如何練瑜伽可以矯正脊椎 1、駱駝式 跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀幹成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。 呼氣，慢慢向後彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上。 吸氣的同時挺起我們的胸部。放鬆我們的頭部，保持瑜伽呼吸三到五秒。然後，放鬆身體，做嬰孩式即可。
反手嬰孩式 跪姿，挺直我們的腰椎，雙手置於體側。目視前方，吸氣的同時將我們的雙手緊握。 呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。 保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息，重複做2至3次。
手部抬升式 雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。 吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。 不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。 呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。
野兔式 小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然後向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀幹保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。 幾秒鐘後前額微抬，並保持幾分鐘。然後再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。
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