都說歲月不饒人，時光荏苒歲月如梭，我們能留住很多，就是留不住時光。這段話聽起來挺傷感，也代表著大多數人的內心想法，可是在我們們追憶過去的時候，你在想的是什麼？或者說你想要回到過去的那一個點呢？
追憶過去本是一件很正常的事，可是把自己活在回憶裡好像就沒有那麼妥帖了，我們雖然留不住時光，但是還是可以努力留足、減慢很多事情的發生。
都說女人一過30，就如同美麗的花朵開始凋零，我到不這麼認為，只要身體還能動，我就會去健身運動，這不僅可以留住健康，還可以保持身材，健身界30歲的辣媽那麼多，如果她不說出年齡，看起來與20歲的姑娘有區別嗎？這就是健身運動的魅力吧。今天分享一組動作給大家，女人身材難擋歲月侵蝕？常練瑜伽4式，30歲的人20歲的曲線！
V字式：首先，坐姿，彎曲雙膝，雙手抓住兩腳腳趾，調勻呼吸。雙腳慢慢舉高，上身同時稍向後傾，以脊柱骨做支點，保持身體平衡。雙腳慢慢向兩側打開，同時將頭部後仰，雙腳與雙臂伸直。雙腳慢慢併攏，雙手抓住小腿肚，將膝蓋拉近胸部，用力伸直雙腳與收緊背部，注視前方。
半魚王式：讓一腿摺疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向後部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣，把中背部推入體內，增加扭轉。
瓦拉克利亞式：完成單腿鴿王第一式。雙手牢牢地抓住右腳腳踝後，收縮臀部，向上提尾骨，不要鬆開腳踝，使雙臂向後伸展，並把右腿下壓直到右腿平放在地面上，整個右腿前部從大腿到腳趾貼在地面上，保持這個體式數秒鐘，在另一側重複這個體式，保持同樣的時間。
鴿子式：坐與地面上，彎曲左膝，左膝和左腳完全放在地面，左腳腳後跟緊貼左側腹股溝。右腿向後完全伸展，右大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部貼與地面。雙臂支撐在右膝兩側，伸直手臂，十指觸地。屈右膝，抬起右小腿，腳趾朝上；右臂向後伸展，彎曲手肘，右手抓住右腳腳趾，上臂靠近右耳後側，肘部朝上。吸氣，擴展胸部，左臂繞過背部向右伸展，左手觸碰左腳腳背。呼氣，進一步擴展胸部，頭部後仰，完全伸展頸部，頭頂與右手相觸。保持15-30秒，自然呼吸。吸氣，抬起頭部，軀幹回正，放鬆雙手，回到坐姿。換另一側，重複。
駱駝式：首先跪姿開始，吸氣，雙腿分開與肩同寬，雙臂自然垂於兩側，腰背挺直，目視前方。頭向後仰，髖部向前送，脊椎向後彎曲，直至鼻子和前臂都貼在地上，雙手抓住腳後跟。保持10-30秒呼氣，鬆開雙手慢慢身體還原跪姿，休息。
指南針式：首先，坐姿脊背挺拔，雙腿伸直。左腿伸直回勾，右腿彎曲，雙手拉小腿靠近胸腔。保持脊柱延展，腹部內收。拉右膝蓋窩放在右肩膀後，右手抓小腿，左手抓右腳外側。右手往下撐地，右腿緩慢伸直，右肩膀推右腿向後，左肩膀打開，眼睛看向左側，保持1分鐘，緩緩放下右腿，恢復坐姿，休息，換另一側練習。
扭背雙腿伸展式：首先，側臥墊上，調整呼吸，閉上眼睛，想象自己是麵包店裡的木夾子，吸氣，雙腿向腳尖延伸，雙臂向指尖延伸。呼氣，以骨盆為中心，慢慢對摺。角度在六十度附近時，扭轉上身，左臂從兩腿中間繞過抓住右腳踝，右手找向左腳踝。調整呼吸，感受腰腹右側肌肉的拉伸。
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