NBA超級中鋒考辛斯在比賽最後8秒重傷離場，說是跟腱完全撕裂。白天看到這個新聞，感到有些震驚，突然想看他受傷是否跟過度疲勞有關係，但這種推測也是純經驗的。
從傳統經驗上說，跟腱斷裂主要有兩個原因，一個是長期不鍛鍊，突然一發力，或者發力角度不對，跟腱就容易斷，還有一個原因是過度疲勞。一直有這兩種說法，不知道科學上是否有確切結論。
今天考辛斯打得時間很多，還經常是控球組織，大中鋒成了後衛，還有很多拼搶籃板，以及背身單打。這麼大體重，這麼勞累，本身就很危險了，何況他平時還有更加辛苦的訓練。休息多了，就影響訓練效果，要保持高水平競技狀態，身體就難免積累疲勞，很矛盾。
我已經三天沒有去健身房，就是感覺疲勞，那就不管健身計劃了，休息第一。第一，停止訓練，第二，多睡覺，第三，多喝水，第四，多吃飯，讓肌肉、關節和神經都得到休息。我不懂這樣的休息對身體恢復的醫學原理是什麼，我也不知道這種疲勞是前幾天拉肚子影響還是之前練多了，不管了，只管休息。因為我不是備戰奧運，不是職業比賽，安全第一吧。
健身愛好者有一個誤區，認為防止運動傷害就是認真做熱身活動。崴腳、戳手、扭傷、拉傷，不做準備活動容易受傷，但哪次受傷不是做了準備活動呢？
熱身和拉伸是否能夠有效降低運動傷害，有爭論，總體上講是可以降低一些的，尤其是提升身體溫度很重要。我熱身有四步，按書上的來：慢跑熱身、動態拉伸、傷病預防、動作準備。在試舉大重量的時候，要從輕重量開始，用重量熱身。訓練後還要滾軸按摩和靜態拉伸，還要在其他時間針對弱項進行專項訓練，比如糾正體態。
也許我做這麼多努力，可以降低一些受傷的幾率，但也無法完全避免。專業運動員都逃脫不了傷病，何況是業餘。那為什麼還會受傷呢？我認為最大的因素是運氣不好。一個很偶然的因素，就導致嚴重的傷病，甚至退出運動生涯。你再小心，也無法預測到所有的未知。
但我們還是要跟命運抗爭一下，怎麼辦呢？就是儘量減少意外的發生幾率：預估風險。首先，參與一切運動的時候，要精力百分之百集中，一旦精力分散，就容易失誤，只有在精力集中的情況下，才能做好每個動作，主動避免一些可能發生的危險。其次，參與一項運動之前，要充分了解這項運動，瞭解運動需要的裝備、技術、能力，對風險有充分的認識，不要存有誤解，不要心存僥倖。最後，要對自己的身體情況有清晰的把握，狀態不好就不要運動，太疲勞就馬上停止，那些胸悶頭暈還咬牙跑馬拉松的，就是在增加風險。
下面專門說下健身房舉鐵。從小愛運動，足籃排乒羽網，都打過，徒步登山自行車，也玩過，如今喜歡健身房舉鐵，發現很少有運動有舉鐵這麼安全。我第一年不是老扭腰嗎？怎麼能說安全？那是我瞎練，在正確訓練的情況下，健身房訓練是少有的安全運動，更安全的估計就是下棋了。
很多人以為槓鈴深蹲傷膝蓋，槓鈴硬拉傷腰，還有新聞爆出被槓鈴砸死的。走在高速公路上，或者火車道上，很危險，但你不能說走路危險。正確的深蹲硬拉訓練，對膝蓋和腰都是增強的，而不是導致傷病。
球類運動和戶外運動為什麼更危險呢？因為不可預測的東西太多。健身房訓練，只要控制好動作和重量，重複性很大，規律性很強，意外的情況較少。假如要衝擊極限重量，假如要逞能，或者精力不集中，倒有可能受傷。
一般人不要經常衝擊極限重量，不要疲勞訓練，認真學習健身知識，認真做準備活動，練完了認真拉伸，不要心急，循序漸進，就能很大程度降低受傷風險。在愛上舉鐵的我看來，足球籃球那都是玩命，如今真不敢去了。
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