这几天，四年一度的世界杯比赛进行的热火朝天，不管是忠实的球迷还是伪球迷，都免不了熬夜看世界杯。
准备好了零食、啤酒、小龙虾，穿好了战队的球服，在这个长达一个月、全世界为之欢庆的日子里，准备狂欢吧！
准备看直播的人们一般都要熬夜到凌晨，往往看完之后，因为心情激动或是失落，会久久没有睡意，等到第二天正常生活时，就会觉得非常疲倦，没有精神。
有些年轻人身体好，底子可以，还能撑得下去，但是有些中老年人就不行了，熬几天夜，肯定会撑不下去的，没有人会想要看到在这样美好的日子里出现什么意外，所以熬夜需适度，看球需谨慎。
总是说熬夜对身体坏处多多，但是很多人依旧不能理解其中的危害到底有多大，今天就跟着小编一起看一看吧！
警告：熬夜会给身体带来巨大的危害！
第一，熬夜伤肝
正常来讲，晚上11时开始入睡，凌晨1~3时进入深睡眠状态，对肝脏才最有益。
而如果错过了这段时间，没有进入睡眠状态，则会直接伤肝、伤精伤胆，日久伤肾，逐步造成气血双亏的严重后果。
很多人可能会觉得，熬夜不是什么大事，只要第二天白天把觉补回来就好了。
但事实并非如此，肝细胞再生的时间主要是在凌晨，错过了这个时间段，损伤的肝细胞是不会再生的。
所以，白天补觉虽然可以让我们恢复体力，却不能像晚间和凌晨的睡眠那样，使损伤的肝细胞得到很好的再生。
长时间的熬夜过后，你会发现肝脏在不知不觉的变得遍体鳞伤了。
第二，熬夜会使免疫力下降
人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振。
同时，人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会出现。
只有保证良好的睡眠，才能真正的提升人体的免疫功能。
第三，熬夜会伤害皮肤
晚上10点到2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果熬夜，皮肤就无法很好地处理代谢物，反而造成水分的过度流失。
这样一来，细纹、暗疮、黑眼圈、干燥、皱纹、色斑等皮肤问题也就会随之而来了，你离“黄脸婆”、“痤疮男”就不远了!
第四，熬夜会引起肾病、尿毒症
不得不说熬夜对肾病的影响非常大，因为得不到休息，肾病患者会接连出现水肿、高血压等症状，会加重肾病病情。
第五，熬夜可能会诱发心脑血管疾病
熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，会造成血管收缩异常，血压比正常人偏高，容易诱发高血压、高血脂、冠心病等严重病症。
现如今心脑血管疾病的发病率正在逐渐的增多，而且越来越年轻化，经常熬夜就是诱因之一。
第六，熬夜会使记忆力下降
晚上的时候，尤其是晚上10点到凌晨2点是人的体内细胞坏死和新生最活跃的时间。
这个时候不睡的话，细胞的新陈代谢就会受到影响，造成人衰老加速。
如果总是这个时间还没入睡，白天就会没有精神，头昏脑涨，注意力不集中，而且会影响神经系统的活跃，十分健忘，容易出现头晕，眼花的问题。
如何减轻熬夜对身体的伤害，我们必须提前做好预防：
一、少喝点酒
虽然饮酒能刺激大脑的神经，似乎能让人兴奋起来，看世界杯肯定少不了酒这个好朋友。
但是熬夜饮酒特别容易导致高血压、神经衰弱等症状，对身体的伤害比空腹饮酒还要大，所以最好能够少喝点酒，代替喝些果汁、鲜牛奶、淡茶水也是可以的。
二、多补充水分
熬夜必须要多喝水，不仅能够补充身体水分，还能帮助排出因为熬夜而堆积在体内的毒素。
最好在身边多放几杯水，吼的口干舌燥的时候还能润润嗓子。
三、平时多喝护肝茶
现代科学研究证实，蒲公英甘葛茶是一种很适合养肝的护肝茶饮，经常喝，可以排肝毒，预防肝脏损伤，尤其是酒精性肝损伤效果显著。
所需材料：蒲公英1克，葛根1克，苦荞0.5克，玫瑰茄0.5克，菊苣0.5克，白茅根0.5克。
制作方法：将备好的材料按照比例配制成养肝茶蒲公英甘葛茶包，每天取一包，泡水代茶饮，可以反复冲泡两到三次。
功效：养肝护肝，促进肝脏排毒，调理肝健康，适合熬夜焦虑人群饮用。
四、多吃些黑色食物
经常吃些黑色食物如黑豆、黑米、黑苦荞米、黑芝麻、黑木耳等。
中医说：“黑主肾”，常吃这些黑色食物有助于补肾强肾。
尤其是熬夜看世界杯的男人们，最应该多吃这些黑色的食物，不仅可能减轻熬夜对肝肾的伤害，还能起到双重的效果哦！
五、适量的活动身体
熬夜看世界杯的时候，也不要一直盯着电脑、电视或手机不放，不仅伤眼，也会伤害肝脏健康，同时会造成身体更加疲累。
最好每隔一段时间就站起来活动一下身体，让眼睛得到休息，也平复一下心情。
当然，最好可以进行稍微的拉伸一下，舒展一下紧绷的经络。
六、调节好情绪
看世界杯的时候，一定要学会控制自己的情绪，不要因为进球或者没有进球而大喊大叫，导致情绪波动太大，尤其是处于熬夜的状态下，很容易发生一些危险。
尽量做到心平气和，冷静的看球，进球时鼓掌，输球时也不要太过放在心上，保持平常心，才能避免肝火上炎，保证肝气正常生发、顺调。
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