流沙金多多
減脂肯定是要通過飲食和運動雙方面著手的。但是根據您的描述，不僅肚子上有贅肉，然後背部和脖子也很胖。不知道您的體脂測過沒有，但是您的體型基數有點大。
體型基數大的話運動方面就不能過於激烈，否則的話會容易傷膝蓋，因為膝蓋的負擔太重。目前最好的辦法是合理控制飲食，再配合一些輕緩的運動。
✔遵循高蛋白+低碳水+蔬菜+少量水果的飲食原則。
⒈您的飯量可能有點大，控制飲食或許有點痛苦，但是這不是餓肚子，而是通過營養搭配，起到減重減脂的目的。
⒉不管一天吃幾頓飯，要保證每一餐都要遵循上面的原則，忌高熱量飲食！
具體搭配：
高蛋白的選擇 ——從/牛奶/酸奶/豆漿/雞胸肉/牛肉/魚肉/豆製品中選取。
低碳水的選擇——米麵都能吃，但是也要和粗糧搭配著吃，如果腸胃好的話粗糧可以多吃一些，減少細糧攝入。
飲食中如果有紅薯/玉米/土豆/蓮藕/栗子/紫薯/山藥/南瓜，就相對減少主食的攝入，因為這些也都是主食類的。
高熱量飲食——零食/點心/油炸/烤肉/各種飲料，不吃，少吃！
如果體脂過高就減少跑跳類的運動，改成快走和游泳等對膝蓋傷害小的有氧運動。每次運動30分鐘——60分鐘。一週三次到五次。
“三分練七分吃”，把吃上來的肉慢慢減掉不容易，加油！
雕刻你的美
眾所周知，贅肉是由於脂肪堆積、囤積在身上的肉，腹部、 腰部、臀部是最容易產生贅肉的地方。出現贅肉影響美觀，對身體無益，同時也是女性的公敵。減肥方法有很多，求美者一定要根據自己的實際情況選擇最適合自己的減肥方法，但是不論何種減肥方式，都一定要建立在健康的基礎之上，否則一切都是空談。
一、仰臥舉球
仰臥，手裡拿一個網球，抬起雙手衝著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上勾，收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾釐米，確定球是始終朝上衝向房頂，而不是向前。堅持30秒一次，12次為一組。
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二、蹬車運動
仰臥，假裝蹬一輛想象中的自行車。動作要領：背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。保持動作的準確，1分鐘為一組，做5組。
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三、仰臥起坐
仰臥，曲膝，雙腳併攏勾住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢拱起，再緩緩後仰，幾乎捱到地板時繼續起身，不斷重複。如果你覺得太難，上身只要抬離地板就行。一組20個，做5組。
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四、端坐提膝
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾釐米，保持穩定的動作。將膝蓋拉向胸部，同時上身前屈。然後將雙腳恢復原位，重複20次。
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五、有氧運動
減掉腰部的贅肉並不是輕而易舉的，只做健身操並不能完全到達目的，你需要一週最少三次，每次至少20分鐘的有氧練習，配合低脂肪的飲食，然後加做(阻力)啞鈴練習。
生活的觸角
減肥是世界三大醫學難題之一（癌症，艾滋病和減肥）脂肪在體內是排不出去的，一定要分解之後變成水和氧化和ATP，所以運動節食等其它辦法都是不可取的。很多減重減的是是水和肌肉，蛋白質更是不安全的了。
