釗
我現在正處在哺乳期，二寶剛倆月。大寶和二寶期間我的奶一直非常好，根據我的兩次個人經驗來簡單回答下。
首先，醫學和營養學上來看，有些食物確實屬於可以回奶的食物。例如我們熟知的韭菜，麥芽糖等。
但是哺乳期吃這些食物是否會回奶，以及回奶的程度主要取決於攝入的量以及個人體質。
我在老大的哺乳期時會不定時的吃點韭菜，韭菜中的粗纖維比較多，有利於通便，所以我偶爾吃下，但是每次的量都不多，並沒有出現回奶的現象。當然也可能跟我是體質有關係。
真正影響奶量的最大因素是寶寶的吸吮和乳房的排空頻率。每次15分鐘以上的有效吸吮就會促使乳房不斷泌乳，再加上2-3小時一次排空乳房的乳汁，就會不斷的促使乳房分泌乳汁。相反，如果減少有效吸吮的時間和排空乳房的頻率，大腦會逐漸以為我們不再需要那麼多乳汁，逐漸見面分泌乳汁。
有實驗證明，讓寶寶高頻的有效吸吮沒有生寶寶的育齡女性，會讓她逐漸開始泌乳！
所以我們完全沒必要在哺乳期對可能回奶的食物的望而生畏，少量攝入對營養的均衡比較重要，只要量控制好，一般不會出現明顯的回奶現象。比如吃藥，只有當藥物在體內達到一定的水平才會起作用，食物也一樣，只有達到一定的量，才回起到相應的作用。
此外不同人的體質不同，例如有的人喝涼牛奶會腹瀉，而有的人就沒事，道理一樣。
我是小空麻麻，北大醫學碩士，倆娃麻麻，歡迎持續關注和討論。
小空麻麻
蒜薹比較有營養，含有纖維素大蒜素及多種微量元素，少吃點不會回奶。回奶食物：麥芽糖，山楂 韭菜,花椒,大料,味精,豆角,人參,菌菇類,茄子,柚子,藕,木耳,巧克力,筍,麥片,火腿、炒麥芽、麥乳精（一般生麥芽）有退奶的作用；不過如果偶爾吃了一點影響不會太大。同時哺乳期一要少吃味精，最好不吃味精，同時少吃蔥、姜、大蒜、辣椒等，少吃油炸、油煎、和肥厚味的食物。
正在哺乳期的媽媽都比較關注這個問題。其實，個人認為回奶和食物是有一定影響的，可最重要的還是媽媽們自身的因素：
1.媽媽們是不是堅信不疑母乳餵養是最科學最便捷的餵養方式，沒有之一。
2.哺乳期間有沒有保證睡眠相對充足？哺乳很辛苦睡眠顯得彌足珍貴。寶寶吃飽喝足睡著了，媽媽們也別忙了，趕緊陪著寶寶睡一會兒吧，哪怕是點點滴滴的睡眠時間也要爭取。休息好了身體的泌乳素才會更充足。
3.保持愉悅的心情。為了寶寶的口糧充足，學著控制好自己的情緒。心情不好的時候就看看寶寶可愛的笑臉，什麼煩惱都煙消雲散。
綺麗部落格
回奶的方法大致上就是自然回奶和人工回奶。
自然回奶就要加長兩次餵奶之間的間隔，然後減少餵奶次數，單次餵奶的時間也要縮短，這樣做的目的是讓寶寶少吸允乳頭，對乳頭的刺激減少了，奶水自然就產生的少了。奶水說白了就是脂肪、膠原蛋白，所以我們要減少這類食物的攝入。
至於吃什麼食物可以回奶，說幾個比較常見的吧。
大麥茶：說喝幾天就可以達到回奶的效果。
山楂：山楂幹也可以，就直接吃。
綠茶：平時當水喝就可以了。
苦瓜、螃蟹等這類性寒的食物：性寒的食物都可以幫助回奶。
生冷辛辣的：比如啤酒、雪糕啥的。
萬物都是相生相剋的，大致上你環孕期間不能吃的且對身體本身就沒什麼危害的食物，一般都是回奶的。
小樂小丁小陶陶
一碗素炒餅X
蒜薹不會回奶的，你可以適量吃的，但是任何食物都不建議你一次吃太多，尤其是產婦，產婦最好是少食多餐，這樣對身體也好，有利於身體恢復！
容易回奶的常吃蔬菜:主要有韭菜咋，藕片呀，木耳呀，豆角呀，菌菇類；
