巧
深蹲做为健身的金牌动作之一，一直深受各位健身者的喜爱。有这么一句话：“
不深蹲，无翘臀”。那么深蹲跟我们日常的下蹲有什么区别呢？下面我们详细来对比一下：
一个标准规范的深蹲动作是这样的：两脚平放地面与肩同宽，脚尖略向外倾斜，双手抱拳于胸前，目视前方，保持后背挺直，身体往下蹲，就像坐凳子的感觉，注意膝盖不能超过脚尖，而且蹲的过程中是臀部向下带动膝盖弯曲，不要主动去弯曲膝盖，压低身体直到大腿与地面平行，然后从脚跟开始，大腿发力往上站起回到原始动作。整个过程臀部和大腿的肌肉要始终保持发力状态。
整个过程看似简单，但是要规范的完成整个动作却很难。最容易出现的几个错误点就是：
1、膝盖带动身体下蹲，这时候的发力点在膝盖，就像是我们平常的蹲下一样，很简单很容易，但这样你是感觉不到臀部肌肉的紧绷，锻炼不到目标肌肉。
2、下蹲过程中腰部不直，腰部一出现弯曲整个身体重心就会转移，受力点也会发生改变，这样的下蹲也是很轻松就可以做，但却是无效的。
3、起来的过程中肌肉放松，这时候同样会把发力点转移到膝盖上，因为深蹲要锻炼的是臀部和大腿的肌肉，完全是靠这些肌肉的发力带动身体。
再来对比一下深蹲和普通下蹲的动作区别，普通下蹲是没有注意任何细节的，想蹲下就蹲下，甚至是直接蹲到底，这个时候完全不需要肌肉的支撑，膝盖一弯就蹲下去了，再站起来也是靠膝盖在发力，所以膝盖出现问题的朋友在蹲下要起来的时候是要手扶着东西才能起来的。
深蹲是一个非常好的动作，把臀部和大腿肌肉练好了可以给我们带来很大的好处，除了女士们能拥有诱人的翘臀，更重要的是可以保护我们的腰椎和膝盖。
番豆壳
不一样的地方太多了。
先看看深蹲的动图：
再看看日常下蹲的动图：
仅仅从姿态看，就完全不是一个动作好吧？
具体说说呢，起码有以下几点不同：
1.深蹲的下蹲深度，远远没有普通下蹲那么深。
深蹲要求的是大腿蹲到平行于地面，就算一个完整深蹲。
完全蹲下那叫全蹲，未必训练效果比深蹲好，对新手还有一定的风险。
而下蹲，是尽可能的把重心降到最低。
2.对上半身的要求不同。
深蹲要求上半身脊椎严格绷紧，不能有一丝马虎。
尤其是负重深蹲的时候，脊椎松懈一点，马上就伤。
而下蹲？
无所谓啊这么舒服怎么来，上半身放松的歪的斜的都没错。
3.起立时候发力要求不同。
深蹲要求起身的时候，发力重心靠后。
也就是后脚掌的位置。
下蹲，还是随便咯。
4.动作节奏不同。
深蹲要求无论的下蹲，停顿，站起，都是按照一定的节奏来完成，这样才能对肌肉有最好的刺激效果。
用健身术语来说就是离心收缩，向心收缩，顶峰收缩都得做到，那才叫深蹲。
下蹲？就像你蹲下捡东西一样，速度怎么快怎么来就对了。
5.训练周期不同。
深蹲是以组数来衡量动作强度的。
当然，一些新手的徒手深蹲，是用个数来衡量，也未尝不可。
做到了这个强度，才会有相应的训练效果的。
而下蹲这种几乎全身放松，重心垂直向下的移动，多做几个血压都会高的不得了的好嘛……
综上所述，这两个动作完全不能同日而语。
前者是为训练而生
后者是人体基于自身结构的一个动作
千万要分清哦！
虎山行不行
深蹲:按体育锻炼知识来说具有一定标准。一般两手侧平举或前平举，两脚与肩同宽或并拢。下蹲到最低位置然后起来为一次。这种锻炼非常好，有利腿部。而普通下蹲应该说很随意没什么要求吧。
