吳瑞漢-

日常生活中大家對腱鞘炎並不陌生，如果不慎患上這種疾病，容易導致局部患者出現疼痛，對生活以及工作造成嚴重影響。為了身體健康，應該及早了解疾病的發展，並且注意合理飲食，作息規律，科學運動，以免疾病入侵。腱鞘炎患者應該如何保健，保健的方法有哪些?

1、經常用溫水洗手是良好的習慣，特別是在勞作之後，手部因為長時間運動處於疲勞狀態，使用溫水洗手可以舒緩疲勞，促進血液流通，因此養成溫水洗手可以起到保健效果，預防腱鞘炎，在洗手過程中注意活動手部關節，可以進行按摩。

2、旋轉手腕可以舒緩腱鞘炎帶來的疼痛，因為許多人長時間使用電腦，導致手部患上腱鞘炎，如果經常做一些柔和的動作，可以減輕疼痛感，而且旋轉手腕是非常簡單的運動，一般持續時間為兩分鐘，可以使所有的腕肌肉得到鍛鍊，促進血液流通，並且消除手腕彎曲狀態。

3、平時可以經常將手臂抬起，最好高於頭部，一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕，這種方式可以促進血液循環，緩解疲勞的同時，減輕腱鞘炎帶來的疼痛，是非常好的保健方式。另外抬高手臂還能幫助頸部，肩膀以及上背調整位置。

4、工作間隙可以經常轉動頭頸，這種方式對腱鞘炎以及頸椎病均有防治效果，將手擺在桌面上，旋轉頭部兩分鐘，然後向前或者向後彎脖子，用頭部點肩膀，扭一扭疲勞的脖子，看左肩以及看右肩等，這些動作相對簡單，卻具有保健效果，可以幫助活動頸部，頭部，腰椎等部位。

5、每天定時運動是最好的保健方式，因為運動可以使肌肉放鬆，減少疲勞帶來的痠痛。適合經常進行的運動有游泳，慢跑，散步等。

以上就是腱鞘炎的幾種保健方式，想要預防患上腱鞘炎，在生活中必須養成良好的個人習慣，避免長期久坐不動，也不宜長時間熬夜工作。平時在做家務時，要保證手指，手腕的正確姿勢，如果患上腱鞘炎，不可過度勞累，也不要提重物。

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骨科王健醫生

說起腱鞘炎，正好最近門診遇到好幾個腱鞘炎的患者，有兩個患者到我門診來的時候，手指頭基本上已經無法彎曲了，他們告訴我，在前幾個月當中，由於手指頭伸直屈曲有點受限，他們就拼命鍛鍊手指的伸屈活動度，因為他們覺得手指頭伸直，屈曲受限，應該是活動的少了，所以手指頭僵了，多鍛鍊就會好，於是就拼命的鍛鍊。事實上很多患者都有這種想法。所以正好借這個問題，向更多人科普一下腱鞘炎。這裡以手指腱鞘炎為例。

肌腱的表面包著腱鞘，腱鞘內有滑液，平時正常的肌腱在腱鞘內活動，而如果用力過度，或者長時間從事某一項用力的動作，會導致肌腱的局部炎症，從而會導致肌腱腫脹，外面的腱鞘仍然是這麼大，也就是說管子沒變粗，但是內容物變大了，那麼摩擦阻力也就增大了，而過量的鍛鍊，過量的伸屈活動，只會導致肌腱的炎症越來越重，從而會導致腱鞘炎越來越嚴重。比如很多老年人喜歡織毛線，還有很多年輕人經常用電腦打遊戲，玩手機，還有抱小孩也容易引起腕關節的腱鞘炎。

因此對於腱鞘炎，我們醫學上建議最好的方法就是休息制動，最好能夠網上或者醫院裡配一個手指頭的夾板，把手指固定在伸直位，儘量讓手指不要用力，也不要在鍛鍊伸屈的活動了，一般休息制動大概三週到一個月左右。

平時可以口服一些非甾體的藥物，局部還可以外用藥物，再嚴重可以打封閉，對於腱鞘炎，如果伸屈明顯受限，保守治療無效，局部產生一個很明顯的結節，那這種情況我們說可以進行手術治療，手術很簡單，只要把腱鞘鬆解開就行了。

骨科袁鋒

現在是信息化的社會，人人都玩著手機，電腦，每天都不離手。工作、學習，下班在路上都會用到。所以現在的的腱鞘炎是一種多發性疾病，在青年人中很常見。比如說手指長期的過度性的活動，如洗衣、文學工作者、辦公室白領等，這些都是慢性勞損，都是引起腱鞘炎關節痛的主要原因。腱鞘炎在生活中是很常見的，別看是一種小病，但是也會對生活帶來很大的麻煩。那我們應該怎麼去做呢？下面我們一起來看下吧！

