钊
我现在正处在哺乳期，二宝刚俩月。大宝和二宝期间我的奶一直非常好，根据我的两次个人经验来简单回答下。
首先，医学和营养学上来看，有些食物确实属于可以回奶的食物。例如我们熟知的韭菜，麦芽糖等。
但是哺乳期吃这些食物是否会回奶，以及回奶的程度主要取决于摄入的量以及个人体质。
我在老大的哺乳期时会不定时的吃点韭菜，韭菜中的粗纤维比较多，有利于通便，所以我偶尔吃下，但是每次的量都不多，并没有出现回奶的现象。当然也可能跟我是体质有关系。
真正影响奶量的最大因素是宝宝的吸吮和乳房的排空频率。每次15分钟以上的有效吸吮就会促使乳房不断泌乳，再加上2-3小时一次排空乳房的乳汁，就会不断的促使乳房分泌乳汁。相反，如果减少有效吸吮的时间和排空乳房的频率，大脑会逐渐以为我们不再需要那么多乳汁，逐渐见面分泌乳汁。
有实验证明，让宝宝高频的有效吸吮没有生宝宝的育龄女性，会让她逐渐开始泌乳！
所以我们完全没必要在哺乳期对可能回奶的食物的望而生畏，少量摄入对营养的均衡比较重要，只要量控制好，一般不会出现明显的回奶现象。比如吃药，只有当药物在体内达到一定的水平才会起作用，食物也一样，只有达到一定的量，才回起到相应的作用。
此外不同人的体质不同，例如有的人喝凉牛奶会腹泻，而有的人就没事，道理一样。
我是小空麻麻，北大医学硕士，俩娃麻麻，欢迎持续关注和讨论。
小空麻麻
蒜苔比较有营养，含有纤维素大蒜素及多种微量元素，少吃点不会回奶。回奶食物：麦芽糖，山楂 韭菜,花椒,大料,味精,豆角,人参,菌菇类,茄子,柚子,藕,木耳,巧克力,笋,麦片,火腿、炒麦芽、麦乳精（一般生麦芽）有退奶的作用；不过如果偶尔吃了一点影响不会太大。同时哺乳期一要少吃味精，最好不吃味精，同时少吃葱、姜、大蒜、辣椒等，少吃油炸、油煎、和肥厚味的食物。
正在哺乳期的妈妈都比较关注这个问题。其实，个人认为回奶和食物是有一定影响的，可最重要的还是妈妈们自身的因素：
1.妈妈们是不是坚信不疑母乳喂养是最科学最便捷的喂养方式，没有之一。
2.哺乳期间有没有保证睡眠相对充足？哺乳很辛苦睡眠显得弥足珍贵。宝宝吃饱喝足睡着了，妈妈们也别忙了，赶紧陪着宝宝睡一会儿吧，哪怕是点点滴滴的睡眠时间也要争取。休息好了身体的泌乳素才会更充足。
3.保持愉悦的心情。为了宝宝的口粮充足，学着控制好自己的情绪。心情不好的时候就看看宝宝可爱的笑脸，什么烦恼都烟消云散。
绮丽部落格
回奶的方法大致上就是自然回奶和人工回奶。
自然回奶就要加长两次喂奶之间的间隔，然后减少喂奶次数，单次喂奶的时间也要缩短，这样做的目的是让宝宝少吸允乳头，对乳头的刺激减少了，奶水自然就产生的少了。奶水说白了就是脂肪、胶原蛋白，所以我们要减少这类食物的摄入。
至于吃什么食物可以回奶，说几个比较常见的吧。
大麦茶：说喝几天就可以达到回奶的效果。
山楂：山楂干也可以，就直接吃。
绿茶：平时当水喝就可以了。
苦瓜、螃蟹等这类性寒的食物：性寒的食物都可以帮助回奶。
生冷辛辣的：比如啤酒、雪糕啥的。
万物都是相生相克的，大致上你环孕期间不能吃的且对身体本身就没什么危害的食物，一般都是回奶的。
小乐小丁小陶陶
一碗素炒饼X
蒜苔不会回奶的，你可以适量吃的，但是任何食物都不建议你一次吃太多，尤其是产妇，产妇最好是少食多餐，这样对身体也好，有利于身体恢复！
容易回奶的常吃蔬菜:主要有韭菜咋，藕片呀，木耳呀，豆角呀，菌菇类；
