第一，胯下连续运球。30次一组，左右手各10组。这个动作可以说是基础中的基础，最好是重心由低到高开始练，我做了两个动图，一个是重心低的，一个是重心高的，练完低的再练高的，一开始的时候一定会运到腿上的，不要着急，慢慢练，熟练程度一定要练到向图中这样。还有就是两只手都要练。
第二，单手运球一次后跨下运球。30次一组，左右手各10组。这个动作其实就是比第一个动作多一个单手运球，主要是为了那只接胯下运球的手的球感，更有针对性，还是那句话，两只手都要练，记住前面那只手向后面那只手送球的时候一定要用大力气，这样进步才会更快。
第三，左右手各运一次球的胯下八字运球，30次一组，做10组。按照动图中这样做就行，不要怕掉球。
第四，胯下八字运球，30次一组，做10组。第三个训练熟练了这个就比较简单了，记住，这个动作一定要越快越好
第五，原地高胯下运球。30次一组，左右手各做10组。这个动作难度较大，动作要点是两脚前后分立，两只手在胯下进行连续换手，可以多花时间练一练。
第六，行进间高胯下运球，30次一组，做10组。第五个动作熟练之后就可以练这个了，一开始可以先放慢速度，但记住，力气一定要大，不要软绵绵的，最后练得运球越快越好。
第七，行进间胯下运球练习10各一组，做10组。做到和图中那样就行了。桩可以用个矿泉水瓶代替。
赶快练起来吧！
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