一、单腿背部伸展式 坐姿，左腿向前伸直，右膝弯曲并把右脚跟放于会阴部，向前弯曲上半身，双手抓住左脚，保持30秒后换另外一条腿，注意在这个姿势保持背部挺直。
二、颈部扭转 至善坐在瑜伽垫上。吸气，感受脊柱被拉伸，呼气低头，尽量让下巴靠近胸骨，使后颈得到拉伸；吸气，慢慢抬头，呼吸，头部向后仰到最大程度。呼气，头回到正中，呼气，头倒向左侧，用左耳去触碰左肩。然后休息换另一侧。
三、鸟王式 弯曲双膝，右腿绕过左膝，叠放在左大腿上，注意将右大腿的后部贴在左大腿前部，然后把右脚放在左大腿前部，使右腿胫骨紧贴左小腿，右脚大脚趾勾住左腿脚踝，使右腿完全盘绕在左腿上。
四、半脊柱扭转 双腿于身前伸直，右膝弯曲，右脚平置于左大腿外侧地面；身体向右侧扭转，右手置于骶骨后侧地面；左臂轻抱右腿，辅助扭转，每次吸气时拉伸脊柱，吸气时压地扭转；持续五到十个深呼吸，换边继续。
五、蜥蜴式 俯卧，双臂屈肘，手抓对侧肘部。吸气，抬臀及上体，用双膝及两上臂支撑躯体，呼气，臀后移，将前额放前臂上，胸贴地面，吸气，回到俯卧的姿势。
六、骆驼式 在练习骆驼式时，我们屈膝让小腿着地，膝盖打开至臀宽、脚心朝天。大腿及躯干呈直线，与地面呈九十度角，手肘则屈曲放于盆骨上方，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。
七、加强侧伸展式 山式站立，双脚慢慢向两侧移动，双腿分开约两肩宽。左脚向左转90°，右脚微微内扣，身体转向左腿膝盖方向。吸气，双臂向后伸展，双手在背后合十，指尖朝上，眼睛看向上方。呼气，上半身慢慢向前屈，让背部与地面平行，双腿伸展，保持姿势10秒。深呼吸，上半身继续向下俯身折叠，直到胸部和腹部紧贴左大腿，下巴贴近左小腿。
以上七个体式可以帮你减肥塑身，让你轻盈一夏天。不过你需要坚持做下去，才能看到明显的效果。记得不要三天打鱼，两天晒网哦。小伙伴儿们也可学习更多瑜伽体式，千万不可错过哦！
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