巧
深蹲做為健身的金牌動作之一，一直深受各位健身者的喜愛。有這麼一句話：“
不深蹲，無翹臀”。那麼深蹲跟我們日常的下蹲有什麼區別呢？下面我們詳細來對比一下：
一個標準規範的深蹲動作是這樣的：兩腳平放地面與肩同寬，腳尖略向外傾斜，雙手抱拳於胸前，目視前方，保持後背挺直，身體往下蹲，就像坐凳子的感覺，注意膝蓋不能超過腳尖，而且蹲的過程中是臀部向下帶動膝蓋彎曲，不要主動去彎曲膝蓋，壓低身體直到大腿與地面平行，然後從腳跟開始，大腿發力往上站起回到原始動作。整個過程臀部和大腿的肌肉要始終保持發力狀態。
整個過程看似簡單，但是要規範的完成整個動作卻很難。最容易出現的幾個錯誤點就是：
1、膝蓋帶動身體下蹲，這時候的發力點在膝蓋，就像是我們平常的蹲下一樣，很簡單很容易，但這樣你是感覺不到臀部肌肉的緊繃，鍛鍊不到目標肌肉。
2、下蹲過程中腰部不直，腰部一出現彎曲整個身體重心就會轉移，受力點也會發生改變，這樣的下蹲也是很輕鬆就可以做，但卻是無效的。
3、起來的過程中肌肉放鬆，這時候同樣會把發力點轉移到膝蓋上，因為深蹲要鍛鍊的是臀部和大腿的肌肉，完全是靠這些肌肉的發力帶動身體。
再來對比一下深蹲和普通下蹲的動作區別，普通下蹲是沒有注意任何細節的，想蹲下就蹲下，甚至是直接蹲到底，這個時候完全不需要肌肉的支撐，膝蓋一彎就蹲下去了，再站起來也是靠膝蓋在發力，所以膝蓋出現問題的朋友在蹲下要起來的時候是要手扶著東西才能起來的。
深蹲是一個非常好的動作，把臀部和大腿肌肉練好了可以給我們帶來很大的好處，除了女士們能擁有誘人的翹臀，更重要的是可以保護我們的腰椎和膝蓋。
番豆殼
不一樣的地方太多了。
先看看深蹲的動圖：
再看看日常下蹲的動圖：
僅僅從姿態看，就完全不是一個動作好吧？
具體說說呢，起碼有以下幾點不同：
1.深蹲的下蹲深度，遠遠沒有普通下蹲那麼深。
深蹲要求的是大腿蹲到平行於地面，就算一個完整深蹲。
完全蹲下那叫全蹲，未必訓練效果比深蹲好，對新手還有一定的風險。
而下蹲，是儘可能的把重心降到最低。
2.對上半身的要求不同。
深蹲要求上半身脊椎嚴格繃緊，不能有一絲馬虎。
尤其是負重深蹲的時候，脊椎鬆懈一點，馬上就傷。
而下蹲？
無所謂啊這麼舒服怎麼來，上半身放鬆的歪的斜的都沒錯。
3.起立時候發力要求不同。
深蹲要求起身的時候，發力重心靠後。
也就是後腳掌的位置。
下蹲，還是隨便咯。
4.動作節奏不同。
深蹲要求無論的下蹲，停頓，站起，都是按照一定的節奏來完成，這樣才能對肌肉有最好的刺激效果。
用健身術語來說就是離心收縮，向心收縮，頂峰收縮都得做到，那才叫深蹲。
下蹲？就像你蹲下撿東西一樣，速度怎麼快怎麼來就對了。
5.訓練週期不同。
深蹲是以組數來衡量動作強度的。
當然，一些新手的徒手深蹲，是用個數來衡量，也未嘗不可。
做到了這個強度，才會有相應的訓練效果的。
而下蹲這種幾乎全身放鬆，重心垂直向下的移動，多做幾個血壓都會高的不得了的好嘛……
綜上所述，這兩個動作完全不能同日而語。
前者是為訓練而生
後者是人體基於自身結構的一個動作
千萬要分清哦！
虎山行不行
深蹲:按體育鍛煉知識來說具有一定標準。一般兩手側平舉或前平舉，兩腳與肩同寬或併攏。下蹲到最低位置然後起來為一次。這種鍛鍊非常好，有利腿部。而普通下蹲應該說很隨意沒什麼要求吧。