调料方面有:花椒,大料,味精,八角等；
其他还有:巧克力，麦芽糖，麦片；
同时建议你少吃油腻，辛辣刺激性的食物，避免回奶的，希望对你有用的！
小坏蛋搞怪卖萌
除了炒麦芽是比较公认的回奶食品之外，并没有普遍适用的有明确的回奶作用的食物，而且是“炒麦芽”，药店卖的那种，不是“麦芽糖”“麦片”“燕麦”“大麦茶”……
不过因为个人体质不同，如果你发现有什么特殊食物会令你回奶，避开就是了。
千万别信啥网上的蒜薹，巧克力，螃蟹，老母鸡……回奶，按那些人的说法，就没啥能吃的了，哺乳期最重要的还是营养均衡，什么都吃点，别逮着一样拼命吃就行。
Uv妈育儿手记
哺乳期妈妈想断奶的话，一般都会喝炒麦芽茶。还有很多会回奶的食物，这些食物并不是说只要吃了就回奶了，还要看妈妈的体质。
容易回奶的食物：韭菜、韭黄、竹笋、芦笋、辣椒、苦瓜、芹菜、桂皮、大蒜、花椒、八角、茴香、茄子、芹菜、山楂、蒜苔……
这些食物有可能造成回奶，就比如说芹菜，别的妈妈吃都没事，我一吃芹菜就会回奶，每次吃过芹菜要喝两三天的排骨汤才能把奶量追上来。有的妈妈吃辣椒奶就少了，我吃辣椒就没关系。韭菜韭黄也都没关系，最喜欢吃的韭菜鸡蛋饺子也没断过，也不影响下奶。
所以说呢，除了炒麦芽是公认的回奶食物，别的都是针对个别人的。大胆的吃吧，不管什么食物都可以吃，别吃过量就好了。
小天宝大玉儿
最常听到的说法：麦芽、大麦、燕麦等不能碰，会回奶！
不过今天糕妈要来辟谣了：吃东西，并不会真正的下奶或者回奶。要想真正的回奶，减少哺乳的次数就行了。
正确的做法是要注意把握断奶进度慢慢来。逐步减少喂奶的时长和频度，会使母乳量慢慢减少但不至于造成乳房肿胀，这个过程可能会持续几周到几个月不等。一旦你在断奶过程中发生涨奶现象，用冷纱布敷在乳房上以减轻肿痛和不适。
年糕妈妈
蒜苔不会回奶，我吃过无数次妥妥地没事。
据说有回奶药，我没吃过，因为我真的相信是药三分毒。
在我们老家大家都选择大麦芽回奶，起初我也不相信，所以想选择停止哺乳自然回奶。
半天涨得难受，我想起了老家的小药方，于是去了某堂中药堂，那的中医推荐的也是大麦芽，正是老家的小方。
到家便抓了一小把，从凉白开洗了一下就从开水沏了一碗，起初也没多大感觉，因为太难受用吸奶器吸过一次，当天夜里醒来不太涨了。
第二天，又用过一次吸奶器，继续喝大麦芽水，一点都不涨了。
而我问过身边的没过用大麦芽的妈妈都反映在5天时还有涨涨的感觉，说断奶太难受了，吸奶器每天吸两次都受不了，睡觉都不敢侧卧。
别的回奶不知道，这大麦芽真的很好使，煮水效果更好，它还是纯天然（用大麦发芽），对身体一点伤害都没有。
圈圈育儿点点滴滴
对回奶食物没有太多关注，
喂奶期间信奉一个原则：营养均衡，避免辛辣，汤水不断。
记得我在喂奶期间，还特别嘴馋火锅，吃过几次，但吃得不多，感觉也并无大碍。
乳汁的生成是由下丘脑和垂体前叶来控制的。
脑垂体前叶分泌一种叫垂体生乳素的激素，是乳汁分泌的基础。
乳汁分泌是乳腺细胞制造出乳汁，分泌到腺泡内。
吸吮刺激使脑垂体后叶释放催产素，刺激乳汁喷射。
每次婴儿吸吮乳头时，信号经大脑转达到脑垂体，形成喷乳反射。婴儿开始吸吮30秒到90秒后，乳腺管压力增高，使得乳汁溢出，乳汁分泌出来。
乳汁分泌是一种刺激反射，回不回奶跟食物关系并不大。只要停止吮吸或吸奶，一段时间后身体会自己调整减少分泌到不再分泌。