首先什麼是腱鞘炎呢？概念是什麼？人體的肌腱外包裹著有雙層套管樣式密閉的滑膜管，也就是腱鞘，腱鞘的外層是纖維組織，腱鞘首先是起到固定及保護肌腱的作用。內層為滑膜層，可以滋養肌腱，並分泌滑液有利於肌腱的滑動性。腱鞘炎的主要表現是手部的局部性疼痛，關節不靈活，僵硬感，甚至出現手指突然卡住感，動彈不得的症狀發生。

那我們平時日常生活中應該怎麼樣進行保養呢？來預防腱鞘炎的發生呢？

1、連續工作時間不要太長，工作期間要揉搓手指和手腕，促進手部的血液循環。

2、冬天洗衣服洗臉時候，最好要用溫水進行，不僅保持皮膚的彈性，對腱鞘炎也是很好的預防作用。

3.手腕部吃勁的時候，千萬不要過度用力，以免傷到腕部。

4.手部如果出現外傷出血的情況，要及時進行治療，以免耽誤病情，引起不必要的炎症的發生。

平時我們應該注意或者是瞭解腱鞘炎的發生症狀及特點，讓我們做到早預防，早治療。別看是小病，但是手部是我們每天都要用到的部位，出現之後要注意護理的事項，最好的治療就是預防疾病。

康復匯

很多女性常常因為手部疼痛過來醫院就診，一查竟是腱鞘炎，什麼叫腱鞘炎?

腱鞘炎，腱鞘是包繞肌腱的鞘狀結構，當腱鞘內層反覆過度摩擦，就會引起腱鞘及肌腱發生炎症、水腫，纖維鞘壁增厚形成狹窄環，由於肌腱在腱鞘內活動時，通過的徑道狹窄，從而出現疼痛和運動障礙，這就是腱鞘炎。如何預防呢？

如下：1、用溫水洗手 2、旋轉手腕　3、抬起手臂4、轉動頭頹5、定時運動　6、將手抬高　8、避免手臂下垂　9、小心使用工具　10、冰敷(急性期冰敷可消腫。切勿以熱敷袋敷手腕，以免擴大發腫部位)11、握拳練習

對於已經患有腱鞘炎的人，小編建議不要經常打封閉針，不防去做做衝擊波治療，效果明顯。衝擊波在人體組織中傳導時，會使組織中含有的大量微小氣泡急速膨脹，使受衝擊部位組織微循環加速，增加細胞吸氧功能，改善局部組織微循環。同時，衝擊波也引起細胞周圍自由基的改變而釋放抑制疼痛的物質；或由於過度刺激而降低了神經的敏感性等而達到鎮痛的作用，對疼痛起緩解作用。

問來自南醫三院康復科-軍

南醫三院

腱鞘是保護肌腱的滑囊，有內外兩層，內層與肌腱緊密貼附，內外層之間有滑液，當肌腱反覆磨擦引起腱鞘發生炎症、水腫，導致肌腱與腱鞘之間輕度粘連，肌腱從狹窄的腱鞘內通過變得困難，臨床上可產生活動困難的現象。

下面我們來看下幾種常見的腱鞘炎，並分別針對它們說說保健方法。

1大拇指腱鞘炎

大拇指腱鞘炎屬於屈指肌腱腱鞘炎，另外中指和環指也常見。早期主要是疼痛，手掌面患指掌骨頭處可摸到一結節狀物，手指屈伸時可感到結節狀物滑動，壓痛明顯。中期當腫大的肌腱通過狹窄鞘管隧道時，可發生一個彈撥動作和響聲，故又稱為板機指或彈響指

首先儘量少活動拇指，充分休息，可以帶個制動保護套，其次按摩熱敷患處。每天讓大拇指屈到底伸到直5次。

2橈骨莖突狹窄性腱鞘炎

可以做個小試驗看看自己有沒有這種腱鞘炎。

多發於瓦工，木工，哺乳期婦女。本病多見於中年以上，女多於男（約6:1）。疼痛嚴重時可放射至手或肩臂部，疼得連筷子都握不住。倒水這個動作會使疼痛加重。除了休息，要特別注意保暖。功能鍛鍊也很重要，經常做拇指的外展、背伸運動，可防止肌腱和腱鞘粘連。

是指肱二頭肌長頭肌腱在肱骨結節間溝處受到損傷而使肩關節活動障礙的病症，是常見的肩關節疾病。多見於有外傷史和慢性勞損史的中年人。急性炎症期應該避免患側持重，減少肩部運動，必要時屈肘90福固定於胸前。症狀減輕後做適當的鍛鍊，如搖肩、擺肩、晃肩等。

