天梯36
很多人在大負荷的鍛鍊中，或者是長時間沒有鍛鍊一下子跑起來，
都會感覺到頭暈想吐，有些甚至會直接休克，這是什麼原因呢？下面我們慢慢分析並找到解決的辦法。
首先我們先排除一些原因：
1、低血糖，你是有吃過早餐再運動，而且低血糖引起頭暈是非常急的，一般健身中引起低血糖直接就倒地了，所以這個可以排除。
2、心腦血管問題，如果有這方面的問題，你在平時走路急促也會出現頭暈想吐的現象，如果沒有，說明這方面沒有問題。
所以，我認為引起你力量訓練後會頭暈想吐的原因就是：心肺功能不強大。氧氣和血液供應不足引起的頭暈。
從你的體形來看173的身高才55KG，明顯是偏瘦，你應該先從心肺訓練開始，只有心肺強大了才能接受更強大的訓練。這裡介紹幾個方法給你：
1、強迫自己用腹式呼吸，這是唯一快速增加肺活量的辦法。不管是生活工作，還是跑步慢走，都堅持用腹式呼吸，把吸氣吸到底，把你的橫隔膜練起來，讓肺的下半部份充分激活並利用，只有把肺練強大了，以後高強度的訓練中才能保證你身體有足夠的氧氣。
2、在跑步機上用高坡度低速度進行訓練，這個可以讓心率一直保持在一個比較高的區間，但又不會過多的消耗體力，這是一個訓練心肌的方法。當然如果你每天有跑步，你可以在跑步的時候突然加速到大口喘氣，然後停下來慢走，再快速跑到大口喘氣，這樣來回循環，這也是一個鍛鍊肺活量和提高心肌的好辦法。
只要保持足夠的氧氣和血液的供給，在訓練中就不會感覺到頭暈想吐了。
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番豆殼
這個感覺在新手階段比較常見，而且原因很多。
畢竟深蹲是力量訓練之王，你要付出的一定也是挺多，包括幾個月的難受勁。
我簡單分析一下出現這個情況的原因。
1.低血糖
我們都知道，所有力量訓練，都是大部分以糖原來提供能量的。
深蹲也不例外，而且對於糖原的消耗，遠遠高於其它項目。
因此，當你一組完成，在糖分急劇消耗的情況下
出現脫力的現象是比較正常的，請充分休息後再來下一組吧。
2.腦供血不足
在我們的日常生活中，心臟把大量血液輸送到全身，是比較均勻的。
但是深蹲的過程中，注意！這是經脈逆行啊朋友！
因為深蹲屬於臀腿等下半身肌群發力，因此，心臟會把大量的血液往下輸送，就會多多少少的忽略了大腦。
於是，停下來時，會暈會噁心。
3.動作過程中憋氣
深蹲的重量一般比較大，所以在站起的過程中會不自覺憋氣。
同時，憋氣是有助於保持一個穩定的腹部壓強的，對安全係數有提高。
但是憋氣帶來的負面就是，在動作過程中，沒有氧氣在體內循環了。
自然也會產生虛脫乏力。
4.動作導致壓迫內臟
在深蹲的過程中
如果你的蹲位非常靠下
或者上身下疊的幅度比較大
對不起，你的大腿和槓鈴的重量，都會壓迫到胃
每組做完以後，胃部不適想吐，自然也是正常。
調整一下身體的位置，不要使腸胃受到壓迫就好。
上述的四個情況，說穿了都是正常現象。
在新手階段，出現一個或者幾個都是可以接受。
隨著你的身體抗性越來越高，有一天就發現這些都不存在了。
希望有幫到你！
虎山行不行
深蹲需要基礎鍛練.1、徒手不負重箭步蹲每天三組，大約60-100個，逐漸適應，不頭暈嘔吐後、2、這個徒手訓練可能需要1-3個月，再進入負重深蹲，才不至於因腦部血液供應不足導致頭暈
