你有沒有經歷過這些情況？
在路上看到熟人糾結該主動打招呼，還是裝沒看見，打招呼怕對方沒看到，自己原地尷尬，不打招呼對方看到了，又認為自己沒禮貌，然後內心掙扎一番，默默遁走繞路。
聽到電話鈴聲第一反應是緊張，超級不想接，與人交流，能發短信，絕不打電話。
與人交流時，不敢看對方，尤其是當直視別人的眼睛時，會感到很刺眼，不由自主地想躲閃，自己的視線無處安放。
......
如果你像上面的那些內心OS一樣，擔心氣氛尷尬、擔心自己出醜、擔心說話結巴......那這可能不是簡單的害羞，更可能是患有“社交恐懼症”。
不難發現，大部分自願認為自己患有社交恐懼症的人，其實，並沒達到“該吃藥了”的臨床標準，他們所體驗到的或多或少、或長或短的社交焦慮，只是一種心理上的焦躁和煩悶，並沒有對自身的日常生活、學習工作產生不可逾越的障礙。
社交焦慮是一種較為普遍的現象。研究發現，有10%-40%的大學生存在一定程度的社交焦慮。高社交焦慮的個體通常對自己沒有自信、不善與人交往、不善於表達感情。社交焦慮不僅在真實的社交情境會發生，即使離開了使之不安的社交情境，社交焦慮者頭腦中還是會不停回放當時的情況，強化焦慮情緒。
有人說，我們這一代人，大概是史上最體弱多病的年輕人。
熬夜、不運動、暴飲暴食這些不健康的生活習慣導致了我們身體上的脫髮、禿頭、肥胖，但是，我們的體弱多病，其實表現在精神層面。
到底是什麼原因造成了社交焦慮呢？
完美主義——心底裡的不自信，骨子裡的傲嬌
有些人，之所以產生社交恐懼，最大的原因是什麼呢？是因為他覺得自己「不善於交際」。
尤其是對於第一次見面的人，他會非常在意自己的言辭、神情、狀態和肢體動作。生怕一個不注意，給別人留下一個不好的印象。
這些潛意識裡的念頭，會給他施加壓力。慢慢地，交際對他來說，變成了一個負擔。
這裡面，最根本的信念，是他認為：我作為一個完美主義，必須談笑自若、善於交際，這樣才能得到別人的歡迎。
其實，大多數跟社交、交際相關的問題，最根本的原因，都源於此。
中國屬於集體文化，集體主義文化中的人們更關注如何適應他們所在的社區和文化，而個體主義文化中的人們更關注自己。
我們是一個喜歡塑造「優秀」的社會。從小開始，家庭、輿論、環境，就一直在潛移默化地，向我們灌輸這樣的觀念：我不應該出錯。
我們不能容忍自己表現不好，對自己的錯誤難以釋懷，因為我們會在內心之中，覺得「我犯了錯，就不再優秀了，就會變得平庸，會被人看不起」。
強調關注別人怎樣看我、把避免批評看得重要的文化中，不允許自己犯錯這個概念被牢牢印在了腦海裡，根深蒂固。
社交焦慮不是什麼洪水猛獸
“看輕”別人：他們沒那麼重要
克服社交恐懼的第一步呢，就是對別人有個客觀的認知。
我們可以與交往者在心態上建立平等的關係，社交壓力隨之淡化。嘗試著把別人看輕，交往者並不會對我們的未來生活和發展產生決定性的影響後，社交壓力也就隨之減弱啦。
“看輕”自己：我沒那麼重要
科學家曾做過一個實驗：讓一些人打扮怪異地走在大街上，然後分別統計參與者感覺有多少人關注他，以及實際有多少路人關注了他。結果顯示，參與者的估計值遠遠高於路人實際關注的結果。這說明，大部分人高估了自己的“吸引力”。
最值得尷尬的是對無關痛癢的小事念念不忘，這影響了我們的心情和自信。最聰明的做法是，將這些“不是事”的經歷向丟鼻涕紙一樣，從心裡扔出去，然後開心陽光地出現在下一個社交場合。
也許，與世界握手言和的過程，僅僅需要從學會接受一個不完美的自己，學會信任一個不完美的他人開始，如此而已。
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