两种走向会同时出现。

这并不否定艾宾浩斯的研究成果，由于艾宾浩斯研究记忆的过程中，用的是一些毫无意义的素材，而大脑“留不住”这种没有意义的东西。艾宾浩斯自己也明白这一点，他曾写道：他的遗忘曲线可能不适用于他的“独特学习”之外的任何学习。而我们平时的学习，面对的并不是艾宾浩斯记忆的无意义内容，我们学习的内容其实是有意义的，甚至跟我们很多之前的知识有关联，因此它并不会那么简单的遗忘，只是我们不懂得如何去提取。

对这一点有了新的认识以后，我们需要学习的就是，如何记忆？在开篇我提到，是否需要专注、是否需要一个安静的环境、是否需要保持一个很长的时间段，这是我们长时间已经形成的学习理论，但研究结果并不支持这一点。科学研究发现，记忆是不会“丢失”的，不会像我们以为的那样越变越淡，直至踪迹全无。准确地说，“丢失”了的其实只是我们一时无法提取出来的记忆而已，它的提取能力在当下很低，低到几乎为零。因此，我们需要学的其实是如何提取。而上面提到的各种安静的环境、固定的场所、固定的时间等，恰恰不便于我们提取，因为在我们记忆的过程中，如果有更多的环境变化，反而会让我们记忆得更牢靠，或者换句话说，

还有一点非常有趣的是，我们通常害怕遗忘，但研究却发现了一种有趣的学习方法，叫做遗忘式学习，它认为，一旦你把什么存进了脑子，那就一定永久地存在了那里。遗忘以两种方式来帮助我们学习：

第一， 主动的功用，指的是屏蔽掉相冲突的资讯，其实遗忘对于学习是有帮助的，并不像我们想象中那么可怕，如果我们不将一些无用的、干扰的信息遗忘，我们很难记得更多有意义的东西；

第二， 被动的功用，指的是部分的遗忘能使得随后的学习效果被加强，正如肌肉练习也是先消耗后增长一样。我们在学习的过程中，经常发现刚学完就忘记了，但事实上内容还在你的脑海里。当你痛苦地尝试回忆而无所得时，这个过程反而帮助了你去记忆，当下次再重新了解这个内容后，你会记得更加深刻。

时间配比：分段学更持久

有了上面的理论支撑，我们接下来就要讲讲，在学习过程中，我们应该怎样去最有效地分配时间，特别是当我们需要背诵内容应付考试的时候。

过去我们往往有一个误区，集中精力单个突破是最好的方法，特别当我们需要应对考试的时候。但美国心理学家威廉·詹姆斯在1890年谈及这一概念时提到：“我们的记忆有一个奇怪的特点，即主动的回想比被动的重复效果要更好。也就是说，以背诵为例，学到差不多的时候最好先放一放，然后尽量用心去回想刚才的内容，这样的学习效果比直接再看书要更好。如果我们‘用心回想’出了一部分词句，那几乎可以肯定下次还能再想出来；而如果我们‘直接再看书’，那么下一次很可能还是离不开书。”

因此，科学家也总结了一种比较合理的时间分配办法，当我们学习的过程中，最恰当的比例是阅读和学习时间占30%，其他70%的时间用于背诵或记忆，这样我们的学习效果会更好，记忆更持久。

另外，很多学生及家长特别关心考试的问题，特别在中国目前的教育体制下，很多时候是成绩说了算，如果你考试不及格，你再怎么说你学懂了也没用。那么如何利用这个来应对考试呢？科学家也做了相应的研究，得出如下结果：

假设未来一段时间我们要面临一次考试，且可以给自己两次复习时间，根据考试离我们的时间不同，科学家做了如下的建议：

最佳复习间隔

表中的数据并非是卡死的，而是左右都可稍有增减，也就是说，考试的日子离得越远，你需要保持记忆的时间越长，那么第一次学习与第二次复习之间的间隔越大，效果也就越好。研究发现，第二次复习与第一次学习之间的最佳间隔，与距离考试的时间间隔按比例递减。也就是说，如果距离考试还有一星期，那么最佳复习时间为第一次学习过后的一两天之内（20%～40%）。如果距离考试还有6个月，那么最佳复习时间为第一次学习之后的3～5星期左右（10%～20%）。如果考试的时间离得更长，我们就先不去考虑了，这期间，如果你能安排更多次的复习当然更好，但记得按类似的时间间隔，最好将最后一次复习放在考试前一天。

中国的大学生有一个习惯--临时抱佛脚，也就是考试前的一晚才冲刺复习，当然，这样的临时抱佛脚还是有用的，特别是当你整个学期都没有学习的时候，这个可以帮助你解决大问题。但大家需要意识到，临时抱佛脚应付考试的学习，基本上过后都很难再有记忆，不信你自己回想下自己的学习过程，很多大学生为什么一离开学校就发现自己好像没学到什么东西，甚至下学期已经完全忘记了上学期学的内容，往往就是这个原因。

效果测试：考试就是学习

既然讲到考试，我们也要重新审视考试与学习的关系，说真的，在看到研究报告之前，我一直非常诟病中国的教育，特别反感考试，我一直认为这种教育是一种填鸭式的教育，最终只能达到高分低能。但看了这些科学研究结果后，让我对考试有了新的认识。