調料方面有:花椒,大料,味精,八角等；
其他還有:巧克力，麥芽糖，麥片；
同時建議你少吃油膩，辛辣刺激性的食物，避免回奶的，希望對你有用的！
小壞蛋搞怪賣萌
除了炒麥芽是比較公認的回奶食品之外，並沒有普遍適用的有明確的回奶作用的食物，而且是“炒麥芽”，藥店賣的那種，不是“麥芽糖”“麥片”“燕麥”“大麥茶”……
不過因為個人體質不同，如果你發現有什麼特殊食物會令你回奶，避開就是了。
千萬別信啥網上的蒜薹，巧克力，螃蟹，老母雞……回奶，按那些人的說法，就沒啥能吃的了，哺乳期最重要的還是營養均衡，什麼都吃點，別逮著一樣拼命吃就行。
Uv媽育兒手記
哺乳期媽媽想斷奶的話，一般都會喝炒麥芽茶。還有很多會回奶的食物，這些食物並不是說只要吃了就回奶了，還要看媽媽的體質。
容易回奶的食物：韭菜、韭黃、竹筍、蘆筍、辣椒、苦瓜、芹菜、桂皮、大蒜、花椒、八角、茴香、茄子、芹菜、山楂、蒜薹……
這些食物有可能造成回奶，就比如說芹菜，別的媽媽吃都沒事，我一吃芹菜就會回奶，每次吃過芹菜要喝兩三天的排骨湯才能把奶量追上來。有的媽媽吃辣椒奶就少了，我吃辣椒就沒關係。韭菜韭黃也都沒關係，最喜歡吃的韭菜雞蛋餃子也沒斷過，也不影響下奶。
所以說呢，除了炒麥芽是公認的回奶食物，別的都是針對個別人的。大膽的吃吧，不管什麼食物都可以吃，別吃過量就好了。
小天寶大玉兒
最常聽到的說法：麥芽、大麥、燕麥等不能碰，會回奶！
不過今天糕媽要來闢謠了：吃東西，並不會真正的下奶或者回奶。要想真正的回奶，減少哺乳的次數就行了。
正確的做法是要注意把握斷奶進度慢慢來。逐步減少餵奶的時長和頻度，會使母乳量慢慢減少但不至於造成乳房腫脹，這個過程可能會持續幾周到幾個月不等。一旦你在斷奶過程中發生漲奶現象，用冷紗布敷在乳房上以減輕腫痛和不適。
年糕媽媽
蒜薹不會回奶，我吃過無數次妥妥地沒事。
據說有回奶藥，我沒吃過，因為我真的相信是藥三分毒。
在我們老家大家都選擇大麥芽回奶，起初我也不相信，所以想選擇停止哺乳自然回奶。
半天漲得難受，我想起了老家的小藥方，於是去了某堂中藥堂，那的中醫推薦的也是大麥芽，正是老家的小方。
到家便抓了一小把，從涼白開洗了一下就從開水沏了一碗，起初也沒多大感覺，因為太難受用吸奶器吸過一次，當天夜裡醒來不太漲了。
第二天，又用過一次吸奶器，繼續喝大麥芽水，一點都不漲了。
而我問過身邊的沒過用大麥芽的媽媽都反映在5天時還有漲漲的感覺，說斷奶太難受了，吸奶器每天吸兩次都受不了，睡覺都不敢側臥。
別的回奶不知道，這大麥芽真的很好使，煮水效果更好，它還是純天然（用大麥發芽），對身體一點傷害都沒有。
圈圈育兒點點滴滴
對回奶食物沒有太多關注，
餵奶期間信奉一個原則：營養均衡，避免辛辣，湯水不斷。
記得我在餵奶期間，還特別嘴饞火鍋，吃過幾次，但吃得不多，感覺也並無大礙。
乳汁的生成是由下丘腦和垂體前葉來控制的。
腦垂體前葉分泌一種叫垂體生乳素的激素，是乳汁分泌的基礎。
乳汁分泌是乳腺細胞製造出乳汁，分泌到腺泡內。
吸吮刺激使腦垂體後葉釋放催產素，刺激乳汁噴射。
每次嬰兒吸吮乳頭時，信號經大腦轉達到腦垂體，形成噴乳反射。嬰兒開始吸吮30秒到90秒後，乳腺管壓力增高，使得乳汁溢出，乳汁分泌出來。
乳汁分泌是一種刺激反射，回不回奶跟食物關係並不大。只要停止吮吸或吸奶，一段時間後身體會自己調整減少分泌到不再分泌。
