蛙泳前进的推力来自于蹬腿，蹬腿动作是蛙泳的核心技术。更好的蹬腿动作，能够让你游的更快。很多人问“蛙泳为什么游不快？”，那是因为没有掌握正确的蹬腿动作。
蛙泳蹬腿动作
Breaststroke kicking
蛙泳蹬腿动作有两种：窄蹬腿 & 宽蹬腿
宽蹬腿
● 宽蹬腿是类似于青蛙的蹬腿方法，收腿时膝盖向两侧打开，双脚距离小于膝盖距离。宽蹬腿翻脚后，俩脚踝距离窄，发力蹬出去的动作是：先向两边，蹬直再并拢，夹水很难产生动力。
● 而且夹水主要靠大腿内侧肌肉发力,时间长了容易造成大腿内侧肌肉酸痛。
窄蹬腿
● 窄蹬腿收腿时膝盖分开程度不大，蹬腿过程中双脚距离大于膝盖距离，发力蹬出去的动作是：向后并同时夹在一起，蹬夹同时，夹水产生动力大。所以，想要游的更快，就需要改进技术，放弃宽蹬腿，使用窄蹬腿游（不适合新手），如何练习？往下看~~
窄蹬腿练习
Breaststroke kicking
夹板练习
可以防止你把两腿分太开
刚开始练习的时候会感觉游的很慢
不走水而且很生硬
但是经过一段时间的练习
拿掉八字板以后
你就能感受到你的蹬腿效率提高了不少
蛙泳手臂动作
Breaststroke kicking
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蹬腿虽然是技术核心
但是正确的手臂划水产生的推进力
依然对速度有不小的帮助
蛙泳手臂动作
可分为外划、内划、伸臂三个阶段
外划
开始外划时，两臂迅速内旋，掌心转向外下方，对称地向外、向下、向后划水。两手分开超过肩宽时，手臂略向外旋，屈肘、屈腕，手掌转为朝向外后下方，此时手掌和前臂有抱水的感觉。当两手划至肩的前侧下方时达到最宽点，两手分开约成100度的夹角。
内划
外划结束时手臂快速转为向内、向上和向后划水，两手掌转为斜相对。在内划过程中，手掌向外到内，再到向上，同时慢慢弯曲肘部，像划圆一样用力划水。
伸臂
伸臂动作是通过向前伸肘、伸肩直至成伸直姿势。伸臂开始时，掌心相对；伸臂即将结束时，掌心转为向下；伸臂结束时，手腕自然伸直，两手并拢。
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