採擷記憶裡的溫存
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
誰說不可以天天跑步，低強度、短距離，你可以隨便跑！難道有雙腿還不能走路了……哈哈！
但是如果你每天跑馬拉松，天天幾公里大強度訓練，我們就要講到超量恢復的概念。
我們身體需要休息，才能恢復！也叫恢復再生！每天都大強度訓練身體只會越來越虛。只在消耗付出沒有休息，別提增長力量了，就是本來有的水平都達不到了！其實恢復再生也是需要我們主動的去完成！
睡覺是被動的，而主動的有：去聽減壓音樂，冷熱水浴，理療按摩，靜脈迴流！
當然也可以根據自己減壓方式去制定一份訓練計劃，加入呼吸，生理和心理的放鬆，輕強度的訓練以及水中恢復！
所以訓練只要掌握自己的週期計劃，合理的去恢復再生，你每天跑步都是可以的，但是個人認為跑步畢竟用到膝蓋，有的人扁平足就少跑一點啦！
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跑步雖好，過猶不及，任何事物控制好度，才能更持久、更合理，跑步一樣，只有休息充分才能夠健康快樂的跑下去。
1.長期的跑步，身體的肌肉都會有輕微的損傷，乳酸的堆積，使人感到疲勞，適當的休息放鬆肌肉緩解疲勞，為以後的鍛鍊儲備體能。
2.休息時可以做一些其它運動，游泳、騎行、瑜伽等，交叉訓練更能全面提升跑者的身體素質，均衡全面才能跑的更快更輕鬆。
3.無休息的跑步會損傷骨骼和肌腱，肌腱是鏈接骨骼和肌肉的結蹄組織，其內部血液含量少，恢復慢，長期的衝擊受力，容易引起肌腱炎。骨骼如果沒有充足休息時間的休息，容易引起壓力性骨折。
4.休息可以釋放煩躁的情緒，長期的疲勞使人的情緒低落，易怒，充足的休息，讓跑者用愉悅的心態回到跑步運動中。
美國佛羅里達大學物理醫學助教，前美國長跑選手Adam Tenforde 說：“運動員們會盡量將注意力集中在自己的訓練量，特別是速度的訓練，每次所做的訓練都是在為未來變得更加強大和堅韌做準備。”所以，若沒有時間充電，恐會導致訓練的疲乏和無趣，換句話說，休息一下，能跑得更好。
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愛跑步
跑步，對摯愛的你來說已經是一種深入骨髓的愛。然而，跑多了就如同洪水猛獸，足底筋膜炎、滑膜炎、半月板損傷等運動綜合症令你痛徹心扉，所以應知道:
一、跑前注意熱身，跑後適當拉伸。
二、先從每天慢跑5分鐘開始，如無不適再逐漸增加跑步時間，10分鐘至半小時。如果剛開始跑時感覺挺累，可採取步行-快走-慢跑模式。
三、無論你的跑步目的是什麼，是初跑者還是已經跑了好幾年的老跑友，每週都應該保留1-2天的休息時間，並養成每週進行1-2次適當的交叉訓練的習慣，例如步行，騎自行車，游泳等。 這可以讓你得到恰當的休息，讓身體從慢跑的疲勞中恢復過來，預防跑步損傷。
四、為了預防跑步損傷，無論是增加慢跑時間還是提高慢跑速度，你都應該遵守10%原則。即每週增加的跑速或慢跑時間不應超過上週的10%。
不必過於糾結跑步時間、距離、地點，是否每天跑，保持一顆輕鬆的心態，觀景賞花，一路下來，愜意人生！ 
阿倫196836844
給大家打個比方，兩臺機器，一臺機器天天運轉，一臺機器隔天運轉，你說哪一個機器的壽命長？
肯定是隔天運轉的機器壽命長！
機器尚且如此，更別說我們的血肉之軀了！
現在有很多人都天天堅持跑步，如果你是適量跑步還好，如果天天跑的太多，那跑步將有害無益！
其實跑步就在於適度，真正的跑者比的是健康，而不是比誰跑的遠，誰跑的快！
一個老大爺，堅持跑步30年，隔天5km，活的比誰都健康，你能說他不是成功的跑者嗎？
今天作為一個跑步多年的跑者，我就來給大家說一說，
為什麼最好不要天天跑步呢？
1. 身體要休息
大家不要小看跑步，每天跑步5km，一起一落，我們身體就要受到接近萬次的衝擊，雖然身體有很強的修復能力和承受能力，但是也免不了一些輕微的損傷！
