大海大傻
可能很多人都不知道，人在45歲前，身體器官的各方面機能都在逐漸衰退，只不過疾病沒有立即表現出來。而當到了45歲之後，許多疾病就開始爆發，也正是因為這樣，所以“45歲”被稱為“生命的高危期”。
45歲後，身體遭遇5個“危機”
當人體進入高危期後，每個人都會經歷5大健康關：
危機一：骨質疏鬆
人的骨質是在20歲以前，為骨的生長階段，其後10年骨質繼續增加，約在35-40歲左右，單位體積內的骨質達到頂峰，此後，骨質逐年開始丟失。
健康成人骨的吸收和形成是維持平衡，每年轉變5%。40歲以後骨的形成明顯減弱，轉換速率為每年0.7%，絕經後的婦女骨質流失速度更快。骨質降低到一定的程度時，就不能保持骨骼結構的完整性了，甚至出現壓縮變形，以致在很小的外力之下，都有可能將發生骨折。所以，骨質疏鬆，是這個年齡段首先面臨的危機。
建議：預防骨質疏鬆最好在30歲以後就開始採取預防措施。
心臟是40歲之後開始老化，45歲以上的男性和55歲以上的女性，這個階段也是心血管疾病的高發危險段。
腎臟：50歲開始老化，腎過濾可將血流中的廢物過濾掉，腎過濾量減少的後果是——人夜間憋尿功能下降，需多次跑衛生間。75歲老人的腎過濾血量是30歲壯年的一半。
肝臟：70歲開始老化。肝臟似乎是體內唯一能挑戰老化進程的器官，有專家說：“肝細胞的再生能力非常強大。”
腸道：55歲開始衰老，腸內有益細菌的數量在我們步入55歲後開始大幅減少，導致人體消化功能下降，發生便秘和腸道疾病風險增大。
牙齒：40歲開始衰老，隨著年齡增長，人的唾液的分泌量會減少。唾液可沖走細菌，唾液減少，牙齒和牙齦更易腐爛。
眼睛：40歲開始衰老，隨著視力下降，隨著年齡的增長，眼部肌肉變得越來越無力，眼睛的聚焦能力開始下降。
所以，這個高危年齡，是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，無論男女，都要注意防範。
人的關節就好比車的輪胎，用久了就會出現磨損。人到中年時，經過歲月的洗禮，經歷過度的勞累，伴隨著體重不斷增加，對關節造成了很大的壓力，加重關節的老化，嚴重可出現腫痛，或關節炎等。
危機四：肌肉量減少
50歲時男性肌肉量約減少1/3，女性約減少一半，肌肉量減少，預示身體免疫力下降，健康狀況也會隨之加速下滑。
增加肌肉量的方式，可通過飲食：多補充優質蛋白，比如牛肉、牛奶、雞蛋、豆製品等，同時也要配合適量的運動，來提高身體肌肉量。
年過45歲，由於工作繁忙，生活壓力大等原因，很容易導致睡眠質量下降，從而出現不同程度的睡眠障礙，比如失眠、多夢等等。
想健康長壽，警惕這6個“減壽”習慣
1、熬夜
很多人，睡眠時間幾乎沒有保證，經常熬夜加班，晚睡，已經成為常態。醫學研究已表明，中青年人每天睡覺驟減2小時，死亡風險增加20%。
所以，為了健康，日常一定要有意識的避免熬夜，儘量保證睡眠時間，要在晚上11點前休息，如果實在沒辦法，熬夜後也一定要注意休息，及時調整身體狀態！
2、菸酒不離嘴
吸菸對人體的諸多傷害，而到了45歲後，身體已經承受力香菸“多年的摧殘”，身體已經“不堪負重”了，這個時候，一定要開始戒菸了！
另外，邊喝酒邊抽菸，是傷肝又傷肺。因為，香菸中的尼古丁會減弱酒精對人體的作用，相當於被“麻醉”了，不知不覺中就會大大增加了飲酒量。
想要健康長壽，中年人戒菸、戒酒勢在必行，並且要知道，戒菸的最佳時期就是“現在立刻戒菸”，並且任何時候戒菸都不晚，不論何時開始戒菸，都會給身體帶來很好的改變！
所以，想要健康就要戒菸且少喝酒，能不喝就不喝，實在沒辦法，也要避免“菸酒齊下”
3、有病不求醫
專家調查，將近一半的男人有病時自己胡亂買藥解決，有1/3的男人則根本不理會這些“小毛病”，以至於疾病被拖延，錯過了最佳的治療時間，小病就積成大病。
所以，男人千萬要注意這一點，一定要對自己的身體多加關注，千萬不要抗病，健康的身體才會讓你走的更遠。
4、缺乏體育鍛煉
根據專家調查，在被調查的932個男人中，僅僅有96人每週都與固定時間參加鍛鍊，近68%的人選擇了幾乎“不鍛鍊”。這樣使得男人們很容易感到疲勞，大腦思維遲鈍，精神壓力增加，人變得心神不寧，病神就會找上來。
所以，不論有多忙，每天都有應該抽出半個小時的時間進行運動。
5、喝水少
很多男人，都是渴了才喝水，而這也會加速衰老的進程，對健康十分不利。因為，人體的細胞大部分都是由水構成的，人體缺水易損害腎臟和肝臟，還會增高血液黏稠度。如果，再加上長時間久坐，那麼身體十分有害身體健康。
