“抗压性”会决定我们是否能安然渡过压力袭击，但自恃抗压性强，而无止尽的负荷压力或好强不服输，都会让压力越来愈大。这种追求“自我心中的完美”的人，经常会忽略适应“外在环境”，最后不堪一击、引发身心问题。
有次邻居刘妈妈跟我聊到，她的两位小孩相差不到两岁，老大自我要求高，每次写功课都要写到每个字“一样”工整漂亮，不然就擦掉重写，因为这样常常拖了很久才写完作业。另一位老幺就像一般情况下的孩子，很快地完成作业。
刘妈妈对于老大这样的状况感到担心，于是就订了一个赏罚规定：能够在半小时内写完功课的人可以拿到零用金，若超过一小时还没写完就要扣零用金。开始实施以后，老大依旧坚持要每个字写到他认为的“工整”才算完成，最终还是被扣零用金了，留下一脸错愕的刘妈妈。
为达完美，忽略适应“外在环境”
若是我们常常期许自己要达到心中的完美，但却忽略外在环境的适应，而让自己备受压力，该怎么办呢？
今年二十九岁的小叶在营造建设公司担任行政人员。个性严谨、要求完美的她，在工作上常常要求自己做到超越公司标准要求以上，觉得这样才能符合自己的理想，让自己感到放心。
最近两周，公司接了很多案子，小叶手边的工作一下暴增，除了本身的业务，还要去协调其他部门的疑难杂症。这让小叶的情绪变得容易烦躁、起伏大，好不容易停下来休息，一个人的时候，又容易感到低落。小叶晚上开始变得难入睡、浅眠，又容易做梦；又发现自己白天注意力下降、喉咙感到紧紧的、胃口变差、呼吸不顺畅、全身感到很紧绷，后来状况一直恶化，于是小叶决定前来谘询自己目前的状况。
“老师，我最近整个人感觉快要撑不住了，工作量好大，我快受不了了！”小叶一脸倦容地说道。
我跟小叶进一步了解实际的状况，她提到自己因为手边案子量突然变大，使原本的工作步调一下被打乱，连自己的标准也难以执行。小叶觉得公司原本订定的标准不够好，所以她另外定一个自己想要达到的目标。若公司定的标准是七十分，小叶就会把标准提高到九十分，这样她才觉得安心满意。我问小叶给自己这样的标准做起来会不会比较吃力，她觉得不会，因为若没达到自己的标准，就会感到自责，觉得自己没做好。
“嗯嗯，感觉你是一个很尽心尽力的员工，但你给自己定的标准太高，可能在工作上会遇到一些调适障碍。”我说。
“但是，若我没达到我的标准，就觉得很不安、有挫折感，整个人更不对劲啊！”小叶说。
“那你觉得公司定的标准有什么不好呢？”我问。
“我觉得公司定的标准太低了！”小叶说。
“你待的这间公司感觉经营很久了，本身规模也不小，若是真的标准太低，可能就无法经营这么长久的时间吧？”我说。
“嗯嗯，或许是，但我会如此疲累是因为人的问题，我要负责汇整大家的资料，但若有人没达到我的期望，而我要处理这些问题时，就容易感到挫败。”小叶说。
“嗯嗯，可能你需要去思考一下，自己的标准虽然好，但不一定适用在每个人身上，也可以去思考一下公司为何订定那样的标准。”我说。
“但是，我就是觉得自己的标准若没做到，很难让自己安心，这点好难克服啊！”小叶感到无奈地说。
追求理想的盲点
跟上述小叶有类似状况的人，在周遭的人看来，常常被认为：“有必要这样吗？”、“这样简单做就好了，何必要搞得那么复杂”、“想这么多干嘛，照规定做就好啦！”但当事人却听不到周遭的声音，一直向往着心中那个理想的自我标准。这些人在追求自己的理想目标中，感到充满自信，对于自己的理想充满坚持，即便外界的不认同，也能在自己的理想国中活出一片天。
