7月17日已經正式入伏了，意味著我們進入了全年氣溫最高、陽氣最盛的時節，也是一年中人體體表氣血最旺盛的時候，新陳代謝也快。
對於一些每逢冬季發作的慢性病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、痺證等陽虛證，是最佳的防治時機，因而稱為“冬病夏治”。所以三伏天尤其要注意養生，能起到事半功倍的效果。
三伏天這7件事千萬別做
好吃冷飲
很多人都覺得吃雪糕、冰水很正常啊，沒那麼誇張。但0℃的液體倒進37℃的胃裡，可小便卻是熱的，是誰把它“捂熱”的呢？
是脾胃，脾胃喝了以後受不了，就從腎裡面調精華（元氣）轉成熱能來給它煮成37℃，長此以往，你的脾胃壞了，也把你的腎調虛了！
如果怕熱，可以喝常溫的涼白開，樸素而養身。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專門去“冬病夏治”，體內的頑固寒氣也能自己好大半。
在此給大家推薦兩個適宜夏季的消暑祛溼的佳飲：
1、西瓜翠衣湯：西瓜洗淨後切下薄綠皮，加水煎煮30分鐘，加適量冰糖，涼後飲用。
2、綠豆山楂湯：綠豆150克、山楂100克加水煮爛，加適量冰糖，晾涼飲用。
溼發入睡
天天喊著溼氣重，臉油膩了，便秘了，脾胃不好了，一邊喝著紅豆薏米祛溼，卻一邊做著加重體內溼氣的事而不自知。
夏天洗完澡後，很多人頭髮溼漉漉的，就坐在空調屋裡，甚至頭髮不吹乾就睡覺，導致“溼邪”在不知不覺中入侵身體。所以，夏天也要把頭髮擦乾再入睡。
空調吹背
從外面一身汗回來或者在運動後，對著空調使勁吹涼風，溼氣會藉機順著張開的汗毛孔進入人體，損傷陽氣。
現在冬天很少見到真正著涼感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因為用空調導致汗液揮發不出來淤積體內。在空調房裡穿衣服，要過肘過肩，女性不露腰，男性不露頸椎。
納涼熬夜
三伏天白晝時間長，吃完晚飯不知不覺就8、9點鐘了，稍微做一些娛樂活動就忙到凌晨了，所以三伏天是一個更容易熬夜的季節，但是長期睡眠不足會造成脾虛。
所以如果經常在三伏天熬夜，一定要記得中午補個午覺。30 分鐘都可以，過了 1 個小時的午覺，就可能影響晚上的睡眠了。
久坐不動
三伏天天氣炎熱，名副其實的出門10分鐘流汗半小時的季節，所以這個季節很少有人喜歡運動。但是長期久坐不動對身體是不利的，容易導致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。
美國糖尿病學會 2016 版指南中明確指出：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。建議大家每隔半小時就起身活動活動。
“冬練三九，夏練三伏”，就是告誡我們即使在惡劣的天氣也要保持運動。大家可以選擇在清晨或者晚飯後清涼的時候進行鍛鍊，適當排汗可以加速人體新陳代謝，有助於人體“排廢祛溼”。
盲目進補
三伏天，天氣炎熱並不適合進食滋補之品，稍稍不注意，進食不適當的補益食物就很容易上火。
夏天最好的補氣藥是西洋參，這是人參中唯一一個不上火、不傷陰的參，即便有陰虛、口乾口渴的問題，西洋參也照樣適用，因為它是氣陰雙補的，特別是汗出過多，人覺得很疲憊、心慌的時候，適合用西洋參泡茶飲，對苦夏者很有利。
日光暴曬
三伏天烈日高照，陽光中的紫外線，會引起皮膚脫皮、紅斑，嚴重的甚至會起水皰。
紫外線中的 UVA，更是會穿透玻璃，深入真皮層，破壞膠原、彈力纖維，讓皮膚提前衰老，甚至引發皮膚癌。除了皮膚之外，強烈的陽光還會損傷眼睛。上午 10 點到下午 2 點紫外線最強，應該避免這個時段出去。
三伏天要做的4件事
熱水洗澡：祛溼邪
很多人在進入伏天后，會感到四肢乏力、全身發睏、渾身酸困、汗出過多而黏膩不爽。有時候吃東西，也感覺沒有胃口，吃下去難以消化，整天肚子脹脹的。
造成這一切的根本原因，就是溼邪。而對付溼邪的一個很好的辦法，就是洗熱水澡。
進入伏天后，大部分人就會把洗熱水澡這個習慣給忘記了，覺得夏天要洗冷水才夠清涼。其實天氣越熱，溼邪越重，熱水洗澡就顯得更有必要，而且洗完以後身體會覺得神清氣爽，並不會覺得出汗難受。
吃絲瓜：賽人參
伏天吃絲瓜賽參，這是因為絲瓜裡邊含有人參所含的成分——皂甙，非常適合伏天食用，解暑防燥。
翠綠的絲瓜，無論是做清湯，還是做排骨、雞湯，都能除油解膩，令人胃口大開。
天熱的時候，涼拌絲瓜最好。選顏色深、有光澤的嫩稜子絲瓜，去皮，切條。做涼拌絲瓜不用醬油、醋和味精，只用少許鹽和香油，這樣才能突出絲瓜的原味。入口涼絲絲的，嫩脆多汁、滿口清香。
三豆湯：解暑又不傷脾
三豆湯出自宋代醫學著作《朱氏集驗方》，綠豆、赤小豆、黑豆各20克，冰糖適量，既是糖水，也是味道超好的藥茶。
在三豆湯中，綠豆、赤小豆起清熱解暑、利溼的功效，黑豆則健脾補腎。綠豆和赤小豆都是寒涼之物，黑豆的加入，對它們的寒涼性有一定的抵消。喝不了綠豆湯的人可以食用三豆湯。
此外，三豆湯還能祛痘除痱子，一週可以喝兩次，最晚可以喝到處暑。
伏天開空調：26℃最適合
空調致病的最主要的原因之一，是室內外溫差過大。雖然人體有一定的體溫調節能力，但這個能力是有極限的。
室內外溫差在 8℃~10℃ 左右最適宜，所以 26℃ 左右的室內溫度是比較合適的。而且一般開空調兩三個小時後就應該開開窗戶透氣半個小時。
已經進入三伏天了，即便平時沒有養生習慣的朋友，也應該知道這些要點！給您關心的人都看看吧！
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