瘦臉小寶典
很多朋友可能都被小肚腩困擾過，明明自己哪都不胖，就偏偏肚子胖，穿什麼衣服都不好看。但往往這些朋友更應該引起重視，那些皮下脂肪（大腿粗，屁股大，手臂粗）多，腰腹部比較勻稱的人反而比只有胸腹部脂肪多的人更健康，而且他們基本不會受到健康威脅，而肚腩大的朋友卻往往更容易受到心腦血管慢性疾病的侵害。
美國糖尿病研究中心的學者提到過，脂肪其實也是人體的重要器官之一，他可以保護肢體，例如緩衝，包裹，讓我們減少傷害，還可以儲存能量，在我們真的急需的時候可以讓我們存活更久。一般這些脂肪，正確囤積的位置就是皮下，比如手臂下面，臀部，大腿處，而囤積在胸腹部的脂肪被稱為“錯誤的脂肪”，胸腹部是內臟的聚集地，這裡脂肪多的話，很容易引起內臟脂肪囤積，影響臟器的正常功能，誘發更多心腦血管疾病，所以，肚腩大的人一定要有計劃性地減肥，保證自己的健康。
如果整體肥胖的人想要減肚子，只有全身性慢慢瘦下來，勻稱瘦，才可以慢慢減去肚子上的肉，想要局部減肥其實是不太現實的。很多人為了減肚子瘋狂做仰臥起坐，其實仰臥起坐一部分牽涉到了無氧運動，無氧運動是無法消耗脂肪的，一般肌肉和爆發力的訓練才做無氧運動，我們可以多做一些有氧運動，把脂肪消耗掉，再適當增加一些無氧有氧的結合，增加肌肉，讓脂肪更不容易入侵。可以一週4次左右運動，一次1小時左右，多以慢跑、快走、卷腹、平板支撐運動為主。任何時候都想著收腹是一項挺好的鍛鍊，可以快速幫助小肚子瘦下去。
除了適當運動，當然飲食上還是要控制的，少吃高油高鹽高糖食物，增加全穀物類實物、蔬菜的攝入量。計算自己每日所需要的總熱量，不要超過這個熱量。控制總熱量的攝入。
只有營養師知道
通常我們長小肚腩主要和飲食有關，尤其是以下幾種食物有關：
1、酒。喝酒喝得多，容易長小肚腩，酒精本身含有一定的熱量，而且喝酒的時候容易增加其他食物的攝入量。
2、油脂含量高的食物。做菜時烹調油放得過多，經常吃油炸主食（如油餅、油條、煎餅等）、油炸零食（如薯條、薯片）、方便麵、肥肉、動物內臟、烤肉、大量堅果等油脂含量高的食物，可導致脂肪在腹部堆積。
3、經常吃精製主食，如白米飯、白麵條、白麵包、白饅頭等，會導致血糖快速升高，引起胰島素大量分泌，胰島素可促進葡萄糖在肝臟內轉化為脂肪，使脂肪向腹部集中。
4、常吃各種甜食和甜飲料，如糖果、蛋糕、餅乾、可樂等，會攝入大量的糖，在體內轉化為脂肪。
所以要想減掉小肚腩，首先就要少吃或不吃以上四類食物。在控制總熱量的基礎上，加強體育鍛煉。每天至少要運動30分鐘，如慢跑、游泳、健美操等；天天做家務，增加體力活動量；每週還要做2-3次力量訓練，尤其是腹部力量訓練，以鍛鍊腹肌，如仰臥起坐、仰臥舉腿等。
糖尿病之友
想讓肚子上的肉瘦下來，首先就是要學會管著自己的嘴，邁開自己的腿。
注意日常飲食，少吃辛辣油膩的食物。因為這些食物對胃有刺激。消化不好就會導致胃積食。
早睡早起。養成良好的生活習慣。不熬夜。小喝酒。抽菸。
堅持吃早餐。晚餐可以接受不吃。中餐一定吃好。
有一定的健身習慣，做一些瘦肚子。大腿塑形的運動，比如去辦個建身卡。
說了那麼多，減肥不要選擇節食，不然反彈的很快。還會增加，不要選擇一些減肥藥，產品。合理的生活。保持健康才可以真正的減肥。
索菲婭n
早餐吃平時三分之一，中餐吃平時一半，晚餐不吃，堅持一個禮拜減2公斤，頭三天晚上不吃難受，堅持下來無論過多少年，晚飯不吃都不感覺到餓！不要吃藥也不需要運動自然就減肥了，非常有效，本人減肥的經驗，周圍不少朋友都用我的方法減下來了。
大海110348621
酒，碳酸飲料少碰不碰，溼頭髮及時吹乾，身上的汗也是。很多人因為溼氣重造成氣虛體胖。運動排汗，之後及時擦乾。滿頭大汗的時候不馬上吹冷風。再加上些祛溼的食物，相信會瘦下來的。貴在堅持。
月壹行歌
想小腹瘦下來，平時要少坐，因為久坐容易胖小腹，還有飲食要控制住，由其是晚飯少吃，吃清淡。也要適量運動，多做卷腹 站樁 平板支撐這些都是可以慢慢瘦下來的！
