一群醫生大眼瞪小眼，
似乎見到了什麼之前從未見到過的事。
看著眼前這個痛苦不堪昏昏欲睡的女孩，
再看看手中女孩的檢查報告，
他們的腦中一片霧水。
報告上的幾個字深深地刻在了醫生們的腦海裡——
橫紋肌溶解症，
他們怎麼也想不到，面前這個13歲的女孩子，
竟然會得這種病！
而這一切的一切，都是一個生活中不起眼的小動作導致的，
這個動作你我都在做，並一致認為它始終可以“強身健體”，
如今，這個讓這名13歲女孩無法動彈的動作是時候讓人們注意起來了，
它就是——深蹲。
為什麼醫生們如此震驚於女孩的病症？
而什麼是橫紋肌溶解症呢？
橫紋肌溶解症是人體肌肉細胞壞死所造成的疾病。
受損肌肉細胞崩壞後釋放產物進入血液中，其中像肌紅蛋白之類的物質，
會對腎臟造成損害，導致腎衰竭。
簡而言之，就是一種會嚴重損害人類腎臟的疾病，
橫紋肌溶解的常見誘因包括過量運動、肌肉擠壓傷、電擊、高熱、缺血、代謝紊亂、感染等，
但是這種病，
一個13歲的小女孩怎麼可能會患上？！
找不到病因的醫生們焦頭爛額，面對手中的病理報告手足無措，
而這一切，在女孩的父母講述了事情的經過後才豁然開朗，
醫生們恍然大悟女孩的病因，同時也開始擔心整件事的負面影響，
因為可能很多人都在做著錯誤、危險的事情而不自知！
原來，事情是這樣的…
這名13歲的女孩名叫小馨，是長沙一所中學的學生，現讀初二。
就在前幾天，小馨和同學一起迎來了一天中最快樂的課程——
體育課！
這一次，體育老師總算沒有生病，家裡正巧沒有事，老婆萬幸沒有生孩子，
體育課難得一遇地正常上課。
小馨和小夥伴們在體育老師的帶領下來到操場，
進行這一節課的體育訓練，
而這節課的主題就是，
健身運動。
上課才不久，老師便帶領同學們做了各種健身的小動作，
一組俯臥撐、一組蛙跳、一組拉伸。
同學們都玩的不亦樂乎，這時，突然有一個同學向老師提出，
想學習深蹲的正確做法。
老師自然不會推辭，三下五除二示範了整套深蹲的動作要領，
並明確指出了錯誤做法會帶來危害，
要求同學們必須按照正確的姿勢運動。
就在這時，小馨的一個小夥伴提出，
要和她比賽做深蹲，看誰做得標準，
堅持得久！
好勝心強的小馨不假思索一口應下，
做出了“時刻準備著”的戰鬥狀態。
於是，在小夥伴的一聲“開始”下，比賽進行。
小馨和小夥伴都用剛才老師說過的動作要領，
乾淨利落地做著深蹲動作，
1個、2個、3個……
在夏日的烈日下，兩個孩子就這樣保持速率做著深蹲，
一轉眼，
已經做到了將近100個了！
小夥伴明顯有些體力不支，首先放棄了，
但小馨不願意就此停下，強大的好勝心讓她只想將小夥伴“秒殺”，
於是，
她依舊在不停的做著深蹲。
時間一分一秒流逝，盼盼一個接著一個做著深蹲，
直到她將近做到了200個的時候，
意外卻發生了…
在一旁指導學生的體育老師，一扭頭髮現了小馨的不對勁，
之後小馨東倒西歪，
路都走不穩了，
要不是小夥伴在一旁攙扶，她怕是早就癱倒在地了。
老師趕緊上去詢問狀態，
小馨卻說，沒事的，就是腿有點酸，過會就好了。
老師也沒有多慮，畢竟深蹲主要鍛鍊的就是腿部肌肉，
痠痛屬於正常反應。
可是，在小馨放學回到家後，
大腿依舊還在痠痛，她將自己的不適告訴了父母，
可是父母卻和體育老師一樣，以為小馨是因為運動而造成肌肉痠痛，
同樣沒有多慮，只叫小馨早點休息。
可噩夢就發生在幾天之後…
就在短短几天之後，小馨出現了嚴重的腿部痠痛症狀，