研究发现，考试不仅是一个测试工具，它还能调整我们已经记住的内容，令大脑以不同的方式将其重新组织一遍，而这一番调整的结果就是大大提高我们下一次考试的成绩。

而且科学家还发现，如果在开学之前先做一个考试，年终考核的时候，这些经过预考的学生成绩比没有经过预考的更高。与直接进入学习相比，预考让学生先猜测后学习，这使他们的大脑能以更高要求去运作，从而使知识更深刻地印在了脑中。更直白地说，跟直接学习相比，预考更容易把知识“赶进”脑子里去。

所以科学家得出一个结论“

说真的，对比现实确实有道理，为什么有些人离开学校后，虽然也很努力学习，但好像效果没有在学校那么明显，相信有一部分原因就在于学校有考试，而自我学习往往忽略了这个环节。

在我教授学员读书的时候也有类似情况，如果我们先看每章节后面的问题，或者对于非教科书类的读本，我们先预设一些问题来阅读，往往效果更佳，这原因其实跟预考是同等效果。所以，自学如果希望效果更好，给自己设定一些考试环节还是非常不错的。

交替学习：打乱了更高效

接下来要与大家分享的，也是打破我们原有思维的一种学习方法，就是交替学习。传统的教育理论认为，如果我们学习一项技能，我们应该集中时间进行突破。比如我们正在学习网球，我们应该集中时间精力先突破一个动作，如正手底线击球。确实，这样的方法在短期内是非常有效的，因为可以快速建立肌肉记忆及神经链接。但科学家的研究同时又发现另外一个现象，在同样练习时间的情况下，集中学习最终的成绩却没有交替学习的效果更好，特别是当进入实战的时候，那些交替学习的学员反而在比赛过程中体现了更多的灵活性，成绩更好。

研究发现，不同动作的交替训练比单一动作的固定训练更为有效，因为它能迫使我们内化肌体动作的基本法则，从而使肌体经过调整，可以更好应对现实的多变场景。

前面提到的固定场所、固定时间学习，跟这个也有一些类似的地方，也就是说，我们希望学习更有效果，在学习的过程中，我们本身就要给与学习灵活性，这不单只是让我们的记忆产生了变化，更容易提取，同时也让我们的肌体经过多样的练习，避免固化，或者说死板应对。

我个人认为，应该有效地结合集中学习及交替学习的特点，比如学习网球，在基本动作的过程中，需要一定的时间让肌肉产生记忆、神经产生连接。同时，为了避免僵化，能更好应对多变场景，也要不时交替练练其他动作，而不要如同过去的理论那样过于独立。这两者间的度需要老师根据学员情况灵活把握。

另外还需补充的是，其实交替学习还利用了我们的潜意识，很多时候，我们的学习往往忽略了潜意识的作用，基于篇幅，关于潜意识如何帮助学习，如何帮助我们孵化创新思维及如何培养直觉等，我将在别的文章继续探讨。

睡眠意义：巩固学习成果

最后需要给大家讲讲的是关于睡眠的问题。我们很多学生、家长往往因为对睡眠不了解，而忽视或者错误理解了睡眠，导致做出很多得不偿失的事情，不但没有提高学习的效果，甚至造成负面影响。

关于睡眠的研究很多，但一直没有非常明晰的结论，睡眠目前还是科学家不断探索的一个领域。但就目前已经获得的研究结果，科学家已经发现，睡眠对于学习有重要的作用，其中一点就是，睡眠可以巩固学习成果。

一般人往往误解了睡眠，以为你睡觉就是偷懒，那些强迫小孩放弃睡眠来学习的家长就是持有这样的观点，他们希望自己的小孩成才，希望他们努力，以为只要少睡一点时间，用这个时间来学习，孩子就能比别人优秀，殊不知，这往往损害了学习的效果。其实睡眠的研究发现，在睡眠的过程中，脑袋根本没有停止工作。

睡眠一般分为5个阶段，详见下图：

大脑睡眠结构图

第1阶段：在这一阶段里，大脑从清醒时上下剧烈起伏的尖锐波形开始逐渐缓和。

快速眼动睡眠阶段：这一阶段，大脑几乎就要进入意识觉醒的边缘，不过随即又会沉入无意识的深处。

第2阶段：波形变得更有规则，像一串正弦波，或者说像是风平浪静的日子里一阵阵涌向岸边的柔和波涛。

第3和第4阶段，波形越发平缓而舒展，如平静大海中轻轻起伏的涌浪。这种慢动的波纹模式表示人已经进入了深度睡眠。

研究发现，在快速眼动睡眠阶段，大脑的神经元正忙着进行模式识别，以帮助我们感知在白天思维中显现不出来的各种关系，并帮助我们加固记忆。也就是说，如果我们的学习过程中缺少了这个过程，我们的记忆会缺失。实验证明，在考试前复习的学生，期间如果没有经过睡眠这个阶段，其考试成绩会明显低于有睡眠阶段的学生。

所以，各位家长及学生，你们知道了么？要想取得更好的成绩，你可千万别忽略了睡觉，这个过程其实并不是偷懒，而是大脑在做分析及记忆的工作，非常重要。

关于学习的一些误区，本文仅就最常见的几点进行分析，希望所有关心学习效果的学生、家长及自学者千万要重视，我们不能再迷信以往那些习以为常的学习理论，要充分利用科学家最新的研究成果，改变我们的学习方法。工欲善其事，必先利其器，掌握一套科学的学习方法，必将让给你的努力事半功倍。

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