6、不好好吃早餐
德國埃朗根大學在對7000名男女長期跟蹤調查後發現，40%的男女沒有吃早餐的習慣，而他們比其餘60%的人的壽命平均減少了2.5歲。
長期不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石。所以，改掉不吃早餐的習慣十分有必要，並且要吃一份搭配合理的營養早餐。
45歲後的養生秘笈
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喝點茶
除了白開水，最好的飲品莫過於茶。《本草綱目》中記載：“茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。”
所以，日常養成喝茶的好習慣，對於身體健康十分有益，但是需要注意的是，不宜飲濃茶，不宜飯後飲茶，兩餐之間喝一茶，是不錯的選擇。
曬太陽
曬太陽，對身體來說是非常的有好處的。曬太陽可以增強人體免疫力，降低抑鬱症發生率，減少感冒的發生。曬太陽可以促進腸道鈣、磷的吸收，有利於增強體質、促進骨骼正常鈣化、加速血液循環。
建議：每天接觸陽光20~30分鐘，可以起到清心安神、舒緩疲勞、健身減肥的效果。注意，時間最好是上午6時-9時或下午4時-6時比較好，要避免太陽比較大的正午時光。
常泡腳
中醫認為，足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式提高身體免疫力。長期泡腳，不但有驅寒祛溼、增進血液循環、促進代謝等作用，還能起到養生延年，白髮變黑的效果，泡腳也是一種不用花錢的養生方式。
建議：睡前泡腳以38～45℃浸泡約20分鐘即可。而在泡腳的時候，可以加點花椒、生薑片、白醋、艾葉等一起泡水，養生效果更佳。
搓足心
經常按摩足心能夠調節腎經、補益腎氣，起到強腎固腰的作用，還能促進足部血脈通暢、改善局部營養、通暢全身氣血，從而解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。
建議：每日臨睡前，以拇指按摩兩腳腳心，順時針方向按摩100次。
睡前一個小動作，助力健康
睡前仰臥揉腹，有助於睡眠
方法：每晚入睡前，仰臥床上，意守丹田(肚臍)，先用右手，按順時針方向，繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默唸計數，揉計120次；再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。
堅持這樣做，對上半夜進入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，對睡眠也有一定作用。
由於揉腹能使胃腸蠕動，特別是年歲大的人，消化功能減弱，胃腸道的氣體就會成倍增加，常把大腸膨得脹脹的。一經揉腹，大腸受到刺激，就把氣體擠出來而出現放屁，便於安然入睡；若不揉腹，屁放不出來，大腸膨脹，影響入睡。
PiPi健康
總聽說中年危機，這個危機指的到底是哪個年齡段呢？世界衛生組織根據現代人生命狀況，提出了人生階段年齡的新劃分：44歲以前為青年； 45~59歲為中年； 60~74歲為年輕的老年人； 75~89歲為老年人； 90歲以上為長壽老人。按著這個年齡劃分也就是說45-59歲是生命高危期。
如果從生理發育角度來看，的確人體到40歲之後在逐漸走下坡路了。
首先是身體內蛋白質合成能力降低，人體所有組織器官都是由蛋白質構成，所以體內蛋白質減少，很容易出現肌肉減少，關節退化，骨骼病變。人到中年由於基礎代謝率降低，又很容易引起中年發福，肥胖的身體會給關節造成更大的負重，也會累積骨骼系統健康。所以在中年階段，維持標準體重調整飲食，對預防中年生命高危期特別有意義。
40歲之後人體內脂肪合成增加了，所以很容易造成血脂升高，動脈硬化也開始出現了。據相關數據，人到45歲後，發生心血管疾病的風險率：男性為60%，女性為55%，這個風險率值，是有心血管疾病風險因素人群中的最高值。一旦出現頭痛、頭暈、肢體麻木、胸悶、氣短等身體發出信號時候，不可等閒視之，應及時到正規醫院檢查。預防心梗、腦卒中危急生命心血管疾病。
（圖一）血管老化示意圖
雖然中年之後我們身體在走下坡路，但是我們心理功能是走上坡路的。40歲之後我們人格內省日趨明顯，也就說心理素質在不斷成熟階段，越來越趨於穩定時期。
