臨別惜君
鍛鍊後肌肉不疼，有兩個原因。
一方面，隨著訓練水平的提高，肌肉的適應能力也在提高，剛進健身房時隨便活動一兩下，第二天肌肉都會反應很明顯；但訓練一段時間後，往往已經很疲憊了，第二天肌肉卻沒啥反應，這是好事情。
訓練後肌肉痠痛是因為乳酸堆積和肌纖維輕微拉傷。訓練時肌細胞無氧呼吸，糖酵解過程中產生了乳酸堆積，出現痠疼感。但運動後一兩個小時內，乳酸基本就會被清除了。此外，訓練時肌纖維損傷，刺激了痛覺神經，以及肌纖維損傷引起的輕微炎症產生的。訓練完的隔天全身肌肉痠痛是這個原因。練肌肉的原理是先通過負重訓練撕裂肌纖維，然後補充足夠的蛋白質讓肌肉修復合成，超量恢復以達到肌肉增大的目的。輕微的延遲性肌肉痠痛在24-48小時內就可復原，嚴重者則超過72小時才能復原。這是運動後痠痛的真正原因。
需要注意的是，肌肉痠痛是肌肉做了非常大量而且密集的力量運動或者不熟悉的訓練及刺激而引起的，它是增肌的一個要素，但並不是只有痠痛才證明訓練有效。
另一方面，也有可能訓練不到位。要想持續進步，就需要持續增加負荷。一旦肌肉適應了當前負荷，原本很吃力完成的任務，現在輕輕鬆鬆完成了，那麼，就該調整訓練計劃，想辦法給肌肉以新鮮刺激了。
大家都知道，肌肉的增長是一個肌纖維破壞到肌纖維超量恢復和生長的過程，肌纖維破壞需要外部力量的刺激，那麼力竭就是深度刺激肌肉的重要方法。很多朋友，對於一個重量的負荷練了很長時間，肌肉早已不在生長，從而懷疑鍛鍊效果。豈不知，經過長時間的鍛鍊，肌肉對於這個負荷已經得到適應，已不能造成肌纖維破壞到肌纖維超量恢復和生長的過程，這時就需要不斷的調整重量重新對肌肉產生刺激。
分享到:
