隨性的薇薇
很多的健身愛好者，在經過長時間的健身後會發現，一旦運動終止體表的脂肪就開始瘋狂的“增長”。身邊的健身愛好者們，到專業的健身運動員，除了極少數人難以胖起來和始終堅持訓練的運動員外，而這種現象似乎成了健身者一個揮之不去的“咒語”。
阿諾德·施瓦辛格
自從當選了當地州長之後，政務的繁忙一度停止訓練，因而迅速開始發胖，使得阿諾德·施瓦辛格不得不在繁忙的工作崗位上抽出時間，重新回到健身房裡！健身只要開始，就無法停止下來，否則立刻胖起來！
那麼究竟是什麼原因導致健身者一旦停止運動就會發胖起來呢？在這個問題之前，我們先來了解下健身者，在開始健身之後身體和生活習慣的變化！
1、體內脂肪減少，肌肉逐漸增加。從外表看更為精壯。
2、身體裡的肌肉本身就是奢侈的熱量消耗器，能加快代謝率的增加。為了供給給肌肉所需的熱量和高強度訓練，需要補充更多的碳水化合物。加上肌肉訓練者的蛋白質需求遠高於普通人，這代表著他可能也要吃下比較多的瘦肉、蛋和乳製品。當然，為了阻止脂肪增長，健身者會限制攝入脂肪、單糖等食品，食譜會顯得比較健康。但儘管如此，其食譜中包含的熱量也足以讓一個普通人胖起來。
3、限制了脂肪和單糖，會從薯類、雜糧中攝取能量。當然這類的熱量不高，但是總的體量大，會把健身者的胃口“撐大”。同時，健身者為了保持給肌肉提供熱量，會在訓練之後進行加餐，這樣一日三餐就變成六餐或者更多餐！
綜上所述，健身著消耗的熱量多，同時吃下去的也要更多。這樣兩者之間可以實現均衡！
那麼，運動一旦停止，身體會有什麼變化呢？請看下面！
1、熱量消耗會大幅度減少。肌肉在保持定期訓練的時候，所需的基礎熱量會增加，不訓練了，所消耗熱量直接為零。基礎代謝率隨之降低。
2、健身者在停止健身後，消化系統還是一如既往地高效率工作，那麼就要吃下同樣多的食物，否則會飢餓難當。同時，食譜也許不再那麼嚴格，攝入的熱量可能比健身期間還要高。一邊“節流”，一邊再“開源”，怎麼會不胖呢？
3、健身者發胖的視覺衝擊力遠高於普通人。健身時，肌肉會增加、脂肪會減少。也就是說，就算外表不變，內在的脂肪和肌肉比例已經變了。停止訓練，原先減去的脂肪又回來了，即使沒有進一步變胖，也會比原先顯得胖。
是的，這個“咒語”非常可怕，但是並不是無法改變的！可以採取一些措施避免發胖，比如繼續保持比較嚴格的飲食習慣，在之前的基礎上減少碳水化合物和蛋白質攝入，這樣可以彌補熱量消耗的均衡。也可以在空閒時間裡做簡單運動如空手蹲起、俯臥撐等來保持肌肉的活力。這樣可以防止肌肉的流失！
啟邁斯健身
大家好，我是急塑健身！
假如運動訓練了一年時間，各項機能都有所改善，一旦停止有哪些影響呢？
基礎代謝率（BMR）
舉例：
- 女生
- 年齡：26歲，體重55.4kg，身高160cm，用下圖公式計算，她的基礎代謝是1263千卡。
- 年齡：27歲，體重64.25kg，身高160cm，用下圖公式計算，她的基礎代謝是1346.5千卡。
每日支出熱量
“4個”變量
- 1、體重
這是你唯一能改變的，可以適當的增加肌肉。
- 2、身高
身高已停止增長
- 3、年齡
- 4、活動強度
停止健身後每日支出熱量變少，如果飲食攝入熱量不變，人就會變胖。除非你能管住嘴！
看完之後你有什麼想說的，歡迎在下方留言。
—貴在堅持—
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急塑健身
有可能會胖，也有可能會瘦。
之所以會有這麼多懸念，關鍵點在於兩個字：攝入。
我們先考慮，只是停止健身，其它條件都不變的這種情況。
要知道，健身的人攝入量是非常高的。
一旦停止了健身，而攝入量維持在原來的程度，會同時發生兩個事情。
1.脂肪會開始大量長出來，因為每天沒有運動消耗了，多餘的熱量一定會變成脂肪。
2.肌肉會開始衰減，因為你停練，你的身體會認為你不需要那麼多肌肉來從事體力活動了，於是肌肉肯定會逐步的減少。
這個時候就有很奇怪的事情發生了。
你看上去比以前胖了好幾圈，但是你的體重並沒有增加很多。
原因就是，肌肉掉，脂肪加，但是脂肪的重量只是肌肉的1/3，所以體重不會高出很多。
我們再考慮，停練以後飲食也控制，這種狀態。
在這種狀態下
你停練了，也開始控制攝入的熱量，因此，脂肪並不會大量增加。
但是隻要停練，肌肉的衰減是必然現象。
因此，這個情況下，脂肪不會增加太多，但是肌肉在不停減少。
因此，你無論從視覺效果，還是體重角度，都比以前要瘦。
希望有幫到你！
虎山行不行
如果我們可以長期的去堅持進行健身訓練，那想必一定是一件超級棒的事情，以為我們的身體，會慢慢得到一個非常好的狀態以及身材。