美國著名心理學家，卡特爾把智力的構成區分為流體智力和晶體智力兩大類。流體智力是隨神經系統的成熟而提高的25歲左右成熟階段，主要是用來記憶，應付考試。晶體智力是指通過掌握社會文化經驗而獲得的智力，是和一個人心理力量有關。晶體智力主要是提高一個人適應能力，應對能力。所以45歲以後恰好是我們晶體智力發育成熟階段而且會隨著年齡增長社會閱歷體驗增加，晶體智力越來越成熟。所以當我們身體可能會出現一些退化反應時候，我們心理功能就會有更多適應和解決問題能力。
卡特爾晶體心理智力圖（圖二）
雖然在40歲之後人體是面臨很多危機，但是我們也能看到在危機背後也有很多生機。所以只要我們科學麵對，提前做好預防，注重營養保健、合理飲食，適量運動；戒菸限酒，心理平衡，建立良好生活習慣，可能生命高危期對我們身體影響會越來越小，我們平安渡過生命危機期，讓我們有更多機會成為一個90歲以上長壽健康老人。
作者簡介： 張丹 王興國老師科普寫作培訓班第一期學員
吉林延邊大學中醫學專科學歷，遼寧中醫大學中醫學本科學歷
國家一級健康管理師、國家一級公共營養師、國家二級心理諮詢師、高級育嬰師
大連市營養學會理事、大連市國際醫學交流會理事、大連電臺106.7頻道兒童營養嘉賓
遼寧省職業技能培訓學校營養系專家顧問、大連市工人大學營養師特約培訓講師、大連市婦聯特約育嬰師培訓講師。
營養百事通
俗話說，40歲以前人找病，40歲以後病找人。人生最悲哀的事情莫過於，賺足了錢，卻丟了健康。
人的生命週期可分幾個階段：
0—35歲，為人生的最活躍期，身體的組織器官從發育至完善，稱健康期。
36—45歲，人的生理功能從峰頂開始下滑，部分器官開始衰退，有人稱這一時期為疾病的形成期。
46—55歲，為生命的高危期，大多數疾病在此階段爆發，有的甚至危及生命，故有專家稱之為人生的“沼澤地”。
這一階段以肝病、心血管病、腫瘤為常見。肝病常見：肝硬化、脂肪肝、肝結石、肝囊腫、肝腫瘤；心血管病常見：高血壓、高血糖、栓塞梗阻、血液粘稠、腦梗；腫瘤更是五花八門。
處在這個年齡段的人，一是工作、家庭負擔重，思慮多，二是社會應酬多，愛膏梁厚味，體內環境漸被“汙染”，很多人自恃年富力強，忽視了自我保健，有些疾病一經查出已到晚期。
56—65歲，為安全過渡期。65歲以後如果沒有明顯器質性改變，反倒是相對安全期。
這樣一看不難發現，人到中年確實存在健康低谷。
5種情況，你正處在危險中
根據臨床經驗，專家們總結出中年健康低谷中最需警惕的5個健康紅燈，一旦出現必須積極應對。
查出三高
心臟疾病
心臟從40歲開始衰老，向全身輸送血液的效率開始降低。在心血管疾病方面，調查發現，50歲以上患高血壓、高血脂、高血糖和冠心病的人明顯增加。一旦查出“三高”問題應及時就醫，在醫生指導下用藥，並改變生活方式。
氣喘吁吁
肺部老化
肺是人體中走下坡路最早的器官，肺活量從20歲起緩慢下降，如不注意鍛鍊，到了40歲，有人爬幾層樓梯就會氣喘吁吁。生活中，吸菸、廚房油煙、空氣汙染等都會加速肺部老化。
經常便秘
腸癌風險
大便長時間滯留體內，可能導致包括腸癌在內的多種疾病。
腰痠背痛
關節退化
中年是肌肉、骨骼的衰退期，表現為肌肉開始萎縮、彈性降低、收縮力減弱；骨骼出現脫鈣過程，骨質密度降低。很多人到了中年都會出現不同程度的骨關節問題，比如老寒腿、腰痠背痛等。
小病不斷
免疫力低下
人體免疫力變差，各種疾病也會趁虛而入，三天兩頭感冒、總覺得疲勞、渾身不舒服都是免疫力變差的表現。
3個家庭救命自測
伸展運動，測動脈硬化
坐在地板上，向前伸直腿，腳趾朝向天花板與小腿成90度夾角。腰部向前彎曲，手臂向腳伸展，努力觸及腳趾。
如果夠不到腳趾，動脈硬化的風險就有可能增加。如果過去一年你沒有量過血壓，現在就得量一量。
量腰圍，測早逝
裸露身體站在鏡子前，用捲尺圍住腰部，然後向下移動，直到捲尺底部停在髖骨上。
對男性來說，腰圍超過94釐米，患糖尿病和心臟病的風險會增高；腰圍超過102釐米，被視為高風險。對女性來說，81釐米是危險臨界點，89釐米是高風險臨界值。
一分鐘踏步，測心臟病
將手指放在手腕或頸部的動脈處，探測自己的脈搏，雙腳跟隨脈搏的頻率踏步一分鐘。如果心跳不規律，你會發現你很難跟上步伐。
這樣一個簡單的測試，可以預知高達90%的房顫。如果測試結果不理想，可以休息片刻，待呼吸心跳平穩後再做，如果步伐仍難跟上心跳節奏，最好及時去醫院檢查。
多吃清淡、多敲打穴位，能幫助血管血液暢通，可提高度過安全期指數！
一、每天一勺蘇麻油
每天增加5ml蘇麻油的攝取，可以讓血管更加乾淨，因為其含有豐富的不飽和脂肪酸歐米伽-3系α-亞麻酸，能改善血液黏稠度，也可與200毫升酸奶攪拌均勻，一起食用。
α-亞麻酸根據人體需求代謝成DHA和EPA，EPA被稱為“血液清道夫”。可降低人體內壞膽固醇的含量，降低血栓、血脂的凝結幾率，阻止肝臟中脂蛋白的形成並加強脂蛋白的代謝，減少血栓形成，讓血管內臟功能時刻保持完美狀態。
二、飯後一杯茶
接骨草茶——促進消化，排出毒素
接骨草茶也叫黎王草，是一種中草藥，味甘、辛、微苦、性平，入肝、腎經。現在在印度尼西亞及海南、廣東等地區，接骨草的葉被用來作為抗癌藥物來食用。
研究發現，接骨草茶最好的作用是促消化，能夠增強腸胃的消化能力，其含義的有效物質黃酮類化合物，可抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血壓、降血糖、降血脂、抗心律失常，可改善心腦血管疾病。接骨草茶泡水喝，能夠促進腸道蠕動，促進體內排毒。
三、每天敲敲小腿
人的小腿部位的肌肉強弱，關係到心臟泵血功能，如果小腿部分的肌肉不能夠獲得足夠的運動，則不妨經常揉敲小腿，能有效促進血液循環，而具體的揉敲時間沒有規律，沒事的時候可以多揉敲。
另外，久坐一族每坐一小時後，記得起身活動5-10分鐘，可有效促進末梢血液循環。
四、搓手心，可溫通氣血
坐位，以兩手掌相對用力搓動，由慢而快，搓熱為止。手、足為人體經脈之本，搓擦可溫通氣血，促進周身循環。
五、養成定期運動
現代人大多居住在城市裡，根據自身情況選擇體育項目進行鍛鍊。年輕人工作壓力大，可以一週運動2-4次，比如慢跑、廣場舞、太極拳羽毛球都可以。
六、保持好心情，好心態
年輕人壓力大，因繁重工作導致心肌梗死、腦梗死的事例很多，學會自己釋放壓力，緩解壓力，可選用不同方式，比如看場電影、去公園散心、跟朋友吃飯，根據自己情況而定。
品味咖啡的苦澀
人到中年，生命過半，就像一輛行駛了很長時間的汽車，沒有了青年的朝氣蓬勃，經歷過坎坷的風雨，也見過了收穫的美景。到了一個相對成熟的黃金期。但是，身體的“零件”已經不知不覺的發生磨損，開始走起了下坡路。世界衛生組織將46~55歲稱之為“生命高危期”。許多疾病都會在這一時期暴發或露出端倪。
這十年可以說是人的“多事之秋”，為父母的晚年擔憂，為孩子的前程奮鬥，導致長期透支了個人健康，各種疾病就趁虛而入。
那麼如何才能安全度過這段生命高危期呢？首先要做的就是注意身體發出的各種求救信號，把握好身體的健康狀況，做到早發現早治療。今天小編就來給大家總結一下這些疾病信號！
肝臟“呼救”四大徵兆
中年人因為工作緣故，經常熬夜加班、抽菸喝酒，長期如此，往往會引發慢性酒精肝和脂肪肝。
據統計，在40-50歲的男性人群中，脂肪肝病患比例達60%。雖然很多人都知道這些不良的習慣對肝臟有害，但是卻身不由己。那麼，在平時就一定要更加註意自己的肝臟狀況，如果有了以下的徵兆，一定要及時就醫。
1、容易喝醉
有些人，平時酒量很大，然而現在變得喝一點之後就感覺“醉了”，這種徵兆提醒您肝臟功能下降，肝受損了，肝臟不能完全分解酒精代謝物乙醛。
2、臉色發黑
肝臟對鐵的代謝起著重要作用，平時肝臟內積蓄有鐵成份。肝細胞遭到破壞的話，肝細胞內的鐵會流入血管，使血液內鐵成份增加，導致臉色發黑。
這種症狀最容易在男性和閉經後的女性身上出現。因此，當出現臉色發黑徵兆時，一定要警惕是否肝受損了，並要及時護肝。
3、粉刺增多
人體內黃體荷爾蒙起著促進分泌皮脂的作用。而肝臟則能破壞黃體荷爾蒙，調整荷爾蒙平衡。因此肝臟功能降低會使皮脂分泌增多，最終導致粉刺叢生。
4、鼻頭髮紅
所謂“紅鼻子”就是鼻頭部分的毛細血管擴張形成的。雖然“紅鼻子”並不一定是肝臟受損導致的，但女性在肝臟功能降低、荷爾蒙紊亂時容易出現“紅鼻子”。
護肝小秘方
一、食療
保護肝臟可以從日常的飲食入手，平時多吃一些護眼養肝的食物對眼睛益處多多。下面就為大家推薦幾款護肝食物。
1、雞肝粥
研究表明維生素A能保護肝臟，阻止和抑制肝臟中癌細胞的增生。雞肝的維生素A含量高於豬肝，並含有大量的鐵、鋅、硒等多種礦物質，適量食用雞肝對眼睛大有益處。
做法：取新鮮雞肝2只，大米100克，同煮為粥服食，1天兩次，適用於老年肝血不足，飲食不佳，眼睛乾澀或流淚者。
2、蒲公英刺玫茶泡水喝
蒲公英入肝、胃經，擅清肝胃熱，並且可幫助肝臟排毒解毒，促進其自我修復，具有廣譜抗菌的作用，還能激發機體的免疫功能，達到利膽和保肝的作用。蒲公英根最常用在需要去肝毒的病患身上，能有預防酒精性肝損傷！
刺玫花就是野生的小玫瑰花，有“解鬱聖藥”的美稱，是“急脾氣”的“滅火器”。它具有疏肝理氣、解鬱、活血散淤的功效，肝臟喜歡“苦”味，所以這兩者一起搭配，排肝毒效果加倍！並且玫瑰花性溫可以中和蒲公英的寒性，不寒不燥，適合更多人飲用。
二、改掉壞習慣
1、保持充足睡眠
睡眠不足容易造成肝火上升，晚上11點至凌晨3點是肝功能修復的最佳時機，保持好的睡眠可有助於肝臟正常運作。熬夜不僅傷肝，也傷眼。
2、多喝水
多喝水可補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝，多喝水還可以促進腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。
3、喝酒傷肝
專家表示，過量飲酒會降低肝臟淨化血液的能力，導致體內毒素增加，誘發肝臟損傷及多種疾病。另外，酗酒還容易導致肝臟中毒，誘發肝炎。長期過量飲酒則容易導致肝硬化。
當然除了養肝，平時也要注意避免用眼過多，長期對著電腦工作別忘了及時休息，業餘時間也不要老捧著手機刷屏。玩手機的時候開啟愛護眼軟件也是一種有效的護眼方式。
媽咪廚房說
生命高危期是哪個年齡段？
世界衛生組織（WHO）根據現代人生命節律，將 45~59 歲定義為中年，並稱之為“生命高危期”。多數疾病集中在這15年中爆發，有的甚至危及生命，比如冠心病、腦卒中、癌症等；60歲後雖有高危期的延\n續，卻又相對安全了。
身體會出現哪些“危險信號”？5個健康紅燈需警惕
根據臨床經驗，專家們總結出中年健康低谷中最需警惕的 5 個健康紅燈，一旦出現，必須積極應對。
1.查出三高：高血脂、高血壓、高血糖
北京醫院心內科副主任劉德平表示，心臟從 40 歲開始明顯衰老，向全身輸送血液的效率開始降低。在心血管疾病方\n面，調查發現，50歲以上患高血壓、高血脂、高血糖和冠心病的人明顯增加。50 歲以上中年人群高血壓患病率已超過\n50%。一旦查出“三高”問題應及時就醫，在醫生指導下用藥，並改變生活方式。
2.走快一些或者爬幾步樓梯就氣喘吁吁
中國健康教育中心專家沈雁英教授指出，肺是人體中走下坡路最早的器官。研究顯示，肺活量從20歲起緩慢下降，如不注意鍛鍊，到了40歲，爬幾層樓梯可能就會氣喘吁吁。生活中，吸菸、\n廚房油煙、空氣汙染等也會加速肺部老化。\n因此，人到中年不能忽視運動，快走、跑步等有氧運動，要和舉重、俯臥撐等無氧運動相結合。
3.經常便秘
隨著年齡增長，腸道蠕動減緩，腸壁彈性變差，容易出現便秘。大便長時間滯留體內，可能導致包括腸癌在內的多種\n疾病。便秘時，最好增加富含膳食纖維食物的攝入，比如粗糧、果蔬等，還要多喝水、多運動。
4.體力下降，腰痠背痛
大量研究發現，中年是肌肉、\n骨骼的衰退期，表現為肌肉開始萎縮、彈性降低、收縮力減弱；骨骼出現脫鈣過程，骨質密度降低。因此，很多人到了中年都會出現不同程度的骨關節問題，比如老寒腿、腰痠背痛等。
5.抵抗力下降，經常生病
隨著年齡增長，人體免疫力也會隨之變差，各種疾病趁虛而入。三天兩頭感冒、總覺得疲勞、渾身不舒服都是免疫力變差的表現。
如何應對中年健康危機？
如果已經查出疾病，及時醫治，並改變飲食和生活方式（沒患病時也適用）。
1.健康飲食
在主食中減少精白米麵，增加粗糧比如糙米、小米、玉米、全麥麵包等，粗糧比例要佔到主食的1/2或以上。
蔬菜份量佔到總菜量（葷菜+素菜）的1/2；葷菜以去皮禽肉、魚肉（尤其是海魚，還有對心臟、大腦有益的歐米伽-3脂肪酸）為主，減少紅肉比例。
每天吃一小把堅果，也別多吃，手心一小捧就好，免得熱量超標。
少吃油炸煎食品以及含氫化植物油的食品如蛋糕、某些餅乾、咖啡伴侶等，避免攝入有害心臟和動脈的反式脂肪。
2.戒菸限酒
煙的害處幾乎是絕對的，即使每天一支菸，也會增加早死風險。酒精的危害也不容小覷，最近已經有研究發現，即使是適量飲酒（女性每天1，男性每天2杯，1杯的份量按酒的種類不同而不同，比如啤酒為300ml，葡萄酒150ml，高度白酒45ml）也會加速大腦功能的衰退。
3.適量運動
美國運動協會建議，每人每天最好鍛鍊30分鐘，如果一次抽不出30分鐘，分成3段，每段10分鐘也是有效的。當然，最好選程度適中的運動如慢跑、快步走、騎行等，慎選激烈對抗型運動，已查出心臟、高血壓、糖尿病的人群尤其要謹慎選擇運動項目，最好先諮詢醫師意見。
4.充足睡眠