連路都走不利索，床都下不來！
甚至還出現了接近昏迷的症狀！
父母這才意識到事情的嚴重性，他們趕緊放下所有的事情，
醫生見到小馨的症狀就知道事情不簡單，
結果發現，
在進行了血液檢查、尿液檢查、肌肉檢查等相關檢查之後，
發現小馨肌酶極度升高（CK）377764.55U/L，肌紅蛋白＞1000ng/ml（正常值28~72ug/ml），
最終診斷為橫紋肌溶解綜合徵。
醫生在聽完小馨猛做百個深蹲的經過之後，
眉頭緊皺地說：
“孩子劇烈運動，引起橫紋肌細胞的損傷溶解。”
而許多醫生也表示，
體質較弱者從訓練時間、強度、耐熱能力等各方面都需逐步遞增，
同時，
深蹲這個動作，可能確實得引起一些注意了，
因為這樣的意外，
已經不是第一次了…
據新聞報道，就在不久之前，
一名15歲的女孩小飛因為上班遲到被罰做了100個深蹲，
而深蹲的效果立竿見影！就在剛剛做完深蹲後，
她就覺得渾身不舒服，在看了好幾次病後，病情不僅沒有好轉，
甚至開始意識模糊、四肢無法動彈。
最後，不幸的事情發生了，
在診斷階段，
則是呼吸循環衰竭。
對於小飛的死因，輿論的說法不一，
但是覺不排除是深蹲導致了小飛的死亡。
過度深蹲而損害身體的例子卻確實存在，
從前甚至也有過深蹲後死亡、受傷的事件。
2012年大學生做100下深蹲猝死、
2015年27歲杜先生做完50個深蹲和50個俯臥撐後導致肌肉溶解排出“醬油尿”（會致急性腎衰竭，甚至死亡）……
再加上剛剛遭遇意外的小馨橫紋肌溶解，
深蹲這個動作，
確實該引起大家注意了，
過度深蹲，並不會讓你的腿部肌肉增長多塊，
反而會將你的健康推向崩潰的邊緣。
深蹲能提高全身力量、強健心肺功能、提高彈跳力、增長全身肌肉等好處，
但卻並不是人人都可以做深蹲，
例如心腦血管病患者不宜進行深蹲，
易出現瞬間腦供血不足。
此外，患有高血壓、糖尿病等體質虛弱的老人，有關節疾患者，
女性孕期經期等也不宜深蹲。
另一方面，很多人在做深蹲時姿勢不正確，
導致了骨骼、肌肉上不必要的損傷。
往往我們做深蹲最容易受傷的地方，就是我們的膝關節和腰椎。
而這兩個部位對我們正常的生活影響很大，並且這兩個地方受傷很容易讓我們以後都沒有辦法繼續鍛鍊，
威脅相當大。
如果深蹲的姿勢不對，
譬如腳尖微微踮起或中心前傾，
就會對膝蓋造成巨大的損傷。
又如深蹲時膝蓋內曲，
這就很容易讓膝關節的韌帶及半月板受到傷害。
而腰部的威脅主要是腰沒有挺直，
給腰椎帶來了巨大的壓力。
如果沒有挺直腰椎，那麼，
我們就會把所有重力都只讓腰部那一部分承擔，
必然會對腰部造成巨大的傷害。
特別是學生黨和上班族，他們的腰椎本身就較難完全挺直，
在這種情況下，深蹲對他們就有著嚴重的危害！
所以，大家以後在做深蹲時一定要注意了！
所有動作要量力而行，在健身房內，
不要隨意和他人爭強鬥勝，
因為他人的身體不等於你的身體，
一旦超出自己的承受範圍，
後果不堪設想，還要你自己承擔！
除了深蹲這個動作外，健身房裡，經常會發生由於動作不當或自不量力導致的事故：
曾有有名小夥，在健身房大重量硬拉，
最終導致休克不醒，
導致小夥搶救無效死亡。
一名專業健身隊員，因臥推重量過大，
導致“七竅流血”：
一名業餘健身人員，由於用力過度，直接暈眩過去：
這名健身愛好者在做深蹲動作時，由於重量過大出現意外，
整個人就這樣被“壓垮”：
同樣是深蹲，這位受害者，“捐”出了他的膝蓋：
