隨性的薇薇
跑步是一項可以長期進行的運動，而且動作簡單，很容易進行。但是，不正確的跑步方式往往會造成膝蓋的損傷。想要長期跑步，又不會造成膝蓋損傷，就要正確科學地跑步。在跑步時，可以通過以下幾個方面保護。
1、專業跑鞋
想要在跑步的過程當中保護好膝蓋，可以從一雙專業跑鞋開始。跑步的時候選擇一雙專業的跑鞋很重要，因為專業的跑鞋在跑步的時候起到減震的作用，從而避免跑步對膝蓋造成很大的損傷。
2、姿勢正確
很多人在跑步的時候膝蓋受傷都是因為跑步的姿勢不正確，人們在跑步的時候應該使用正確的姿勢。比如：在腳落地時，膝蓋不要太直，儘量讓每一步之間的距離小一點。還有就是在落地時要讓腳尖先落地。
3、循序漸進
運動量是需要慢慢增加的。對於想減肥的人來說，為了儘早達到效果，會大幅度的增加運動量。其實，這樣是不對的。在一開始跑步的時候運動量就特別的大，而膝關節周圍的肌肉和韌帶都不足以支撐這麼大的運動量，這樣就有可能損傷到膝關節周圍的韌帶，，人們在運動的時候應當講究一個循序漸進的過程，等腿部肌肉適應了這個運動量之後再逐漸加大，這樣才能夠有效的避免跑步時膝蓋的損傷。
4、選擇跑道
在塑膠材料的跑道跑，膝蓋受到的衝擊力小。而在過硬的路面（比如：水泥地）上跑步，衝擊力大，對於膝蓋的損傷程度大。選擇在塑膠跑道上跑步能夠更好的保護膝蓋。
5、跑前熱身
在跑步過程中，腿部的肌肉和腳踝等部位都有參與，所以在跑步之前做好熱身運動非常關鍵。只有先將肌肉以及關節都活動開，這樣才能夠避免在跑步的時候出現崴傷腳的情況，才能夠避免膝蓋受傷。
6、下坡減速
下坡的時候人們的身體會向前傾，如果持續的下坡是很容易損傷膝蓋。下坡時速度太快也很容易受傷，在跑步的時候，下坡要做好減速工作，這樣才健康的跑步，減少傷害。
總的來說，想要長期跑步是好的，但是如果跑步的時候不注意以上幾個方面的事項，膝蓋是很容易受傷的。跑步是一項簡單的運動，如果長期跑步，對自身是有利的。
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骨科王健醫生
作為一個六年多的馬拉松愛好者，全馬也30個左右了，每年的跑量在4000公里左右，這些數據在跑友中可能算中上等的強度，我的膝蓋一直沒有出現過疼痛的傷病。
大多數業餘跑友周跑量在60---90公里，而專業隊周訓練量最起碼在150公里左右，跑的少而容易受傷，這個差距除了訓練方法單一，不繫統以外，進行力量訓練不足是一個重要因素。
系統訓練首先要有正確的跑步姿勢，就是先腳跟，然後滾動前腳掌，最後到腳尖，充分利用人體生理支點，帶動身體高效奔跑，人體在前進運動中，是有一個大支點和一個小支點，掌握好身體的支點，讓身體重心隨腳前邁而前移，人體大的支點就是腰上的命門位置，是整個身體運動的調度中樞，跑步過程中要身體放鬆，主動送跨，蹬伸腿要松髖；上體不要前傾和後仰，兩臂在腰兩側前後自然擺動，不要左右搖擺；還有一個小支點，就是腳踝，強有力的肌肉力量和良好的平衡能力是高效奔跑的堅持基礎。
關於力量訓練的方法很多，就我個人而言，喜歡在跑休的時間或短距離有氧跑的時候練一下力量，平板的核心力量，單槓的深蹲，弓箭步蹲，高抬腿的單腿支撐等等，也就是一週一次，不超過一個小時，這樣可以使肌肉有效地支撐和保護膝關節不受傷。
如果你同意我的觀點，請給我點一個贊，如果你有高見，歡迎賜教評論。
跑步兵團
跑步對於膝關節的要求和使用較高，所以膝關節也是跑友們發生損傷頻率最高的一個位置，那麼長期跑步的人該怎麼保護膝蓋呢，下面我們從這樣角度進行分析。希望對廣大跑友有用。
1，力量練習
跑步是一項耐力運動，損傷的類型也主要是關節韌帶肌腱的勞損。而發生勞損的根本原因就是外界的刺激負荷大於骨骼和肌肉的強度，長時間的反覆牽拉導致。所以增強腿部的肌肉耐力有助於關節承受更多的運動量。專業跑步運動員的訓練也不是天天只練習跑步，他們會有定期的力量練習，可以採用靜蹲或者半蹲練習。
2，放鬆拉伸練習
勞損的發生不是一天兩天的事情，而是長時間反覆的牽拉積累導致，很多人不注重運動後的整理放鬆活動，從而導致疲勞的積累，肌肉疲勞後反應性和力量都會下降，增加了運動損傷的風險。建議跑步後採用靜力性拉伸練習，保持30秒一組，拉伸3-4組。主要拉伸臀部，腿部等大肌群。另外利用泡沫滾軸放鬆肌肉也是一個不錯的選擇，滾動20個來回一組，進行3-4組每個部位。
3，注意正確的姿勢
如果是經常跑步的人，錯誤的姿勢會將這種缺點放大積累，最終導致勞損的發生，所以正確的跑姿對於預防運動損傷是很重要的。
除此之外掌握合理的運動量，循序漸進的訓練，做好日常的熱身活動，選擇好的運動裝備和場地等，都是避免受傷的方法。