每天保持7-8小時的睡眠，可以有效修復器官、調節內分泌、養足精力。
5.釋放壓力
最好能培養一兩個放鬆的愛好，比如閱讀、音樂、瑜伽、冥想、散步、插花、園藝或者運動，幫助釋放壓力。研究發現，過大的壓力會影響血壓、血管、抵抗力、衰老速度以及大腦功能等多方面。
康品君
人生里程就如竹子生長過程一般，不光有平直的竹段更有一個個竹節組成。對於人而言進入平緩期將意味著在一段時間內生活安逸心情平靜，對家庭對社會不會製造大的壓力。相反人們一旦進入“生命高危期”作為家人與朋友就需要對其多加關心照顧，對其感激行為多一些理解和包容。
一、誕辰季 （0歲）
嬰兒呱呱墜地一個新的生命誕生了，對於一個家庭而言又增添了新的成員新的歡樂，可這一時期卻是小生命最為脆弱的時候，他們由一個封閉的一切靠臍帶吮吸母親提供的營養包括氧氣而生存至今的生命，突然變為了周邊環境為開放式的且需要開始自主呼吸的過程，對其是一次重大考驗。為此在嬰兒出生後的一個月內是新生兒的最為脆弱階段。這一時期需要親人們倍加呵護。
二、失戀季 （20歲前後）
隨著人們生活水平的提高以及各種傳媒的普及，現在的孩子們普遍早熟，對於男女之事甚至有些很小的孩子就懂得“那些破事”，現在的小學生談戀愛早已不是什麼新鮮話題。然而真正能夠觸動青年男女那根脆弱神經的莫過於他們的第一次失戀。為此對於孩子的父母應該仔細觀察孩子的情緒，多關注他們的個人情感問題，一旦發現孩子們的情緒變化，特別是一個活潑開朗的孩子突然變得抑鬱焦慮，就應該採取興趣轉移等方式讓孩子們儘早從不良情緒的沼澤中走出來減少不必要的麻煩。
三、透支季（35歲前後）
人一旦成家立業就會為了自己的事業為了自己的家庭而努力打拼。我們的概念中人在35歲前後是人生最年富力強的階段，這一時期應該有用不完的力氣，可這一時期也往往有忙不完的工作等著你去完成。再加上之前為家庭為工作早已打拼一段時間，身體早已透支。為此從現在起就應該多去看看身體健康狀況。以免不必要的狀況出現。
四、轉型季（61歲前後）
人生就如我手中那把破胡琴，用了多少年一直這麼用著，雖不完美可是能用，偶有一天我有了一把新胡琴，將舊胡琴束之高閣，幾年後忽然想起了它，再拿來調試，已經不能用了。我若一直用著它呢，相信它現在還是把“好胡琴”。許多同事共事多少年，在單位在事業上雷厲風行，他們給人的感覺就是永遠年輕，永遠有用不完的幹勁，可一旦從工作崗位退下來，他們會不習慣，感覺自己被邊緣化，自己已成為了無用之人，等他退休一段時間以後你再見他，才發現他的確老了，這很短時間已變得老態龍鍾。當然這還屬由工作狀態向休閒狀態轉型的正常表現，更有甚者此時期經常因抑鬱而病或步入生命終點。
五、聖人季（73歲84歲）
人的生命隨著年齡的增加當然越來越脆弱，然而你若心態平和，若70歲後身體沒有大的毛病，那麼你只要一直保持平和的心態完全可以長命百歲，做到無疾而終的，當然家庭的重大變故等例外。然而有好多人特別是比較迷信的人然而邁不過73.84歲的坎。若家中老人對孔子孟子的駕鶴年齡比較忌憚，那麼子女們就應該多加開導，讓他們每天有個好心情，常常與他們進行一些他們身體狀況允許的活動。以使他們順利度入平穩期。
冬至趨陽
我現在這個大家都知道，人隨著時間的變化而變化。40歲人被稱為“不惑之年”，俗話說，40歲以前人找病，40歲以後病找人。人生最悲哀的事情莫過於，賺足了錢，卻丟了健康。
有專家指出過我們年齡在不同的階段裡都有著不同的影響，大致的分為以下四個階段：
第一階段：活躍期
0-35歲，在這個階段裡身體在逐步的完善自己的機能，並且達到高峰，在這個階段裡身體機能是最活躍的，也是最不容易得病。
第二階段：下滑期
36-45歲，我們在這個歲數的時候都已經成家立業，同時受著社會、家庭、工作上的壓力，我們的身體也開始出現一些小毛病，而且在這個階段我們及其容易養成各種不良的習慣，因此也是連續出現一些小病小痛。
第三階段：高危期
46-55歲，身體機能在這個階段會呈現出下滑的祛溼，也是免疫抵抗力最低的時候，因此可以稱為疾病的高發期，如果我們一個不注意，就會落下一身的病痛，甚至威脅到生命。
第四階段：安全期
56歲及以上，身體機能由波動開始趨於平穩，如果在平日的生活裡多加註意，我們就可以安全的度過餘生，步入這個階段，也就是老人的開始。
之所以出現這樣的情況，可能是以下幾個方面的原因引起的：
一、因為年輕時身體狀況好，為了生活工作，努力去打拼，往往會忽視合理的飲食習慣，甚至缺少鍛練，過度勞累，過度用腦，不注意保養。長期下去，留下不利健康的隱疾，但是因為當時身體條件好，症狀不明顯，那麼就忽視下來。
