劉咩咩053
在腰部輕輕一捏，你是否感受到了來自腹部贅肉的滿滿惡意？炎炎夏日真是仙女們秀腰的好時節，怎能被腹部贅肉糾纏？小練老師教你練瑜伽體式，趕走腹部贅肉，讓你輕鬆擁有纖細小蠻腰～
1.鴿王式
↑夕陽下的沙灘風景真是美麗極了！來感受這海風的輕撫練習鴿王式吧，拉伸腹部肌肉，燃燒你的卡路里。
體式詳解：首先以手杖式坐在沙灘上，雙腿向前舒展蹬直，脊柱挺直保持腰身直立。吸氣，彎曲左膝將左腿向後舒展，小腿向上舒展，腳尖朝向天空的方向，雙手向上高舉過頭頂，左腳腳背與左手手肘處相接觸。腰身微微向左側扭轉，頭部微微仰起，雙眼目視前方。
2.站立後彎
↑美輪美奐的海邊美景和瑜伽很配哦，要根據自己身體柔軟度，選擇站立後彎的程度，它可以伸展你的懶腰，消耗脂肪，讓你的腸胃蠕動，有助消化哦！
體式詳解：首先山式站立在地面上，兩腳略微打開，手臂自然垂放在體側，脊柱直立，腰身挺直。吸氣，髖骨前腿，自腰椎開始延展脊柱，將上半身向後彎，左右肩膀保持平直，忌一高一低。尾骨內收，保持身體重心平穩，輕柔呼吸。
3、舞蹈式
↑站在金色的沙灘上練習優雅的舞蹈式，不用修圖，拍照拍出唯美感，還能拉伸腹部，抑制腰腹部脂肪。
體式詳解：首先雙腿併攏山式站立在沙灘上，左腳腳掌向下發力壓地。屈右膝，將右腳向後上方抬起，右手向後抓住右腳腳踝，腹部肌肉收緊，上半身身體前傾，左手向前自然舒展，自然呼吸。
上面介紹的瑜伽動作，幫助你有效減掉腹部贅肉，緊緻腰身，完美身材，促進腰腹部血液循環，鍛煉出腹肌，你也可以輕鬆擁有！
練瑜伽體式
大腹便便，將軍肚、啤酒肚、小肚腩，不僅影響儀表，還潛伏安全健康隱患，想要控制，還真有點難度！
要想抑制腰腹肥胖，就要了解其原因，針對性的進行鍛鍊和採取措施，有的放矢的進行，才能有效控制，逐步減小大肚腩。達到健康的體魄，美麗的儀表。臃腫無力，邋遢猥瑣，體味難聞是腰腹肥胖的標籤，
引起腰腹肥胖的因素很多。遺傳基因，年齡增長，氣血不足，溼氣太重，疾病，海吃海喝，宵夜，失眠，缺乏自律，冰凍三尺，非一日之寒，不良的生活習慣，日積月累，養尊處優，一步一步就成了“可愛”。不良的生活習慣是引起腰腹肥胖的最主要因素。養成良好的生活習慣，就是抑制腰腹肥胖的最好方法。
加強鍛鍊，堅持運動，提高基礎代謝
控制飲食，營養搭配合理，少吃油炸食品，要多吃蔬菜水果，白肉為主，少吃紅肉，葷素搭配。多有氧運動，配合無氧運動，只有無氧運動才能提高基礎代謝。
無氧以俯臥撐、跪臥撐、卷腹、深蹲起、仰臥抬腿、俯臥弓步等手段進行。
可以根據圖示選擇練習，循序漸進，每個動作3-5組，每組12-15次。每次練習控制在45分鐘左右，可以採取隔天練習。
抑制腰腹肥胖，是一個持久的事情，可以說貫穿一生，自覺自律，才能善始善終。完美人生！
丁家興旺
腰腹部由於其多坐少動，內臟和皮下脂肪容易脂肪堆積等，經常出現大腹便便的狀況，男生容易產生啤酒肚，女生容易產生游泳圈，更需要通過科學運動、合理飲食來調控身體形態，塑造享瘦人生！
- 想腰腹瘦，要靠牆站！要像站崗的軍人一樣，通過身體姿勢維持的靜態運動，養成更好的生活習慣，從等車、等人、飯後等每一天每一個適合鍛鍊的時刻，從靠牆正確姿勢的站到無依靠自身保持的站，逐漸適應站著瘦腰腹！
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- 想腰腹瘦，要坐姿動！要像被採訪的明星一樣，坐的挺拔優美，再適當收腹抬腿……坐著不動看書的時候可以收腹靜態緊張的鍛鍊腰腹，坐著看電視的時候可以動態輪流抬單腳或雙腳一起抬的健美腰腹，只要讓腰腹緊張不閒著，就可以更好塑形！
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- 想腰腹瘦，要有氧動！要像健身達人一樣快走游泳慢跑動起來……快走的時候要小腹收緊帶動腿部運動，更好的讓腰腹發力瘦身；游泳的時候要腰腹發力帶動身體前進，更好的讓水流衝激脂肪容易堆積的部位；慢跑的時候要正確姿勢，保證鍛鍊的時間長度，更好的在全身燃脂狀態下更好的消耗腰腹脂肪！
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- 想腰腹瘦，要吃著瘦！吃飯的時候儘量選擇安靜的地方，讓身心專注於享受美食，不會越聊天吃越多……吃飯的時候還要嘴巴微動，讓飲食節奏減慢，每口都認真咀嚼15下，讓食物在嘴裡停留10秒鐘，避免吃太快吃過多……吃飯的時候還要有順序，先湯後飯，先素後葷，先主食後水果，讓不容易增脂的食物先填滿胃部……
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綜上所述，要抑制腰腹部脂肪的過度增加，就應該從生活的每時每刻注重身體的綜合減脂、局部健身，時刻活動，適當飲食，真正養成享瘦的生活“瘦”習慣！
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晨曦的愛和愛
抑制腰腹脂肪生長=抑制全身脂肪生長。
方法就四個字：高度自律。
這幾乎是生命裡最難的事之一……
我們的脂肪在生長時，100%先從腰腹部開始長起。
這是基因決定的，任何人種都一樣。
因為我們的腹部是人身體唯一沒有骨骼保護的部位，而且腹腔內器官很重要。
因此脂肪從這裡生長，嚴格意義上是一種對內臟的保護機制。
但是不好看啊！
因此，當你減肥成功後，就只有兩個方法抑制腹部脂肪增加：
1.每天保證足夠消耗多餘熱量的運動。
2.每天控制食量，保證今天的攝入量，就正好等於今天的消耗量。
我建議選擇第一個方法。因為方法二的要求實在太過苛刻，還需要專業儀器大量計算。
有計算的功夫，已經完成運動了……
其實維持體型的運動，要遠比減肥時候柔和。
基本上每天保證半小時慢跑就足夠。
減肥都堅持下來了，這算什麼啊對不對？
加油吧！
虎山行不行
局部的瘦身運動的方法比較靠譜。經常坐辦公室的人腹部、大腿部、腰部得不到運動容易堆積脂肪，想要避免這些部位長肉最好就是加強這些部位的運動。仰面側腹運動，平躺起身的練習，收腹操等。