這些損傷如果我們給予時間讓他修復，那身體就會進行超量恢復，讓身體更強！
如果沒有時間讓他修復，這就形成了惡性循環，身體越跑越差！
所以身體需要修復的時間，我建議大家隔天跑步，這樣身體就有足夠長的時間進行充分的修復，這樣我們才能越跑越強，才能越跑越健康！
2. 精神的放鬆
如果我們天天跑步，久而久之，我們就會將跑步當成一項任務，天天做一件事情時間長了免不了就會產生厭倦，甚至產生放棄的心情！這對於堅持跑步很不利！
所以我們不需要天天跑步，隔天跑就可以放鬆緊張的心情，避免對跑步產生抗拒之情，讓跑步自然而然的成為一種生活的習慣！
3. 為了膝蓋著想
跑步最怕傷膝，膝蓋最怕的也是過量跑步！不管你採用何種妥當的護膝方法，只要你的跑量過度，你的膝蓋遲早會受傷，所以隔天跑步也是避免膝蓋受傷的一個好方法！
4. 避免過量運動
其實不要天天運動在一定程度上也是為了防止過量運動帶來的傷害！
我有一個朋友，每天20km，三年後，膝蓋受到了嚴重的損傷！這就是過量運動帶來的傷害！
其實過量運動的傷害不僅如此，如果你過量運動，你可能會出現失眠，體質下降，睡不好，吃不香，精神不振，注意力不集中的問題！
如果你能夠隔一天跑一次步，並且持之以恆的堅持下去，那麼你運動的量已經足以讓你的身體變得越來越強了！
所以沒必要追求天天跑步，大家一定要記住，跑步要適量而行！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
跑者的天堂
現在漸漸的發現，跑步的朋友是越來越多了，在微信朋友圈也經常看到一些“炫跑”的朋友，各種公里數刷屏，跑步也在成為一種潮流。
那為什麼不能天天跑步呢？
《跑步重點指導》一書中曾提到過：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。
我曾經有個跑友他曾連續3個月每天都堅持跑步，但後來再也不每天跑了，因為他發現每天跑步讓他無法及時恢復體力，甚至出現傷痛。所以每週3-4次是最好的，千萬不能讓跑步成為生活的負擔。
一般24-48小時之內，肌體會自動恢復，但是沒有足夠的休息很容易導致勞損受傷，所以睡覺和休息是最好的恢復。
那麼最佳的跑步訓練怎麼計劃最好呢？我建議：
跑步新手：每週2-3次，每次間隔2-3天，健身和休息兩不誤。
跑步健身：每週3-4次，每次跑步時間持續30-40分鐘。
跑步達人：如果你正準備參賽半馬或者全馬，想挑戰自己最好成績的，那你每週至少要跑5-6次，每週休息一天，休息時儘量在做一些有氧訓練。
最後，希望跑友們能根據自己的時間安排，合理的計劃跑步，保持一個健康的生活方式。
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小方愛跑步
這個問號是誰規定的問？
為什麼不可以天天跑呢？
我就是每天跑5公里的，今天是第376天了。
我相信，我的跑量一般，在跑步界人士中，每天跑6-78-9公里的人，大有人在，而且，每天也有能跑10公里的！我堅信這一點。
就好比當初我沒有參加馬拉松比賽時，感嘆著誰會參加一個跑步比賽去啊，那麼累？！
可當我自己也加入到跑步行列中來，並參加了迷你馬拉松，半程馬拉松比賽的時候，才發現，原來，跑步的人竟然是那麼的多，是自己想當然得以為人不多罷了。也就是說自己有點兒井底之蛙的意思。
等跳上來，方才發現，外面的世界竟然那麼大，那麼精彩！
那些個參加半程馬拉松的，全程馬拉松的人，他們的訓練量大的驚人，他們的月跑量不是一般人能比擬的。
我竊以為自己的跑量就算可以的了，每天5公里，可是每月150公里的跑量，在大咖們腳下，小意思啦！
只要你運用合適、正確的跑步姿勢，有個正確的跑步節奏，有一顆堅持不放棄的心，慢慢來，慢慢跑，你的體能會逐漸提升，你的跑步也會慢慢形成一種習慣，當身體形成類似於生物鐘這樣的習慣後，你就會不由自主地跑下去。
堅持跑步，首先要有一顆恆心，要有這個意識。
其次，就是要付出實際行動了。