健身時，練腿部肌肉的力量也不易過大，
畢竟你我也是人類：
在練臥推的時候，這名男子不幸讓重達上百公斤的槓桿“鎖喉”，
生命垂危！
在成功托起過重的重量後，他應聲倒地，
休克不醒…
還有自己把自己打暈的：
自己把自己壓窒息的：
還有這樣的：
真的，看得老編都痛！
除了上面的外，還有另一個國民健身動作——
仰臥起坐，別做了！
它早被國外“廢棄”了！
前段時間，
《華爾街日報》曾發文《為什麼你可以停止做仰臥起坐了》，
報道中稱，
數名健身專家和軍事專家提倡用平板撐代替仰臥起坐，
因為仰臥起坐太危險，
容易造成背部受傷。
可以停止做仰臥起坐了嗎？！
哈佛醫學院也發表了研究報告《鍛鍊核心肌肉群？放棄仰臥起坐》，
告誡大家要鍛鍊肌肉，
就別做仰臥起坐了。
不僅如此，權威刊物《海軍時報》也曾刊發文章，
他們表示，仰臥起坐是造成後腰損傷的主因，
因此叫停了所有軍隊士兵的仰臥起坐訓練。
而由仰臥起坐引發的悲劇也應該讓我們引起重視，
就在去年年底，
一名25歲的臺灣男子在做了仰臥起坐後感覺頸部以下無力，
他除了意識清醒之外，別的都不“清醒”了，
四肢癱瘓，大小便失禁。
就是仰臥起坐。
在國外，早有不少外媒報道過，
仰臥起坐這項運動存在著相對程度的健康風險，
不僅傷頸椎，還會傷腰、傷背、嚴重時引起腰椎間盤突出！
甚至，在美國和加拿大，出於對士兵健康的考慮，
軍隊已從日常訓練計劃中
刪掉了仰臥起坐這一項……
所以，以後仰臥起坐這一項“全民運動”也是時候叫停了，
姿勢不正確、運動量安排不合理，
這些都造成了許許多多本不該發生的悲劇…
深蹲、仰臥起坐這些動作造成的悲劇數不勝數，
動作不規範卻還一直在“頑固不化”的大有人在，
而你是否知道，這樣錯誤的健身和錯誤的規劃重量，
都會釀成怎樣的結果嗎？
這些都是血和生命的教訓…
一次又一次的意外都在警告著我們，
運動健身一定要謹慎，
別讓死亡有機會找上你！
但是，健身運動也非常有益身心健康，
健身也是健康生活中必不可少的一個元素，
那麼，
怎樣才能做到健身安全兩不誤呢？
1、要做好自身安全的排查工作，定期做好心電圖等檢查。有資料顯示，在運動中猝死的人80%都患有心臟類疾病。
心臟是十分脆弱的器官，如果患有心臟類疾病的話，
要儘可能避免激烈的運動。
2、運動前要熱身。熱身運動以拉伸為主熱身運動以拉伸為主，主要拉伸身體各部位的肌肉，提高肌肉彈性，
提醒他們將進入運動狀態。
讓身體適應，
熱身運動應做10-15分鐘。
3、運動強度要適量。每個人的身體可承受負荷量不一樣，不論什麼運動都要根據自身情況
量力而行。
因為運動時間越長，量越大，強度越高，猝死的可能性也就越大了。如果實在擔心拿捏不準運動量，
可以找專業人員幫忙。
4、鍛鍊後不要馬上坐下來。運動後馬上坐下有可能會導致身體血淤積，
從而影響心臟的供血。
運動之後可以慢走一下，或者是做一些簡單的拉伸運動，
讓身體逐漸適應變化。
5、運動時出現不適應停止。無論是在什麼情況下，只要身體不舒服，就應該要停下運動好好休息。
只有保持良好的身體狀態，
才有其他事情可言。
健身雖好，但一定要量力而行，
否則一旦因自己的較勁或好勝而引發意外，
那一定是得不償失的…
希望大家保持良好的生活習慣，堅持強身健體，
但同時，
注意量力而行。
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