蛙泳前進的推力來自於蹬腿，蹬腿動作是蛙泳的核心技術。更好的蹬腿動作，能夠讓你遊的更快。很多人問“蛙泳為什麼遊不快？”，那是因為沒有掌握正確的蹬腿動作。
蛙泳蹬腿動作
Breaststroke kicking
蛙泳蹬腿動作有兩種：窄蹬腿 & 寬蹬腿
寬蹬腿
● 寬蹬腿是類似於青蛙的蹬腿方法，收腿時膝蓋向兩側打開，雙腳距離小於膝蓋距離。寬蹬腿翻腳後，倆腳踝距離窄，發力蹬出去的動作是：先向兩邊，蹬直再併攏，夾水很難產生動力。
● 而且夾水主要靠大腿內側肌肉發力,時間長了容易造成大腿內側肌肉痠痛。
窄蹬腿
● 窄蹬腿收腿時膝蓋分開程度不大，蹬腿過程中雙腳距離大於膝蓋距離，發力蹬出去的動作是：向後並同時夾在一起，蹬夾同時，夾水產生動力大。所以，想要遊的更快，就需要改進技術，放棄寬蹬腿，使用窄蹬腿遊（不適合新手），如何練習？往下看~~
窄蹬腿練習
Breaststroke kicking
夾板練習
可以防止你把兩腿分太開
剛開始練習的時候會感覺遊的很慢
不走水而且很生硬
但是經過一段時間的練習
拿掉八字板以後
你就能感受到你的蹬腿效率提高了不少
蛙泳手臂動作
Breaststroke kicking
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蹬腿雖然是技術核心
但是正確的手臂划水產生的推進力
依然對速度有不小的幫助
蛙泳手臂動作
可分為外劃、內劃、伸臂三個階段
外劃
開始外劃時，兩臂迅速內旋，掌心轉向外下方，對稱地向外、向下、向後划水。兩手分開超過肩寬時，手臂略向外旋，屈肘、屈腕，手掌轉為朝向外後下方，此時手掌和前臂有抱水的感覺。當兩手劃至肩的前側下方時達到最寬點，兩手分開約成100度的夾角。
內劃
外劃結束時手臂快速轉為向內、向上和向後划水，兩手掌轉為斜相對。在內劃過程中，手掌向外到內，再到向上，同時慢慢彎曲肘部，像劃圓一樣用力划水。
伸臂
伸臂動作是通過向前伸肘、伸肩直至成伸直姿勢。伸臂開始時，掌心相對；伸臂即將結束時，掌心轉為向下；伸臂結束時，手腕自然伸直，兩手併攏。
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