文 ：Megan | 畫：豆子
倒立是最違反人類直立本能的體式。要是能嘗試，克服恐懼，便能培養自己有“反骨”的能力，更進一步地解放自己的內心，頭腦有更開闊的想法如醍醐灌頂~
為什麼說倒立式是體式之王？長期練習倒立，對我們身體的循環系統，內分泌系統，淋巴系統，呼吸系統，消化系統等都大有脾益！
要注意的是：有高血壓，糖尿病，青光眼，眼壓高者，在做倒立之前，要先請教醫生，看看自己是否適合練習。
倒立體式練習有技巧嗎？練習倒立體式，找對科學的方法是關鍵，沒有任何瑜伽基礎就貿然倒立的想法是危險的，因為你沒有建立倒立的力量基礎，也沒有建立平衡感，很容易受傷。
☞ 穩定大手臂向內
雙手舉過頭頂，雙手用力夾磚塊，手指尖向上延展。伸直手臂，想象大臂向內去找耳朵。保持在這裡，手用力推磚塊，保持1分鐘。
手臂用力的方式，就是手倒立中需要的。
☞ 手倒立預備動作1
腳跟靠牆做下犬式，然後腳底貼牆慢慢走上去，身體呈90°，保持一分鐘。
☞ 手倒立預備動作2
接下來，試試背對牆練習手倒立。雙手靠近牆邊做下犬式，縮短手與腳的距離，然後抬起一腿做單腿下犬式，那腿伸直並慢慢向後帶動另一腿也向後向牆壁靠去。
多練習這步，會給你帶來更加有控制的手倒立。
☞ 靠牆手倒立
在做完前面的準備動作之後，可以練習靠牆手倒立。雙手撐在靠近牆邊的地方，雙腿向上向後靠到牆上，腳跟只是輕輕靠在牆上，通過手和身體控制身體的平衡。保持30秒，不要憋氣。
最後，還可以試試這個：將雙腳放在椅子上，在牆邊做下犬式，雙腿伸直後，靠著手臂力量與身體力量，控制著讓雙腿慢慢靠牆牆壁。保持30秒，重複練習3此。
給出了這麼詳細的方法，
試試期待已久的倒立吧！
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