意海還念40
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
我相信每一個人都希望擁有一個好的身材，但是這僅僅是希望，現實中有許多人都對自己的身材並不是很滿意，不是腿太粗，就是肚子太大，或者是臉上的肉太多！
其中腿太粗是許多人都遇到過的問題，大粗腿確實非常的難看，非常的影響我的身材，所以許多人都想擁有纖細苗條的大長腿，大細腿！
於是越來越多的人都期望通過跑步運動來消耗自己大腿，小腿的脂肪，讓我們的大腿，小腿變得更細！穿衣服更好看，什麼鉛筆褲，直筒褲我們都能夠輕鬆駕馭！
但是許多人在跑步瘦腿的過程中遇到了許多的問題，有不少人堅持了兩個星期的跑步，結果腿還沒有變細，這到底是為什麼呢？問題出在哪兒了呢？我們又該如何正確瘦腿呢？
今天作為一個成功瘦腿的運動達人，我就來給大家講一講運動瘦腿的那些事！
為什麼跑步兩個星期腿還沒有變細？
很多人在跑步一段時間後都開始抱怨跑步根本就無法瘦腿，其實這是不正確的看法！如果你跑兩個星期，結果腿還沒有變細，那說明是你的瘦腿方法有問題！
腿部是比較容易堆積脂肪的，如果你每天跑的太少，每天的運動強度不足，那你的腿部脂肪消耗的就不充分，跑步瘦腿的效果也會不好！
那麼我們該如何正確跑步瘦腿呢？
1. 多跑多運動
我們一定要養成運動的習慣，每天多跑多運動，如果你想在短時間內達到良好的瘦腿效果，那麼最好的跑步時間應該是40分鐘左右，你不需要跑的太快，跑的太快容易長肌肉！
我們保持7km左右的配速，這樣你堅持40分鐘就可以燃燒大量的腿部脂肪，腿自然而然的就能夠瘦下來，這就能夠讓我們擁有纖細的美腿了！
2. 避免腿部堆積脂肪
其實我們的大腿，小腿，腹部是脂肪最愛的地方，如果身體有多餘的脂肪，它們就會被儲存在這裡，所以這些導致我們瘦腹瘦腿的較難！
所以為了更好地達到瘦腿的效果，我們應該控制自己每天攝入脂肪的含量，攝入的熱量！我們應該少吃油，少吃高熱量的食品，多吃低脂，低熱量，高纖維的粗糧！
3. 熱身肌肉，拉伸肌肉
有的人在跑步一段時間後腿部的脂肪確實少了，但是他們也發現自己的腿並沒有瘦下來，這是因為他們的大腿，小腿在跑步時沒有注意熱身和拉伸，導致肌肉變多！
最壞的結果就是形成肌肉腿和蘿蔔腿，所以為了避免這種尷尬的情況，我們在跑步前跑步後一定要充分的熱身肌肉，拉伸肌肉，這樣不僅能夠避免肌肉腿同時也能夠讓我們的肌肉功能更好！
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跑者人生
兩個星期的時間，就能有眼睛可見的減肥效果的話……
世界上大概沒有胖子了吧……因為減肥也太容易了。
我們來粗略的算一下，你這兩週減少了多少脂肪：
1.跑步的話每小時消耗熱量大概在650到700大卡之間。我們算上限700大卡。
2.你每天五公里跑步，一般在30到45分鐘。我們算上限45分鐘。
3.那麼每次跑步，消耗熱量最多525大卡。其實到不了這個數，因為前20分鐘消耗的是體內的糖。算每次500大卡吧。
4.那麼兩週時間，消耗的除了基礎代謝外的額外熱量是500x14=7000大卡。
5.一公斤的脂肪熱量是7700大卡。也就是說你這兩週減掉了不到一公斤的脂肪。
6.最關鍵的：這一公斤脂肪，是全身均勻的減，而不是某個特定部位單獨減。
所以，你可以理解為，這兩週的努力
