意海还念40
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
我相信每一个人都希望拥有一个好的身材，但是这仅仅是希望，现实中有许多人都对自己的身材并不是很满意，不是腿太粗，就是肚子太大，或者是脸上的肉太多！
其中腿太粗是许多人都遇到过的问题，大粗腿确实非常的难看，非常的影响我的身材，所以许多人都想拥有纤细苗条的大长腿，大细腿！
于是越来越多的人都期望通过跑步运动来消耗自己大腿，小腿的脂肪，让我们的大腿，小腿变得更细！穿衣服更好看，什么铅笔裤，直筒裤我们都能够轻松驾驭！
但是许多人在跑步瘦腿的过程中遇到了许多的问题，有不少人坚持了两个星期的跑步，结果腿还没有变细，这到底是为什么呢？问题出在哪儿了呢？我们又该如何正确瘦腿呢？
今天作为一个成功瘦腿的运动达人，我就来给大家讲一讲运动瘦腿的那些事！
为什么跑步两个星期腿还没有变细？
很多人在跑步一段时间后都开始抱怨跑步根本就无法瘦腿，其实这是不正确的看法！如果你跑两个星期，结果腿还没有变细，那说明是你的瘦腿方法有问题！
腿部是比较容易堆积脂肪的，如果你每天跑的太少，每天的运动强度不足，那你的腿部脂肪消耗的就不充分，跑步瘦腿的效果也会不好！
那么我们该如何正确跑步瘦腿呢？
1. 多跑多运动
我们一定要养成运动的习惯，每天多跑多运动，如果你想在短时间内达到良好的瘦腿效果，那么最好的跑步时间应该是40分钟左右，你不需要跑的太快，跑的太快容易长肌肉！
我们保持7km左右的配速，这样你坚持40分钟就可以燃烧大量的腿部脂肪，腿自然而然的就能够瘦下来，这就能够让我们拥有纤细的美腿了！
2. 避免腿部堆积脂肪
其实我们的大腿，小腿，腹部是脂肪最爱的地方，如果身体有多余的脂肪，它们就会被储存在这里，所以这些导致我们瘦腹瘦腿的较难！
所以为了更好地达到瘦腿的效果，我们应该控制自己每天摄入脂肪的含量，摄入的热量！我们应该少吃油，少吃高热量的食品，多吃低脂，低热量，高纤维的粗粮！
3. 热身肌肉，拉伸肌肉
有的人在跑步一段时间后腿部的脂肪确实少了，但是他们也发现自己的腿并没有瘦下来，这是因为他们的大腿，小腿在跑步时没有注意热身和拉伸，导致肌肉变多！
最坏的结果就是形成肌肉腿和萝卜腿，所以为了避免这种尴尬的情况，我们在跑步前跑步后一定要充分的热身肌肉，拉伸肌肉，这样不仅能够避免肌肉腿同时也能够让我们的肌肉功能更好！
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跑者人生
两个星期的时间，就能有眼睛可见的减肥效果的话……
世界上大概没有胖子了吧……因为减肥也太容易了。
我们来粗略的算一下，你这两周减少了多少脂肪：
1.跑步的话每小时消耗热量大概在650到700大卡之间。我们算上限700大卡。
2.你每天五公里跑步，一般在30到45分钟。我们算上限45分钟。
3.那么每次跑步，消耗热量最多525大卡。其实到不了这个数，因为前20分钟消耗的是体内的糖。算每次500大卡吧。
4.那么两周时间，消耗的除了基础代谢外的额外热量是500x14=7000大卡。
5.一公斤的脂肪热量是7700大卡。也就是说你这两周减掉了不到一公斤的脂肪。
6.最关键的：这一公斤脂肪，是全身均匀的减，而不是某个特定部位单独减。
所以，你可以理解为，这两周的努力