二、五十這個年齡段，正是上有老人要贍養、下有子女要成家，生活壓力無疑增大，如果事業好，那麼還好些，如果事業不順利，那麼更是麻煩。上下奔波，勞苦愁煩，就易出問題。如果事業做得較好的，會更注重自己的事業，努力地想把它做大最強，生理、心理上的長期滿負荷無疑對身體的傷害極大的。
三、一旦身體的各項機能不能抵抗之壓力，加之年輕時留下的暗疾，隨著身體機能的退化而乘虛而入，那年過五十的多事之秋的各類疾病就不可避免地發生了。
那麼，中年男人易患哪些慢性病？
一、肝癌
實際上，幾乎所有的癌症，都會成為中年人生命的休止符。之所以把肝癌著重提出，是因為在應酬文化盛行的年代裡，因為飲酒等因素造成的肝損傷比比皆是。由此引發的脂肪肝、酒精性肝炎等，是未來肝癌的發病基礎。臨床上有大批肝癌患者。他們的實際年齡，多集中在40到50歲。
二、高血脂症
男性高血脂多表現為頭暈目眩，神疲乏力，肢體麻木以及胸悶心悸等症狀，嚴重的還會導致冠心病，腦中風等嚴重併發症，並出現相應表現。長期高血脂會造成脂質在血管內皮沉積，引起動脈粥樣硬化，還會導致冠心病和周圍動脈疾病等，常表現為心絞痛，腦中風等病症。
高血脂症通常與男性長期高脂飲食、高強度工作有關，從而導致自身脂肪代謝紊亂，造成疾病。
三、肺癌
肺癌是我國發病率和死亡率最高的癌症。肺癌導致的因素有三種：第一是吸菸；第二是大氣汙染；第三是廚房油煙。臨床上多數是由於吸菸和被吸二手菸而導致的肺癌。如果肺癌能夠在早期發現的話，其發病風險可以降低到百分之九十！
四、糖尿病
糖尿病是一把無形的刀。患上糖尿病人，起初似乎一切如常，但時間長了（一般經歷十年左右）就容易發生各種併發症。45歲以上的男人，對此要尤為注意。糖尿病所引起的腎臟、心臟等病變，都是致命的。尤其是腹部肥胖的男性，患上糖尿病的幾率更大。
總的來說，男性50歲的時候是個多事之秋，最重要的是身體的保養，這樣才能迎來長壽：
1、平時多快走，健身要偏柔
與30歲和40歲的男性相比，50歲左右的男性的爆發力已經大不如從前，隨著年齡增大，肌肉水平會隨之下降，鍛鍊時要根據自己的具體情況，選擇一些有氧運動項目，如快走慢跑等50歲左右的人平時還應增加身體平衡度的聯繫，比如騎自行車每週鍛鍊應保證35次，每次健身時間應不少於30分鐘。
2、消化代謝慢，飲食要清淡
50歲的男人應控制進食量，因為這個年紀新陳代謝和器官運轉都會變得緩慢，各種內臟機能都有衰老跡象建議低脂飲食，少吃煎炸食物，儘量不去選擇高膽固醇食物，少吃動物內臟和各種蛋黃。
最好攝入多不飽和脂肪酸，飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸攝入比例不均衡，是導致肥胖、高血脂、高血壓、心臟病等慢性病的重要原因。富含不飽和脂肪酸的植物油，如蘇子油、胡麻仁油等，其富含豐富的α—亞麻酸，在人體代謝出EPA，俗稱血管清道夫，可降低人體內壞膽固醇的含量，降低血栓的發生幾率，清除血液內的有毒有害脂肪物質，將過多的脂肪轉運出血液，減少血栓和動脈硬化的形成。
3、尿頻尿細都是病，留心前列腺
醫生指出，中年男性前列腺常常會出現增生或肥大，表現為夜間排尿次數增多尿頻尿急尿流細弱有尿不盡感等預防此病應避免大量喝酒少吃辛辣食物和快餐，平時要注意保暖，不要久坐和憋尿。
4、每年都體檢，有病早發現
50歲左右的男性體檢時應特別注意以下幾項：一是前列腺檢查，二是重視肛門指檢，三是關注心腦血管還要注意脂肪肝及眼壓的檢查。
人生之遺憾
人生其實有2個“生命高危期”。
最高危的其實就是0-1歲，這個時期的孩子被稱為嬰兒，如果把各個時期分段統計，0-1歲的死亡率是最高的，其中0-3個月更高。
其實從經濟學角度來看就可以一目瞭然，很多保險都不能覆蓋0-3個月，因為這段時間死亡率過高，保險公司入不敷出。
每個國家都會統計嬰兒的死亡率，一般以年度為計算單位，以千分比表示。在嬰兒死亡率較高的地方，也有用百分比表示的。嬰兒因機體發育尚不夠成熟，對外界環境和疾病抵抗力弱，死亡率較高。各國的嬰兒死亡率有很大差異。1986年全世界嬰兒死亡率為82‰，發達國家為17‰，不發達國家為 92‰。
嬰兒死亡率是反映一個國家和民族的居民健康水平和社會經濟發展水平的重要指標，特別是婦幼保健工作水平的重要指標。如果你能閱讀這一段，說明你已經成功的度過了這個最高危的時期！
第二個高危期是45歲以後。
