約翰·塞納（John Felix Anthony Cena）1977年4月23日出生於美國馬薩諸塞州的波士頓市，他曾3次獲得世界重量級冠軍，3次獲得全美冠軍，14次獲得WWE冠軍。
他是WWE眾多王牌人物中最有代表性的一個。約翰·塞納在摔角娛樂界頗有人氣，同時也是一位出色的演員和歌手。儘管塞納並沒有傳奇的經歷和顯赫的出身，但這位硬漢還是憑藉不懈的努力獲得了卓越的成就。
就在不久前，塞納在健身房裡用舉起非常沉重的分量這種特殊的方式為自己慶生。在社交媒體網站推特上，塞納發佈了一組令人印象深刻的硬拉照片，並寫下了以下的留言：
“今天是我41歲的生日。500磅（約合227公斤）的硬拉，我足足做了3次。這一天我贏了，不要讓年齡限制你所做出的努力；我的人生信條就是從不放棄。”
不僅如此，塞納還乾淨利索地完成了160公斤的高翻。對於四十不惑的中年男人來說，這樣的成績算是相當不錯了。
為獲得強壯的身材，塞納在健身房裡付出了艱辛的努力。在每一次輝煌成績的背後，都有一套建立在道德和標準上的規則，約翰·塞納也不例外。如果你想擁有像WWE超級巨星那樣震撼人心的體魄，請遵循塞納總結的八條規則。
1
從不聽音樂
塞納說：“我做力量訓練時從不聽音樂，在參加摔角比賽前更是不聽音樂，因為它讓我分神。我只聽觀眾的吶喊助威聲。”
2
擺脫史密斯機的束縛
“它唯一的好用途是作為衣架。史密斯機對我這樣的老手沒什麼幫助，反而妨礙進步。它迫使我以某種不自然的方式移動。”
3
無條件的擁抱深蹲
練家子絕不能少了這個訓練動作。深蹲對鍛鍊下肢肌肉群的效果太棒了！
4
改善弱點
“如果你像我一樣膕繩肌的力量欠缺，就開發專門的鍛鍊方案來靶向膕繩肌。這很容易，不能因為是弱項就回避。”
5
訓練完把器械歸位
你的家人不在健身房裡工作，因此，訓練完畢後，你應當自己做好清理歸位工作；別人沒有責任和義務替你做這些雜事。如果你確實花了些時間來做這種善後工作，表明你尊重健身房這個公共區域，同時也是對自己職業和別人權利的尊重。
6
隨著年齡的增長，多給自己些恢復時間
“我現在每週鍛鍊4天。當我到了每週無法應付4次鍛鍊的那一天，我就會減到3次。這麼做並不複雜。”
7
勇於嘗試新事物
一開始我並不擅長力量舉訓練，完全摸不到門道。後來，通過自己逐漸摸索和向高手請教，終於掌握了這門非常實用的技能。只有擁有謙恭的心態，再難的技術也能掌握。
8
身體力行
“說練就練，別空喊口號。如果你想讓自己強壯起來，就必須做些強有力的事情。你必須設定切實可行的目標。一旦進入健身房，廢話少說，擼起袖子加油幹！”
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