原文自《生命時報》
“三伏”養一夏，來年都不怕
從2019年7月12日開始，此後的40天，是我國傳統的“三伏”，也是一年中溫度最高、溼度最大、疾病最愛扎堆的日子。熱浪滾滾下，很多人變得沒有胃口、四肢乏力、睡不好覺……俗話說“’三伏’養一夏，來年都不怕”，隨文附上“伏天養生法則”。
疾病最愛扎堆在“三伏天”
按農曆計算，從夏至後第三個“庚”日算起進入三伏，頭伏為10天，中伏為10天或20天，未伏為10天。每年入伏的時間不固定，中伏的長短也不相同。
2019年“三伏天”日曆
溼熱的三伏，心腦血管疾病、腸胃病、皮膚病等最愛在此時找上門來。
- 腦卒中（又稱中風）發病率與季節有關
氣溫高於32℃，腦卒中發生率會比平時高出66%，且隨著氣溫的升高，危險性還會增加。
- 心源性猝死率升高
臨床數據顯示，在盛夏時節，發生心源性猝死的病例，要比春秋季節高出兩成。
- 胃腸道疾病發病率升高
夏季高發，尤其是七八月份。《生命時報》發起的一項調查顯示,六成受訪者在夏季會出現腸胃不適。
夏天多種疾病發病率升高
伏天，6大器官面臨“烤”驗
高溫天，身體面臨重重考驗，如果不注意調養，有些器官會很容易“生病”
血管：最怕溫差大
頻繁進出空調房，一冷一熱容易刺激血管猛地收縮、擴張，增加心梗、腦梗風險，有基礎疾病、血管脆弱的老人更容易中招。
心臟：暑天易缺血
身體為了散熱，會使體表的血管擴張，皮膚血流量會比平時增加3~5倍，迴流到心臟的血流量減少，容易引起心肌缺血。
大腦：高溫易中暑
長時間待在空調房裡，人體對高溫的耐受程度會降低，如果室內外溫差過大，出門時更容易中暑。中暑根據症狀可以分為先兆、輕度和重症三類。
腸胃：易急性發炎
高溫環境下，各種病原微生物容易滋生，飲食不衛生，就可能引發急性胃腸炎（胃黏膜的一種炎症），表現為噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉，甚至脫水、休克。
肩頸：怕空調直吹
在空調房待久了，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛。頸部肌肉痙攣不僅會造成韌帶勞損，頸椎的生理活動度也會發生改變，誘發或加重頸椎病。
皮膚：最怕悶和溼
伏天由於紫外線照射量增多、氣溫和溼度升高，各種昆蟲大量繁殖，極易引發皮膚病。以下6種，要特別注意。
伏天，用7件事善待你的身體
1、空調別低於26℃
空調太冷容易引起多種不適，空調溫度最好調到26℃左右，或保證室內外溫差別超過7℃。讓空調風往上吹，避免直吹身體，重點護好頸、背、腹、腰、腿等部位。
2、苦”與“酸”相搭配
進三伏天，很多人就會受到“苦夏”困擾，變得沒有胃口，“開胃”也因此成為夏季養生的重點。苦與酸相搭配，有助增加食慾。
- 苦味食物：苦瓜、苦菜、苦蕎麥，有助解暑，健脾開胃。
- 酸味食物：酸梅、山楂茶、番茄湯、醋，能生津止渴，斂肺疏肝。
3、喝水要少量多次
夏季出汗多，喝水少容易引發尿路感染、結石，還可能加重血液黏稠。健康成年人每天應攝入1500~2000毫升水，喝水時少量多次，避免大口、快速喝水，還可以多喝綠豆湯、蓮子湯、百合湯、菊花茶、荷葉茶等。
大熱天喝一些帶“味”的水，不僅能止渴，還能帶來一些額外的好處。
4、用溫水洗澡
熱天很多人喜歡用涼水洗澡，冷水容易刺激血管或毛孔收縮，引發缺氧、四肢無力等症狀。夏天洗澡最好用35℃左右的溫水，大汗淋漓時，更不能衝冷水澡。
5、運動要柔和
夏天運動要量力而行，時間安排在涼爽的早晨或傍晚，其間注意補水。室外氣溫超過32℃空氣溼度超過60%時，鍛鍊最好選擇在室內。
6、晚睡早起午補覺
晚睡並不是提倡大家在夏季熬夜，而是要順應夏季晝夜的特點按時作息。入睡不要晚於23點，早上六七點起床，午睡30~60分鐘。
7、保持情緒穩定
當氣溫超過35℃、日照超過12小時溼度高於80%時，人體情緒調節中樞就會受到明顯影響。緩解煩躁可以採用靜坐、聽音樂、瑜伽等方式。
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