降低體脂最快的方法是什麼？需要多長時間？

隨性的薇薇

你在兩組之間休息的時間，可以決定你如何快速有效地獲得體型和力量，並減少脂肪。

在解決問題時，時機就是一切，你在兩組之間休息的時間，可以對你正在做的運動如何影響你的身體產生重大影響。

休息太久，你的鍛鍊失去力度; 休息得太少，你的體力會很快消失。

肌肉收益的休息時間

研究發現，當休息到短暫到中度時，睪酮和生長激素的產生量會更高。時間的長短可能會有所不同，具體取決於你要參賽的數量以及體重有多重，但是兩組之間60-90秒是一個很好的範疇。

休息期間的脂肪減少

在你的訓練中減肥有兩種很好的方法， 第一種方法只是簡單地燃燒盡可能多的卡路里。連續鍛鍊幾乎沒有休息。

另一種高效的減肥策略是在整個身體上交替工作的無關鍛鍊（如蹲坐和坐臥），同時仍然允許足夠的休息來鍛鍊肌肉。對於更高卡路里的燃燒，請將組間休息時間保持在30秒或更短。但是，對於交替設置，您可以將該時間提升至30-90秒。

休息期間強化收益

當你接受純力量訓練時，你的肌肉和中樞神經系統都需要時間從提高重量的努力中恢復過來。沒有足夠的休息時間可以防止你在下一次的訓練中放鬆身體，甚至會減慢你下一次訓練的恢復速度。建議休息三到五分鐘，然後開始另一套。

休息期間的效率

要鍛鍊更多肌肉並在更短的時間內完成鍛鍊，請嘗試每週減少5到10秒的休息時間（不要增加體重）。例如，如果你在本週之間休息了60秒，下週只休息50-55秒。您會發現，在幾周內，您可以在更短的時間內完成相同數量的訓練，從而顯著提高整體效果。

小熊貓健身

單純從速度上說，沒有比直接低碳水低脂控制飲食更快的方法了。但是這樣會讓你越來越沒法堅持運動，越來越損耗身體的蛋白質等，基礎代謝率越來越低，損害健康，容易反彈。除非是有特殊目的，否則不建議。

科學角度說，減肥是不宜追求速成的，速成也不代表長久。

低油脂飲食+不熬夜+戒零食+中高強度的，胸背臀腿等大肌群的無氧肌肉鍛鍊（每週三四次）+持續中等強度的有氧運動（一週五次以上，每次30-40分鐘以上，比如跑步，游泳，騎車等）

目標不要太久，能堅持三個月。，你絕對就成功了。

骨科醫生王楊雨凡

一般想獲得更低的體脂我們可以從三個方面來改善：1、力量訓練 2、飲食營養 3、有氧消耗

1 、力量訓練有很多訓練方法：比如超級組、分化訓練、遞增組、或者控制好你的組間歇時間，都可以增加你的糖源消耗以及訓練後的超量恢復，來達到提高代謝和更低的體脂比例，但實話說力量訓練的強度控制確實不是件簡單的事情，這裡面很難的是如果你自己鍛鍊，那麼強度很難上去，如果初學者更難以把控訓練動作準確的同時再提高強度去幫助自己消耗更多和更多的肌肉刺激！所以建議保持原有的力量訓練就好，如果之前沒有力量訓練 現在加上就可以，不用過多的去調整！

2 、飲食方面有很多根據訓練安排的碳水循環、還有生酮飲食法、計算攝入和輸出的熱量差、還有很多極端的飲食方式，但是我們要想降低體脂最大原是可持續性，還要考慮個體的差異！如果你一上來開始吃低油低脂餐，那你一定堅持不住。又或者你為了減脂直接把主食去掉，那你力量訓練絕對失去意義。這些都不能讓你持久的堅持！除非你瞭解很多營養膳食和訓練安排關係、其次是計算各種代謝和食物熱量。這裡說一下你看到的很多大咖體脂低的人，他們除了訓練 吃 休息 其他什麼都不做的！當然如果你也有這種條件那就要另說了。所以這裡建議普通訓練者 先戒掉外賣，飲食結構上都補充蛋白，都攝入健康脂肪。這是我們暫時最有效可執行並能看出的事情！

3 、多的加入有氧訓練可以幫助消耗一些熱量彌補飲食上的一些疏忽，幫助更好的控制食慾和血糖，提升身體燃脂功能。問題是很多人做有氧的頻率不夠或者過多，訓練強度的控制也是一個問題。脫脂期間我建議普通訓練者加入有氧是最簡單的降體脂方式，因為如果不懂飲食計算的人群常常會在這方面犯一些錯誤，尤其是熱量攝入過低，要知道有時體重下降並不是體脂下降。健身初者初期脫脂最好的方式就是飲食不變，力量訓練不變，只改變一項，就是加入有氧. 等遇到瓶頸期時再繼續調整。