再次，就是要義無反顧地堅持下去。
最後，你會嚐到跑步帶給你的甜頭後，就會反過來督促自己跑下去。
這就是堅持跑步的魅力所在，希望你能堅持每天都跑。
也歡迎和你交流，謝謝！
每天早上五點半，我的身影準時出現在小區門口。 術哥帶你一週一本書
首先，當涉及到跑步時，跑了步（甚至一公里！）總比沒有好。
如果你是一個跑步者，除非你能適應鍛鍊，否則跑步似乎毫無意義，但是如果你由於時間緊張（或者缺乏動力）而發現自己最近沒有鍛鍊，那麼在那時可以做一點運動都是很有價值的。只要跑步10分鐘就足以頭腦清醒，讓你從一天的壓力裡面釋放出來，再休息一下，更不用說顯著提高你的整體健康。
建立一個跑步習慣也可能影響你生活中的其他方面。清爽的跑步後，可能會發現自己傾向於更有營養的食物選擇。如果你在早上跑是一天的第一件事，希望這種健康的感覺能夠一天保持在你身邊。
如果你通常是一個早晨跑步者，並且前一晚需要鬧鐘來提醒睡覺，那麼你可能會休息一天。為了連續每天跑步，可能會發現自己在不尋常的時間跑步，比如是在晚飯後，太陽昇起或午休前。
如果你的目標是加快速度或者跑步時長加長，連續跑步可能是不合理的。如果是一個跑步新手，那麼在開始階段就有大運動量也是不合理的。如果想成為一個跑馬拉松的人，也最好應當有間隔休息的時間，讓自己的身體在運動後得到一定的恢復，才能夠有追求更高目標的能力和體力。
跑步應該是有趣的，但是如果你不斷強調在日常生活中何時何地適應，不斷要求自己每天隨意選擇時間完成這一項任務，這些做法都是不可取的方法。
科學運動與健康
題主這個問題還是比較重要的，為什麼呢，因為很多人知道跑步的好處，但是凡是物極必反，卻不知道有多少人因為每天的長跑而最終導致自己關節嚴重損傷。
恆哥認為，能不能每天跑步是有一個區分的，那就是時間問題。
如果你每天跑步，只是小跑，時間不超過半個小時，那麼是完全可以每天去跑一跑的。
那麼如果是每次必須堅持連續慢跑至少四十分鐘以上的時間，那麼恆哥建議，一週最好至少進行三次左右慢跑運動，因為如果每天都去這樣跑，是很容易損壞身體健康的，尤其是指我們腿部膝蓋的半月板這個關節的損傷，每天大量的去長跑，而不給身體一個恢復的時間，那麼日積月累，疲勞過度，在運動後的小損傷和脹痛會更加嚴重！
所以，恆哥建議大家可以跑一休一，或者跑二休一，控制好自己的跑步週期和跑步時間！
另外，恆哥認為，跑步休息期，並不是就放棄跑步了，而是在這休息期間，加強肌肉訓練，強化身體的核心力量，比如小腿力量訓練、保護膝蓋訓練、大腿及臂部力量訓練、腹肌訓練、後腰部強化訓練等等。只有身體核心力量足夠強大，跑步也才能跑得更快，更穩，更不受損傷。
徒手拳能你恆哥
您好，很高興為您回答這個問題。
凡事都要掌握好度，鍛鍊也是一樣的。適當鍛鍊可以強身健體，延年益壽。反而如果鍛鍊不當，也會適得其反。
跑步是時下最受歡迎，性價比最高的運動項目。跑步對人體的影響也是多方面的：提高新陳代謝，增強體質，提高免疫力，減肥瘦身等等。
但是不建議天天跑步，為什麼呢？
原因有幾點：
1、加大膝蓋損傷的風險
跑步過程中由於強大的衝擊力，多多少少都會對膝蓋造成一定的損傷。一般平時如果休息得當，膝蓋並不會有太大的問題。而如果天天跑步，膝蓋得不到充分的休息和良好的保養，日復一日，可能會對膝蓋造成不可逆的損傷。
2、不利於身體恢復
跑步是一項非常耗費體力的運動，因此跑步之後，身體需要充分的時間來恢復。如果沒有完全恢復便繼續跑步，身體會不堪重負，越跑越疲勞。
3、免疫力下降
適當跑步可以提高免疫力，但是如果天天跑步，疲勞過度，身體各項生理機能不能正常運轉，則免疫力會下降，增加患病的風險。
每週建議跑3-5次即可，每次跑步的時間要超過20分鐘，建議30-60分鐘左右為宜。
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健身私教館
鍛鍊能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。