這個時間段，很多人正處於事業的巔峰期，不僅是“上有老下有小”，自身的身體技能也開始了一個急劇的衰退。但是這時候的人，在心理上往往難以意識到自己身體的變化，還像年輕時候一樣透支身體。這是一個非常可怕的信號！
本身就處於疾病高發的危險期，又面對事業和家庭的雙重壓力，非常容易出現身體的不良事件！比如惡性腫瘤、心腦血管疾病、糖尿病等等。
恭喜你成功的度過了人生第一個危險期，如果你或者家人正處在或者將要到達第二個危險期，那麼你一定要格外注意。因為度過了第二個危險期，退休後，有可以有充分的時間和經歷能夠度過輕鬆的幸福時光了！
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醫學江湖
有關專家研究顯示，人的生命線可大致分為幾個階段
1. 0到35歲，為人生最活躍期
身體的組織器官從開始發育到逐漸完善，各方面功能總的趨勢是積極上升的，所以稱為健康期。
2. 35歲至45歲，為疾病形成期
人的生理功能開始從頂峰頂下滑，部分器官開始衰退，比如動脈硬化開始形成，糖尿病症狀開始顯現等。
3. 45歲至55歲，一般來說應該是人生黃金年齡段之一，這個年齡段屬於中年期
大多都年富力強。大多疾病在這個階段爆發，比如冠心病，糖尿病，癌症等，嚴重者危及生命。為生命高危期，所以也有專家稱為人生旅途上的“沼澤地”。
主要原因
1）工作責任重。
2）家庭負擔重，上有老下有小，各種經濟負擔、精神負擔都很大，健康處於長期透支的狀態，也就是人們常說的亞健康狀態。
3）人際交往頻繁，應酬多，使得體內環境被“汙染”。
4）很多人認為自己的身體健康狀況比較好，所以就忽視了自我保健，過度透支。
4. 55-65歲為安全過渡期
5. 65歲以後，如果沒有明顯器質性病變，反而相對安全些。
專家說，這種分段方式具有相對意義。並不是絕對的。
進入生命高危期應該怎麼辦？
1.首先要提高健康意識，加強自我保健，戒菸限酒。不能認為自己的身體好就不在意。
2.注意勞逸結合，生活要有規律，保持心情愉快。
3.加強體育運動。
4.定時體格檢查，早期發現，並且儘早，及時治療。
人到中年要特別注意心腦血管疾病。俗話說，身體是革命的本錢。有一個好身體是萬事的基礎。
心腦血管疾病死亡者佔總死亡率的1/3。其中有一半以上死於腦卒中，還有將近1/5死於冠心病
1.高血壓是病人是腦卒中的最危險因素，所以要高血壓患者要控制血壓，減少腦卒中發生。
高血壓的不可控因素有家族史和年齡，性別。可控制的因素可以低鹽飲食，戒菸限酒，減輕精神壓力等，合理的運動加上合理飲食去控制。
2.冠心病無法改變已有的家族史和性別，年齡，可以改變可以控制的因素，比如吸菸，缺乏運動，精神壓力大，糖尿病，肥胖等。可以戒菸，加強運動，緩解精神壓力等等。
有許多中年人覺得自己身體狀況好，所以就不加註意，過度透支，這種想法是不可取的。中年人也要重視身體健康。
醫線天
人總會經歷生、老、病、死，“生命高危期”一詞的興起，使得人們更加註重對疾病的預防！所謂“生命高危期”，是指人體最易發生疾病且最可能危及生命的時期，世界衛生組織將其規定為45~59歲這一年齡段。此階段的人，生理機能明顯下降、各器官功能衰退，加之社會負擔較重，人體健康呈現透支狀態，各種疾病易在此時爆發。那麼，“生命高危期”的人，身體會出現哪些“危險信號呢”？
第一、心臟求救信號：有研究顯示，人體從40 歲開始，心臟向全身輸送血液的效率逐漸降低，人們罹患高血壓、高血脂、冠心病等心腦血管疾病的概率明顯提高。若此時出現鼻樑長皺紋、舌頭暗紫、突發胸悶眩暈等症狀，應警惕心臟疾病。第二、肝臟求救信號：處於“生命高危期”的人，若出現眼睛乾澀、嘴巴幹苦，喝酒易醉等情況，應警惕肝臟疾病。第三、肺部求救信號：肺是人體中最早走下坡路的器官，人體肺活量從20歲起緩慢下降，生命高危期的人們頻繁出現咳嗽、聲音沙啞、胸憋氣喘、胸腹疼痛等都屬於肺部的求救信號，應加以重視。第四、消化道求救信號：隨著年齡增長，腸道蠕動逐漸減緩，腸壁彈性變差，若糞便長期滯留體內，可能導致包括腸癌在內的多種疾病。第五、骨骼求救信號：隨著年齡增長，人體肌肉彈性逐漸降低、收縮力不斷減弱，骨骼脫鈣、骨質密度逐漸降低，到了生命高危期，肌肉、骨骼衰退速度最快，很多人會出現不同程度的腰痠背痛等症狀。
人們想安全度過生命高危期，首先要警惕各種求救信號，一旦出現不適症狀，需及時就醫，進行有目的保健，同時，人們還應主動改變生活方式，做到飲食健康、戒菸限酒、適量運動、保證睡眠充足等。
本期答主：周師師，醫學碩士