可惜的是，这个世界不是由单独的个人理想国所组成，而是在不同的个体间有着某些共同的连结，才能让个人与周遭环境调适得当。这是很多过度完美主义者的通病，只看到自己的理想，却忽略掉这世界的脉络与自我的平衡。
追求完美有什么不好？的确，追求完美是件美好的事，但需要对自我的追求有所节制与调适。
当追求完美过程中，遇到自我调适的问题与环境条件的限制，就要适时地调整，转换心境，重新出发。但若是一意孤行，执著在自己的完美主义中，很可能就会让那个不存在的完美主义控制自我，因而失去自我掌控的能力，渐渐地迷失自我。
谁会被“完美主义”绑架？
很多从小家庭教育严厉，缺乏父母亲肯定的孩子们；或是在成长过程中，在人际关系里有不好的、被贬低的经验，像是被嘲笑、排挤或是霸凌等，但日后无法自我调适好的人，由于自我肯定能力较差，容易发展出追求完美的特质。这类的人，因为无法在自己身上获得满足，所以一直往外界追求完美，追求外界的肯定。
只可惜这样的追求，无论外在成就在外人眼中看来多美好、多优秀，这些人还是无法感到满足，继续无止尽地追求完美。这是源于无法肯定自我价值，对自己感到不满足而造成的“病态性完美主义”。
在不顺遂的情况下，这类人若无法意识到自身能力与自我理想追求的落差，可能就会在这样完美理想的自我要求中跌跌撞撞，而对自我价值更容易感到挫折，本来已经欠缺的自我肯定能力又再被影响，因而变得更差，以致病态性完美主义愈严重，于是这样的恶性循环就产生了。
过去曾遇过某位CEO 退休后，被朋友聘去公司当员工的来访者。他告诉我，当他在追求自己订定的三百分目标中，不曾感受到压力，但若要调整为一般人追求的一百分，可能就很难办到。在他回诊时，我发现虽然来访者自认不曾感受到压力，但他却有难以入睡、早醒、睡眠不足、容易胸闷等身心问题。
当我与这位来访者深入探讨问题的过程中，察觉到他对于自我要求的坚持，其实是为了掩盖他在家庭婚姻与自我价值的不安；因此在工作中期许自己达到超乎常人的标准，以去证实自己的价值。
这样的证实，最终还是无法填补他心中的空虚。于是在心脏科诊断出他的冠状动脉阻塞需要放支架后，才终于惊觉到自己的问题，愿意把三百分的标准慢慢调降回一百分。在这样的调降过程中，来访者心里也慢慢回复平静，愿意卸下“完美”的武装，好好地面对自己内心的问题。
卸下“完美”的面具
很多缺乏自我肯定的人，遇到不如意的事情时，容易批判自我或过度自责。建议在遇到挫折或是错误时，不要马上否定自己，可以先看看别人的作法与理解别人的想法，再回头评估自己的问题，并试着去理解大环境的趋势走向，尝试换个角度想、换个方法做做看，看看能否让自己克服原本的困境。
若发现自己在上述的情境下很难调适，无法不去追求自己的理想坚持时，就要试着去思考，究竟自己的问题出在哪里，为何要跟自己过不去，是否是因为缺乏肯定自我的能力，而造成的病态性完美主义在影响着自己。
“嗯嗯，原来我是被自己的完美主义困住了……”小叶恍然大悟地说。
若是跟小叶有类似状况的你，建议可以先从部分的生活或工作调整开始，先放手一部分，让那部分照一般外界的标准进行。剩下的部分，若有余力，再让自己做到想要达到的标准。
千万不要被自己的高标准困住了！一段时间后，或许你会渐渐感受到一般标准的美好。
遇到挫折时，不要马上否定自己，先看看别人的作法与想法，再尝试换个角度想、换个方法做做看。
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