但是如果一個長期去堅持進行健身訓練的人，他因為某些變故，或者其他原因，突然就不練了，不再去進行健身訓練，自己的身體會發生哪些變化呢？會立即變胖嗎？
接下來，小編我就這個問題，給大家分析一下，自己的身體到底會發生什麼變化，會出現一個什麼樣的情況
一，身理
我們要知道的是，自己身上的肌肉在一定程度上，是處於一種用盡廢退的狀態的，所謂的用進廢退，指的就是我們用肌肉，它就會長，不用肌肉，它就會減少的意思。
如果我們的肌肉量，因為自己長期的不去進行健身訓練，而慢慢的減少的話，那麼自己身體的基礎代謝也是會慢慢減少的。
自己的基礎代謝降低了，如果自己還是保持以前的飲食習慣的話，吃的東西是一樣多的，攝入的能量是一樣多的，那麼自己肯定是會長胖的。
還有就是，隨著自己肌肉量的流失，我們的體質在一定程度上，也是會得到慢慢減弱的，並且自己的力量也是會慢慢減小的。
還有就是，我們需要知道的是，長期的去進行健身運動，如果突然的就不練了，自己也不一定就會長胖的。
自己長胖的決定因素，並不是自己進行健身運動與否，而是自己在飲食中攝入的能量多少與否，自己吃的東西，才是決定自己長不長胖的重要因素。
也就是說，長期的去堅持健身運動，突然就不練了，並不一定會讓自己長胖，但是一定會讓讓自己身體各方面的機能，都得到一定的下降。
二，心理
一個能夠長期的去堅持健身訓練的人，想必一定是對健身有一定喜歡的，或者有一定需要的。
如果突然間從一個堅持健身的狀態，回到一個不進行健身訓練的狀態，那麼想必自己的心理肯定空落落的，會覺得少了些什麼似的。
也就是說，長期的健身訓練，會給我們的身體帶來一種行為習慣，如果突然讓自己不練了，自己這個習慣會讓自己比較難受的。
甚至有的長期健身健身的朋友，會因為幾天的不進行健身訓練，而有一種內疚感，或者罪惡感，以至於讓自己在晚上都不能好好睡個覺。
總之，小編我想說的是，長期的堅持健身，突然就不練了，對自己的身體肯定是有影響的，小編我希望大家都能夠把健身訓練一直都堅持下去！
運動發騷客
我就是一個長期健身，又停下來不練的人。
看看我的身體，在停練十幾年後發生了什麼變化吧……
之前，是健美操教練。課餘時間擼鐵，打過幾次健美比賽。
平時不比賽的時候，體重維持在65-68Kg，腰圍不到二尺。
比賽的時候，由於體重大，只能打58Kg以上組。所以，58Kg，一直都是我心中的目標體重。
十幾年不練了，體重沒有反彈，反而慢慢下降。現在一直保持在我夢寐以求的56-58Kg之間。
表面上看，這似乎是一件好事。
但是，但是，但是我的腰圍，卻增粗到2.4尺，整整粗了 5寸 呀！
您願意像我這樣，體重下降，腰圍增粗嗎？
您說，我這是瘦了還是胖了？
停止不練，肌肉丟失很快，造成體重下降。
停止不練，腰部肥肉猛長，造成圍度增加。
停止不練，不但讓我身體開始鬆弛，腿腳也越來越沒了力量，少了輕快。慢慢的像個老人……
看圖片就能說明問題。
燕子教練
減肥反彈是好事，減肥如果不反彈，那你麻煩就大了。
很多人都在尋找一種永不反彈的減肥方法，有人說運動減肥不反彈，其實運動減肥最容易反彈，而且又累又苦，用不著這麼折磨自己。
永不反彈的的減肥方法當然有，就是對身體的損傷比較大，比如用瀉藥或者刺激性食物破壞消化系統。
腸胃吸收功能變差了，自然減肥就不會反彈了。長期節食也可以達到這個目的。
但是，這種永不反彈的的減肥方法真的好嗎？要知道，它造成的影響非常嚴重。
一、營養不良
卡路里和其他營養對於身體而言都叫營養養分，如果腸胃不好，卡路里吸收不了，那其它營養你也就無法吸收。
比如構建肌肉的蛋白質，維持身體系統完善的維生素等等，都無法吸收。
長此以往就會造成身體不可逆的損傷，比如佝僂病、脫皮爆痘等都是這個原因。
二、代謝紊亂
有些女孩子在減肥期間會停經，這就是由於代謝紊亂造成的後果。
這些不健康的減肥後果就是身體代謝變得疲軟紊亂，像男性也會有可能不舉。
其實健康的不反彈的減肥方式沒有，就連胃縮手術也會反彈。更遑論其它生酮飲食、運動減肥呢。
最好的不反彈就是一直自律維持，或者期待最新的研究結果。
強硬健身，
強硬健身
停止運動後，是會胖還是會瘦？
完全是飲食問題。
有人不運動了，但胃口很好，還是那麼能吃，不節制，就肯定會胖，就像很多人看到的退役運動員，如，姚明，科比，等
如果飲食相應調整，身體肌肉含量高，代謝快，有些人就會瘦。
大多數人平時注意適量鍛鍊，身材還是可以保持的，如，田亮，熊倪，郭晶晶，高敏，李小雙等。
還有體質問題，每個人都不同，體型不能決定體能和技術水平。
如，鄧亞萍，王濤，孔令輝，就那種體型，退役多年還是那樣。
