水落石出196636237
如果體重基數比較大，體能也比較差的情況是不建議做hiit。
在沒有人指導的情況下，容易受傷哦。
HIIT 給大家仔細介紹一下。
什麼是HIIT訓練？
High-intensity Interval Training，正如其名，是高強度間歇性訓練，你在操場上以最快速度衝刺200米，再慢跑100米，循環多次，這就是HIIT；或者你用60秒做一個高強度運動，像俯臥撐波比跳，再休息20秒，循環多次，這也是HIIT。
HIIT能提高你身體的有氧和無氧能力，加速自身代謝率。這是一種高強度，短時間的運動，中間允許休息的時間很少。
從而產生的效果使脂肪在運動之後(注意是“之後”)還能繼續高速燃脂。而普通有氧只是在你慢跑的1小時當中燃燒脂肪，最關鍵的是，你可以花最少的時間，達到較好的減脂效果，特別適合沒時間鍛鍊的朋友們。
HIIT的兩大好處
NO.1 提高代謝系統
當你運動的時候心臟跳動加快，代謝系統加快，身體消耗能量的速度也會隨之加快，脂肪燃燒速度自然也就加快了。通過高強度的訓練，能使你比別人能更多的消耗脂肪。
NO.2 增加肌肉
不管人體是不是在運動，我們的肌肉卻是每時每刻都在慢慢的燃燒我們的脂肪，把脂肪燃燒來提供維持身體的正常消耗。
例如你每增加5斤肌肉，即使是不運動，你也會每個月多燃燒15000卡路里的熱量，大約是2斤脂肪。也就是說，如果你的肌肉比別人多，你就會無時不刻自動比別人多燃燒更多的脂肪。HIIT就可以增加肌肉。
HIIT訓練教程
HIIT訓練，因為本身就是由不同的訓練動作組合而成，且短時間高強度，對於減脂到瓶頸期的朋友效果超好。
而且相較於器械+有氧的組合訓練方式，HIIT可以較大限度的保留肌肉。最重要的是，沒有場地限制，組合一些動作在家就能完成。
今天我就為大家分享一套效果很棒的HIIT動作教程。如果你吃不消這個鍛鍊量，每個動作10次鍛鍊一組 ，每組鍛鍊5天，在早上起床後30分鐘後空腹訓練這樣減脂減肥效果更佳哦！
訓練前：
1.選擇一種有氧方式，並進行5分鐘的熱身。
2.然後花點時間做一些適當的拉伸，準備開始正式訓練。
3.訓練正式開始，按照以下動作，一般選擇4-6個動作，循環完成3-5遍。
◉動作一 15-30次一組 2-3組 每組休息60-120秒
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◉動作二 15-30次一組 2-3組 每組休息60-120秒
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◉動作三 15-30次一組 2-3組 每組休息60-120秒
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◉動作四 15-30次一組 2-3組 每組休息60-120秒
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◉動作五 15-30次一組 2-3組 每組休息60-120秒
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◉動作六 15-30次一組 2-3組 每組休息60-120秒
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◉動作七 15-30次一組 2-3組 每組休息60-120秒
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◉動作八 15-30次一組 2-3組 每組休息60-120秒
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HIIT高強度間歇訓練適合你嗎？
很多人說起HIIT就會想到它的減脂效率！消耗熱量的超強能力！傳統的有氧運動在它面前不值一提！聽了這麼多間歇訓練（HIIT）的好處，都是有效燃脂的，是不是有點迫不及待的想試試？
但是你們有想過這樣的運動適合你嗎？有擔心過嗎？
問題1：每個人都可以做HIIT訓練嗎？
沒有訓練基礎，不能輕易嘗試HIIT。嘗試一個新的訓練必須謹慎，特別是進行HIIT訓練，如果方式不對，容易造成肌肉痠痛或受傷，專家建議，必須有持續跑30分鐘的能力，或者說你必須是這個水平線上的體質，你再來進行HIIT訓練。
問題2：只要做HIIT訓練就可以減重、維持體態？
一個好的肌力訓練計劃，可以大幅的增加肌肉的強度、能量和運動表現。但很多人不知道，肌肉在脂肪消耗的過程也很重要，肌肉在運動的過程中會消耗脂肪，當作能量來源，
所以身上有越多精瘦的肌肉，消耗的熱量也越多。如果有了更多肌肉，那麼做HIIT消耗的熱量會更多，所以平時需要搭配重量訓練，還有平日的飲食控制也是很重要的。
問題3：HIIT訓練做多了也沒關係？
身體承受了高強度的訓練，就需要充分的恢復時間，所已一星期最多安排3次HIIT訓練，可以達到良好的訓練效果，也降低受傷風險。
問題4：HIIT訓練比穩定的有氧訓練好？
比起粗暴的HIIT訓練，穩定的有氧訓練聽起來就遜色很多，但適當低強度的有氧訓練，例如自行車，並不會消耗肌肉，還會提升有氧體適能。
輕度到中度的有氧訓練是恢復日很好的運動選擇。是很好的訓練方式，但不要過度著迷，忽略了其他積極訓練的好處。每種運動都有各自的優點，請結合多樣訓練運動吧。
另外安利給小胖紙們燃脂丸-樂脂。吃起來挺方便的，早上上班前吃一粒中午吃飯前吃一粒，不知道是不是心裡作用，吃了我不太想吃飯，胃口變小了，腰上的肉肉都沒了細了一圈，瘦了之後整個人很輕鬆，感覺有效果的。
今天的內容就講到這裡，HIIT訓練需要循序漸進，希望大家在科學的訓練前提下，好好堅持練，趕緊動起來！
硬刻時代VIP
HIIT是High Intensity Interval Training的縮寫，翻譯成中文就是高強度間歇訓練。
從名字上我們就能知道，它的核心理念是高強度和間歇，所以，動作本身不是它的精髓，你只要掌握了高強度和間歇這個特點，即便只是跑步、騎功率車也是可以發揮HIIT的作用的。
網上說的那些HIIT的動作，也都是一些教練根據這個原理設計出來的。
經典的動作包括原地跳、開合跳、波比跳、交替弓箭步、原地登山等，說實話，對於一個不靈活的胖子來說，都不是太推薦，因為高強度就要求你的完成速度，而高速度的這些動作對於比較導致損傷，尤其是之前活動極少，運動技巧很差的人。
所以，HIIT先從自己比較熟悉的運動開始比較好，比如，對於胖子來說，能調整功率的功率車或者橢圓機都是挺好的，記住要一段時間（一般1-3分鐘）高強度（近乎全力），一段時間低強度或休息。
等瘦下來或者運動能力提升了，可以再練習新動作。
協和康復劉淑芬
你好，感謝邀請！我看了下你的問題，也看了下上面頭友的回答，我對你想減肥的事情做一個建議回答。我在2016年曾經一個月爆減了三十斤，其過程如下：一飲食注意，我當時早餐吃雞蛋清四五個或更多加一杯脫脂牛奶，中午青菜魚還有牛肉半碗米飯，晚上和中午一樣，不吃豬肉切記不吃豬肉。所有的量都要少，但不能不吃。一週後胃就變小了，想吃也吃不下了，挺過一週。二，運動，跑步加健身房器材，器械之前跑步，器械之後划船。堅持一個月，你就至少下來20斤。
