随性的薇薇
跑步是一项可以长期进行的运动，而且动作简单，很容易进行。但是，不正确的跑步方式往往会造成膝盖的损伤。想要长期跑步，又不会造成膝盖损伤，就要正确科学地跑步。在跑步时，可以通过以下几个方面保护。
1、专业跑鞋
想要在跑步的过程当中保护好膝盖，可以从一双专业跑鞋开始。跑步的时候选择一双专业的跑鞋很重要，因为专业的跑鞋在跑步的时候起到减震的作用，从而避免跑步对膝盖造成很大的损伤。
2、姿势正确
很多人在跑步的时候膝盖受伤都是因为跑步的姿势不正确，人们在跑步的时候应该使用正确的姿势。比如：在脚落地时，膝盖不要太直，尽量让每一步之间的距离小一点。还有就是在落地时要让脚尖先落地。
3、循序渐进
运动量是需要慢慢增加的。对于想减肥的人来说，为了尽早达到效果，会大幅度的增加运动量。其实，这样是不对的。在一开始跑步的时候运动量就特别的大，而膝关节周围的肌肉和韧带都不足以支撑这么大的运动量，这样就有可能损伤到膝关节周围的韧带，，人们在运动的时候应当讲究一个循序渐进的过程，等腿部肌肉适应了这个运动量之后再逐渐加大，这样才能够有效的避免跑步时膝盖的损伤。
4、选择跑道
在塑胶材料的跑道跑，膝盖受到的冲击力小。而在过硬的路面（比如：水泥地）上跑步，冲击力大，对于膝盖的损伤程度大。选择在塑胶跑道上跑步能够更好的保护膝盖。
5、跑前热身
在跑步过程中，腿部的肌肉和脚踝等部位都有参与，所以在跑步之前做好热身运动非常关键。只有先将肌肉以及关节都活动开，这样才能够避免在跑步的时候出现崴伤脚的情况，才能够避免膝盖受伤。
6、下坡减速
下坡的时候人们的身体会向前倾，如果持续的下坡是很容易损伤膝盖。下坡时速度太快也很容易受伤，在跑步的时候，下坡要做好减速工作，这样才健康的跑步，减少伤害。
总的来说，想要长期跑步是好的，但是如果跑步的时候不注意以上几个方面的事项，膝盖是很容易受伤的。跑步是一项简单的运动，如果长期跑步，对自身是有利的。
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骨科王健医生
作为一个六年多的马拉松爱好者，全马也30个左右了，每年的跑量在4000公里左右，这些数据在跑友中可能算中上等的强度，我的膝盖一直没有出现过疼痛的伤病。
大多数业余跑友周跑量在60---90公里，而专业队周训练量最起码在150公里左右，跑的少而容易受伤，这个差距除了训练方法单一，不系统以外，进行力量训练不足是一个重要因素。
系统训练首先要有正确的跑步姿势，就是先脚跟，然后滚动前脚掌，最后到脚尖，充分利用人体生理支点，带动身体高效奔跑，人体在前进运动中，是有一个大支点和一个小支点，掌握好身体的支点，让身体重心随脚前迈而前移，人体大的支点就是腰上的命门位置，是整个身体运动的调度中枢，跑步过程中要身体放松，主动送跨，蹬伸腿要松髋；上体不要前倾和后仰，两臂在腰两侧前后自然摆动，不要左右摇摆；还有一个小支点，就是脚踝，强有力的肌肉力量和良好的平衡能力是高效奔跑的坚持基础。
关于力量训练的方法很多，就我个人而言，喜欢在跑休的时间或短距离有氧跑的时候练一下力量，平板的核心力量，单杠的深蹲，弓箭步蹲，高抬腿的单腿支撑等等，也就是一周一次，不超过一个小时，这样可以使肌肉有效地支撑和保护膝关节不受伤。
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跑步兵团
跑步对于膝关节的要求和使用较高，所以膝关节也是跑友们发生损伤频率最高的一个位置，那么长期跑步的人该怎么保护膝盖呢，下面我们从这样角度进行分析。希望对广大跑友有用。
1，力量练习
跑步是一项耐力运动，损伤的类型也主要是关节韧带肌腱的劳损。而发生劳损的根本原因就是外界的刺激负荷大于骨骼和肌肉的强度，长时间的反复牵拉导致。所以增强腿部的肌肉耐力有助于关节承受更多的运动量。专业跑步运动员的训练也不是天天只练习跑步，他们会有定期的力量练习，可以采用静蹲或者半蹲练习。
2，放松拉伸练习
劳损的发生不是一天两天的事情，而是长时间反复的牵拉积累导致，很多人不注重运动后的整理放松活动，从而导致疲劳的积累，肌肉疲劳后反应性和力量都会下降，增加了运动损伤的风险。建议跑步后采用静力性拉伸练习，保持30秒一组，拉伸3-4组。主要拉伸臀部，腿部等大肌群。另外利用泡沫滚轴放松肌肉也是一个不错的选择，滚动20个来回一组，进行3-4组每个部位。
3，注意正确的姿势
如果是经常跑步的人，错误的姿势会将这种缺点放大积累，最终导致劳损的发生，所以正确的跑姿对于预防运动损伤是很重要的。
除此之外掌握合理的运动量，循序渐进的训练，做好日常的热身活动，选择好的运动装备和场地等，都是避免受伤的方法。
