自由泳的移臂一直是我們泳者糾結的問題，不是掉肘就是小臂主動前伸，很難做到高人說的水中像鋼筋，空中似麵條的境界，難道自由泳移臂真的有那麼難嗎？讓我們一起來探討……
首先需要說的是，移臂不存在唯一的標準，移臂動作只是划水動作的連續，因此不要刻意地按照某個模式去僵化移臂動作，那些對游泳速度沒有直接關係的東西，省了更乾淨。那麼好的移臂應該是怎樣的？待慢慢道來。
1、出水的初速度
移臂的開始必須和末段划水無縫連接保持慣性。如果沒有初速度，身體會因為手在空中的重力而往下壓的。要保持移臂不影響身體平衡，初速度是關鍵，手一離開水，應該靠手臂自身的慣性去移臂，而不是軀幹用力去提手，因為只要你這麼做，身體必然下沉。所以移臂的感覺應該像拋手臂，也就是所謂的彈道移臂。你看到專業運動員遊進中幾乎半邊身體都能出水，這就是秘訣，並非他們水下那隻手下壓了，也不是打腿把身體像快艇一樣推起來。
2、對角伸展的轉移
移臂過程中要完成軀幹從一側對角線拉伸到另一側拉伸的轉移，這個轉移會包含軀幹的轉動，這是個需要協調性的動作，能否做得自然放輕鬆決定了自由泳的大框架是否合理。其實移臂也很簡單，起點就是大腿側面出水向後拉伸，終點就是頭前超直向前拉伸，中間做什麼動作就看你心情，怎麼快怎麼順就怎麼來。
3、幫助對側手臂划水
好的移臂會引導軀幹順著移臂的軌跡去驅動划水的手臂。雙手連通的感覺很重要。其實自由泳手臂最多的動作是旋轉，如果你手臂的旋轉是小臂的驅動，那是很差的。如果是肩部在驅動，會好一些，但也不高明。最好的是靠肩胛骨和頸椎之間的開合做到雙臂同時旋轉，這樣不僅有力，而且控制力也要強得多，就算在短衝中也不會變形。雙臂同時旋轉對移臂的動作就會有要求了，大家可以慢慢體會。
4、入水和手勢
一句話，這個不要過分在意。太講究就是多餘和不好的。要想像沒有水面的存在，手臂前伸的方向不要被水面誤導，你只管做好耳後超直伸展就行了。只要你有前伸的意識，手臂就不會去拍水，就能輕柔地入水。之前有位朋友告訴我的經驗就是，伸肘不伸手，才能流暢地快速完成抱水。所以刻意伸手前插入水，通常會導致抱水速度慢以及不充分，而且流暢度很低。
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