在你全身上下均匀的刮掉了一层薄薄的油脂。
所以肉眼肯定是不好观测到啦！
但是请努力，减肥只要开始了，尽管效果很小，但每天的付出必有回报。
加油吧！
虎山行不行
本人最近每天下班之后每天都跑五公里，今天刚好是第16天，来和大家分享我的收获吧。
首先，如果是锻炼身体，想让身体有比较明显的变化，两周是远远不够的，但是会让你在心态上好很多，自己会更积极很多，做什么事都会精神百倍，你会感觉自己是轻飘飘的，没有像之前那么的沉重。
第二，大腿小腿的肌肉有一些变化，就是变硬了，但是看起来不明显，只有自己感受的到，尤其是手脚抬脚的时候，这个感觉特别的明显。
第三，收获了一种好的习惯，能连续两个周去做一件事情，确实已经形成了一种习惯，如果接下来突然不去做了，会感觉有些空虚，总之就是怪怪的，逼着自己继续去做这个事情，但这个事情是跑步的时候，显然是个积极的东西，而且也可能会影响和带动身边的人。
总之，能坚持连续两个周跑步，这是一个非常棒的过程，应该继续坚持下去，个把月过去了，你会发现你的身体，变得越来越强壮，心态越来越好，这个才是最大的收获。
邕城小良
跑步作为人们最喜欢的有氧运动方式，操作简单只要有一双鞋就能锻炼。跑步会锻炼我们的腿部肌肉，也就是多数人会越跑越粗。而题主的提问每晚跑五公里连续两个星期为什么看不到腿细？那么通过跑步让腿部变细能不能实现？答案是肯定的。但这里有几个细节需要注意，下面我们来分别看一下。
速度
题主没有在题目中写明跑五公里每天用时多久，我想可能不是这个愿意但也需要说一下。有氧运动需要氧气的充分参与，如果你跑步速度太快，将跑步变为了有氧运动。那么将会适得其反，反而会让你的腿变粗。
时间
这个时间并非你每次跑步的时间，并不和上面的速度冲突。这个时间是说你坚持了多久了，如果你坚持了刚刚一个月，那并不能直观的看到收益。有氧运动需要长时间的积累，才有见到效果。
姿势
如果跑步姿势不对，或发力不正确也将会加强腿部肌肉，不会让腿部越来越瘦的。不知道题主每次跑完步腿部是什么感觉，是大腿感觉累还是小腿累呢？如果你的答案是小腿更累，那说明你是小腿在发力，这样长久下去小腿肌肉将变得越来越发达。通常我们在没有意识到这个问题的前提下跑步，都会不自觉的用小腿发力。用大腿发力才是腿部塑形的最佳方式，在我们奔跑的时候用大腿带动小腿，类似于高抬腿跑的感觉。再用后脚跟着地缓冲膝盖压力，减小小腿的充血。
正确的跑步姿势应该如下图：挺胸抬头，肩部打开，双臂自然摆动，核心肌肉收缩，步伐协调。
邂逅健身
如果原来腿胖，可以跑步等有氧运动和力量运动举重下蹲弓步交替进行，有助于产生腿部肌肉，才能减少脂肪，再通过饮食均衡就更好了，就会瘦腿又结实健康好看。
健康就是生活态度
谢谢邀请。每晚跑步五公里连续两个星期，腿为什么没有变细？
跑步是一项简单有效的运动，是运动达人们必不可少的项目之一。但是想通过这项运动瘦腿，那就需要用正确的跑步姿势和适当的跑步强度来完成，因为它是以小腿活动为主全身活动为辅的运动，所以就算是用了正确的跑步姿势，跑完步后依然会发现小腿肌肉发僵发硬、有紧绷感，会让人产生一种变粗的错觉，这是正常的情况，运动完之后可以做些拉筋活动，来松弛紧绷的肌肉。而运动强度可以采取强度低，有节奏，持续时间长的慢跑。
在跑步之外，可以考虑用别的运动项目达到瘦腿减肥的目的，比如羽毛球，也是个非常不错的运动项目。