慧健形體

首先呢，能瞭解到降脂，已經比不少人強了

很多人每天喊著減肥，都不知道減的是什麼或者該減什麼

但是呢，瞭解到減肥應該降脂還不夠

因為這就好比某田機油增多一樣，不能“舀出來”就完事兒了，得想著如何能解決根本問題

雖然減得太快我們不提倡，但是減得快的方法有嗎？

有！

如果說我們平時提供的方法不節食不運動不用外部手段干預就能減，但是減得相對沒那麼快的話

想要更快地減，就是增加無氧運動

少吃米麵，多吃蔬菜水果，多喝水，不喝酒，不吃零食和宵夜，三餐一個不漏，早睡早起，再加上每天你認為足量的無氧運動

只要你能堅持

一個星期就能見效

但是，注意，但是

這樣減下來，容易反彈

因為人不會無緣無故肥胖，之所以會胖是因為人體脂肪代謝出現了問題

而減得太快是來不及修復這個問題的

你所做的只是在短時間內消耗了脂肪細胞的體積而非數量，當然可能因為你這期間生活和飲食習慣變得健康，代謝系統恢復了一些，脂肪細胞的數量也減少了一些，但是

來不及，還不夠

整個代謝系統的修復還需要更多的時間

在這期間，你一旦停止運動，一定會發生一定程度的反彈

但是也沒關係，只要你良好的生活和飲食習慣還在，就不會反彈很多，時間長了也自然能夠減下去

說到底，減肥對很多人來說很難

但對另一些人來說，只是堅持堅持就能完成的事情罷了

東方韻體重管理

那麼什麼方式有利於燃燒脂肪呢？

1、有氧運動

中小強度的有氧運動是燃脂率最高，一般可以做30-60分鐘，並且連續堅持做效果最理想。平時可以選擇步行、慢跑、游泳、自行車等。

2、力量訓練

力量訓練的目的多為增加肌肉，人體肌肉含量增多了，基礎代謝水平也就提高了，如此就能消耗更多脂肪，這樣體脂率也會下降。

3、控制飲食

如果只鍛鍊，不控制飲食，那麼也是瘦不下來的，比如運動完就立馬喝甜飲料等，這樣就事倍功半了。一般女性的熱量控制在每天1200-1600kcal之間就好了。

芝小薇

減肥的核心就是降脂，降脂的首要原則是控制脂肪的堆積，使消耗大於吸收，嚴格把握飲食的攝入，選擇有氧運運和抗阻運動相結合的鍛鍊之法，有氧運動如跑步、跳繩、騎車等，抗阻運動如仰臥起坐、俯臥撐、起蹲步等，只要持之以恆，方法得當降脂的目的是一定能達到。需要強調的是，最好不要用藥物或抽脂去降脂，那是剜肉補瘡足不可取，減肥降脂的科學之法就是管住嘴，邁開腿。減肥降脂不要圖快，而是要做到有效不反彈就好。

如一尊者

本來看到這種提問都是想直接略過的，畢竟回答了也是沒啥用。

實在不想看到部分網友套在這個圈裡出不來。

別想著快速減肥，切記！

減的越快，副作用越大，越容易反彈，越傷身體（不絕對，但基本上的越快的越有害）

如果一上來及想著我一個月減30斤的，99%都堅持不下去。

你30斤長上來都可能不止一個月，憑什麼減下去就這麼容易。

減肥的方法很多，不外乎有氧無氧運動的結合，飲食控制，保證良好的作息等等。

最重要的一條還是堅持，不要一天沒變就說方法沒用，就放棄，減肥這東西，你一兩天一兩週可能都看不出效果，但一個兩月以上，自己是能明顯感覺出來的。

不要以體重為減肥標準，也別純因為體重的變化來判定自己的減肥效果。

艾菠瑪運動保護

降體脂最快的方法是飲食和運動，我們養生院都是通過飲食和運動快速降體脂的，首先養生院吃的沒有脂肪，每天早上4點開始運動，6至7點吃飯，8點開始研究養生培訓l十一點至十二點吃中午飯，下午1點自由活動，晚上4點至5點吃晚上飯，晚上8點睡覺。

我的康樂園養生院就是這樣快速降脂，降壓，降糖的。無論你血壓有多高，血糖多麼不平穩，血脂有多麼嚴重，只要通過科學的調整飲食和運動都可以恢復健康狀態

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