在你全身上下均勻的刮掉了一層薄薄的油脂。
所以肉眼肯定是不好觀測到啦！
但是請努力，減肥只要開始了，儘管效果很小，但每天的付出必有回報。
加油吧！
虎山行不行
本人最近每天下班之後每天都跑五公里，今天剛好是第16天，來和大家分享我的收穫吧。
首先，如果是鍛鍊身體，想讓身體有比較明顯的變化，兩週是遠遠不夠的，但是會讓你在心態上好很多，自己會更積極很多，做什麼事都會精神百倍，你會感覺自己是輕飄飄的，沒有像之前那麼的沉重。
第二，大腿小腿的肌肉有一些變化，就是變硬了，但是看起來不明顯，只有自己感受的到，尤其是手腳抬腳的時候，這個感覺特別的明顯。
第三，收穫了一種好的習慣，能連續兩個周去做一件事情，確實已經形成了一種習慣，如果接下來突然不去做了，會感覺有些空虛，總之就是怪怪的，逼著自己繼續去做這個事情，但這個事情是跑步的時候，顯然是個積極的東西，而且也可能會影響和帶動身邊的人。
總之，能堅持連續兩個周跑步，這是一個非常棒的過程，應該繼續堅持下去，個把月過去了，你會發現你的身體，變得越來越強壯，心態越來越好，這個才是最大的收穫。
邕城小良
跑步作為人們最喜歡的有氧運動方式，操作簡單隻要有一雙鞋就能鍛鍊。跑步會鍛鍊我們的腿部肌肉，也就是多數人會越跑越粗。而題主的提問每晚跑五公里連續兩個星期為什麼看不到腿細？那麼通過跑步讓腿部變細能不能實現？答案是肯定的。但這裡有幾個細節需要注意，下面我們來分別看一下。
速度
題主沒有在題目中寫明跑五公里每天用時多久，我想可能不是這個願意但也需要說一下。有氧運動需要氧氣的充分參與，如果你跑步速度太快，將跑步變為了有氧運動。那麼將會適得其反，反而會讓你的腿變粗。
時間
這個時間並非你每次跑步的時間，並不和上面的速度衝突。這個時間是說你堅持了多久了，如果你堅持了剛剛一個月，那並不能直觀的看到收益。有氧運動需要長時間的積累，才有見到效果。
姿勢
如果跑步姿勢不對，或發力不正確也將會加強腿部肌肉，不會讓腿部越來越瘦的。不知道題主每次跑完步腿部是什麼感覺，是大腿感覺累還是小腿累呢？如果你的答案是小腿更累，那說明你是小腿在發力，這樣長久下去小腿肌肉將變得越來越發達。通常我們在沒有意識到這個問題的前提下跑步，都會不自覺的用小腿發力。用大腿發力才是腿部塑形的最佳方式，在我們奔跑的時候用大腿帶動小腿，類似於高抬腿跑的感覺。再用後腳跟著地緩衝膝蓋壓力，減小小腿的充血。
正確的跑步姿勢應該如下圖：挺胸抬頭，肩部打開，雙臂自然擺動，核心肌肉收縮，步伐協調。
邂逅健身
如果原來腿胖，可以跑步等有氧運動和力量運動舉重下蹲弓步交替進行，有助於產生腿部肌肉，才能減少脂肪，再通過飲食均衡就更好了，就會瘦腿又結實健康好看。
健康就是生活態度
謝謝邀請。每晚跑步五公里連續兩個星期，腿為什麼沒有變細？
跑步是一項簡單有效的運動，是運動達人們必不可少的項目之一。但是想通過這項運動瘦腿，那就需要用正確的跑步姿勢和適當的跑步強度來完成，因為它是以小腿活動為主全身活動為輔的運動，所以就算是用了正確的跑步姿勢，跑完步後依然會發現小腿肌肉發僵發硬、有緊繃感，會讓人產生一種變粗的錯覺，這是正常的情況，運動完之後可以做些拉筋活動，來鬆弛緊繃的肌肉。而運動強度可以採取強度低，有節奏，持續時間長的慢跑。
在跑步之外，可以考慮用別的運動項目達到瘦腿減肥的目的，比如羽毛球，也是個非常不錯的運動項目。
