今天我們從以下三點來剖析瑜伽中一個非常重要的體式——下犬式
一、體式的細節、要點
問題：很多初學者在做下犬式的時候，會有重量都壓在手上的感覺，手腕容易向前滑，重心過於靠前，腳後跟踩不下去的狀態…接下來我們一起分析一下怎樣解決這些問題
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1）、根基
就像大樹要牢牢地紮根土壤，樓房要紮實地打牢地基一樣，任何一個體式都要從根基的穩定開始入手，進入下犬式之後，我們先關注到和地面有直接接觸的雙手掌和腳掌，沒錯，這就是下犬式的根基：
手掌的穩定其實是我們每一個人都能夠做到，卻又最容易被忽視的一環，很多人的手掌會鬆懈無力，把所有的重量都壓在掌根，這樣很容易失去維持穩定的很重要的一股力量：雙手推地的力量、和地面反過來給雙手的力量，這股相互作用力。
具體做法：五指大大地張開，讓你五指的指根、虎口、小魚際貼緊地面，想象一下把五個手指拿掉，剩餘手掌的部分要像吸盤一樣牢牢地吸住地面。
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腳掌作為下犬式的根基之一也非常重要，很多人會習慣性地把重量壓在前腳掌的外側緣，這其實就是大腿內側。
具體做法：儘量找到腳掌內側踩地，和腳跟向下踩地的力量，有部分初學者大腿後側膕繩肌群比較緊張，可以採取微屈雙膝，腳跟離地的方法，前腳掌抓地，不過也要去尋找腳跟向下踩地的力量。
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2）、其他細節、要點
頸部：頸後側肌肉處於放鬆的狀態（看下圖三），沒有過分抬頭或者低頭
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肘窩：保持柔軟、放鬆的狀態，沒有過分強直或者超伸
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肩膀：肩膀保持放鬆，去尋找坐骨的方向，否則會造成斜方肌上束的過度緊張
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腰部：很多人會出現塌腰、或者過分卷尾骨的狀態，這會對腰椎造成一定的壓力，嘗試控制核心肌群，儘量讓骨盆處於一箇中立位，讓整條脊柱朝骨盆口的方向延伸
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腹部：腹部自然的向內凹陷，收腹的感覺
大腿：大腿前側肌肉收緊，找到向後推、向上提的力量
膝窩：保持柔軟放鬆的狀態（看下圖二），沒有過分強直或者超伸。
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總結：標準的下犬式會給我們呈現出一個穩定的倒三角形狀，即：
雙腿呈一條直線、手臂和背部呈一條直線，當然還有很重要的一點，那就是要保持均勻順暢的呼吸
二、功效和禁忌
下犬式是一個集合輕程度的柔韌，力量和倒置的體式，它能有效地幫助我們：
美化肩背、雙側腰線，增強雙腿後側膕繩肌群的彈性
充分激活身體各部位的深層肌肉
並且能夠滋養腦補，放鬆心情，緩解失眠。
禁忌：踝、膝、髖關節受傷者，以及腕管綜合徵患者，女性生理期亦不宜在這個體式做過久的停留
三、重要作用和意義
下犬式是瑜伽體式練習中非常常用的一個體式，集合輕程度的柔韌，力量和倒置於一身，很多時候我們用它來實現一些體位之間的過渡、和短暫的休息
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作為一些串聯體位之間的過渡，下犬式能夠很好的起到一個平衡身體各部位能量的作用，繼而實現能量完整的的循環，就好像有波浪起伏的湖面，終究會回到一個平靜的狀態，才會有下一次的浪花翻起
相信很多朋友還記得剛開始接觸瑜伽的時候，老師會讓我們在一系列體式練習之後，回到下犬式，休息5到10組呼吸，這時我們的內心其實是崩潰的，但通過長期正確的練習，在體式進入下犬，我們會感到到手腳壓地的力越來越輕，血液循環到肢體的末梢，讓身體達到完全的舒展放鬆
對於瑜伽初學者來說，下犬式的練習不是一日之功，所以大家一定要有耐心，相信隨著練習深入，不斷的進步，你的下犬式也會越來越好。
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