大家都知道拉伸對身體是非常有益的。在運動前後進行必要的拉伸練習，能緩解身體僵硬的肌肉，緩解全身的緊張；
平日拉伸身體筋鍵，也有助於打開身體經絡，疏通氣血，驅邪散寒，治病強身，讓你越活越年輕！今天為大家介紹幾個瑜伽體式，對身體的拉伸效果非常明顯，想拉伸的你要多多練習哦！
1、 輪式變體
a.保持站立姿勢，雙腿略微張開20cm,膝蓋保持挺直狀態，藉助外物力量，上半身軀幹緩慢往後仰，直至腹部與地面平行；
b.手臂向下伸展去支撐地面以保持身體平衡，吸氣，左手緩慢離開地面去觸摸左膝，調整姿勢，保持身體平衡；
c.保持動作30s,重複動作5次.
2、單腿脊柱前屈伸展
a.保持站立姿勢，膝蓋保持挺直狀態，上半身軀幹緩慢向前傾，手肘保持挺直狀態，雙手向前伸展，五指張開緊貼地面以保持身體平衡；
b.左腳腳掌緊貼地面，右腿向上伸直，膝蓋保持挺直狀態，腹部收緊，保持呼吸均勻；
c.保持動作30s,重複動作5次.
3、單腿背部伸展
a.坐立在地面上，雙腿向前伸直，膝蓋保持同狀態，腿部緊貼地面，上半身軀幹向前傾直至臉部緊貼腿部；
b.雙手向前伸直，放置在腿部兩側，腹部收緊，保持呼吸均勻，閉上雙眼，感受肌肉拉伸的力量；
c.保持動作30s,重複動作5次.
習練瑜伽一定要注意熱身，比如說，利用小跑步使體溫增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機會。
習練瑜伽的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當，都會造成傷害。
所以初學者習練瑜伽，一定要記得熱身和放緩動作哦~
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