一、單腿背部伸展式 坐姿，左腿向前伸直，右膝彎曲並把右腳跟放於會陰部，向前彎曲上半身，雙手抓住左腳，保持30秒後換另外一條腿，注意在這個姿勢保持背部挺直。
二、頸部扭轉 至善坐在瑜伽墊上。吸氣，感受脊柱被拉伸，呼氣低頭，儘量讓下巴靠近胸骨，使後頸得到拉伸；吸氣，慢慢抬頭，呼吸，頭部向後仰到最大程度。呼氣，頭回到正中，呼氣，頭倒向左側，用左耳去觸碰左肩。然後休息換另一側。
三、鳥王式 彎曲雙膝，右腿繞過左膝，疊放在左大腿上，注意將右大腿的後部貼在左大腿前部，然後把右腳放在左大腿前部，使右腿脛骨緊貼左小腿，右腳大腳趾勾住左腿腳踝，使右腿完全盤繞在左腿上。
四、半脊柱扭轉 雙腿於身前伸直，右膝彎曲，右腳平置於左大腿外側地面；身體向右側扭轉，右手置於骶骨後側地面；左臂輕抱右腿，輔助扭轉，每次吸氣時拉伸脊柱，吸氣時壓地扭轉；持續五到十個深呼吸，換邊繼續。
五、蜥蜴式 俯臥，雙臂屈肘，手抓對側肘部。吸氣，抬臀及上體，用雙膝及兩上臂支撐軀體，呼氣，臀後移，將前額放前臂上，胸貼地面，吸氣，回到俯臥的姿勢。
六、駱駝式 在練習駱駝式時，我們屈膝讓小腿著地，膝蓋打開至臀寬、腳心朝天。大腿及軀幹呈直線，與地面呈九十度角，手肘則屈曲放於盆骨上方，挺直腰背，肩膊及手肘朝向後方。
七、加強側伸展式 山式站立，雙腳慢慢向兩側移動，雙腿分開約兩肩寬。左腳向左轉90°，右腳微微內扣，身體轉向左腿膝蓋方向。吸氣，雙臂向後伸展，雙手在背後合十，指尖朝上，眼睛看向上方。呼氣，上半身慢慢向前屈，讓背部與地面平行，雙腿伸展，保持姿勢10秒。深呼吸，上半身繼續向下俯身摺疊，直到胸部和腹部緊貼左大腿，下巴貼近左小腿。
以上七個體式可以幫你減肥塑身，讓你輕盈一夏天。不過你需要堅持做下去，才能看到明顯的效果。記得不要三天打魚，兩天曬網哦。小夥伴兒們也可學習更多瑜伽體式，千萬不可錯過哦！
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