做認真的醫學科普，講有趣的醫學故事。

你願意，聽我說嗎？

來自星星的萌醫生

媽媽手腕總疼是怎麼回事？擰毛巾都疼。今日話題

我們常說“牙疼不是病，疼起來要人命”，殊不知在我們骨科也有一些這樣的小病，疼起來折磨人，腱鞘炎絕對是其中之一。

恰好今天上午老同學帶著他媽來我這看腱鞘炎，順手整理成文，供大家參閱。

腱鞘炎的概念和病因

我們的手指之所以能夠靈活的屈伸活動，就是因為在手指骨的兩面都有肌腱，肌肉收縮，肌腱就拉動關節，發生了關節的彎曲和伸直。而腱鞘，就是包裹在肌腱外面的一圈組織，對肌腱起保護作用，腱鞘內部分泌少量滑液，在肌腱的來回活動中起到潤滑的作用。

但是，有這樣一些人，他們的肌腱使用頻率極高，活動量極大。

①勤快的家庭主婦

②新任奶奶、姥姥、媽媽

③反覆活動手和手腕的勞動者

④長期操作鼠標的人

⑤手機遊戲沉迷人員

他們由於反覆大量的活動肌腱，使得肌腱勞損，肌腱和腱鞘反覆的摩擦使得肌腱某一部分增粗或者腱鞘某一部分變得肥厚，就好像我們手幹活多了起繭子一樣，肌腱和腱鞘活動的多了也會起“繭子”。而這就使得原本光滑、匹配的肌腱通過腱鞘時，變得不那麼通暢。

大家設想一下，如上圖所示的手指，在伸直時，肌腱要被拉伸，但是增粗的部位會被腱鞘卡住，這時候會出現什麼情況？就是手指伸直到一定程度，伸不下去了，被卡住了。再繼續用力伸直，會聽到啪的一下，增粗的部分被強行拉進了腱鞘。這就叫彈響指，也叫扳機指，就像扣動手槍的扳機一樣，到一定程度有一點阻擋力，再使勁，就有突破感。可是久而久之，增粗的肌腱就把腱鞘也磨的肥厚了，空間更加狹窄，手指活動更加困難。

在不停的摩擦過程中，肌腱和腱鞘磨損的部位會產生無菌性的炎症反應，造成疼痛，有時還會輕度腫脹。這就是腱鞘炎中常見的一種，“屈指肌腱腱鞘炎”。

這種腱鞘炎會讓你的手指在做任何動作的時候都可能引發疼痛，嚴重的伸直休息的時候也會疼。

還有一種腱鞘炎，不是發生在手指，而是發生在手腕，叫做橈骨莖突狹窄性腱鞘炎，原理大同小異，只是部位不同而已。

此處的腱鞘炎，會讓你很難完成諸如擰毛巾、端鍋等的日常家務勞動。

腱鞘炎的治療可以遵循階梯治療的原則。但是任何階段的治療中，保持患病處的休息，避免誘發疼痛是治療的基礎。否則，你一邊治療，一邊幹活，很難收到很好的效果。

所以，一切治療開始前，請確保您放下手中的勞動、手機、鼠標、娃娃，徹底的給自己放一段時間假，至少給這隻手放個假。

第一階段是外用藥物治療，可以選擇的有扶他林軟膏，在使用軟膏的時候，一定要每天多次，每次大範圍使用。一支軟膏請您3-5天就用完。除此之外還可以貼膏藥，暖寶寶、熱敷等。更積極點的方案是去醫院做一個石膏或者支具，別不相信，這是寫入教科書的一直強制你休息的手段。

如果經過休息、外用藥物，仍不奏效，且疼痛的地方侷限在一個點，就是這個點疼，一按就疼的不行，可以去打封閉治療。同一部位每年不超過3次即可，別再問我激素有沒有副作用，當然有，但是少量偶爾用沒關係，利大於弊。

大部分患者打完封閉後一般就好了。可還有一些病情頑固的或者說一直沒好好休息的，仍然疼痛。如果你忍了很久還是沒有好，對你的生活質量影響很大，可以來醫院手術治療。別急著害怕，這是個非常小的手術，一個小口子，把肥厚、粘連的腱鞘打開，肌腱的“緊箍咒”被摘掉，效果立竿見影。

就這麼一點小切口，長痛不如短痛。

如果是小孩子，天生就有手指無法靈活屈伸，這是先天性狹窄性腱鞘炎，應該及時到醫院手術治療。

當然，中醫方面，還有針灸、小針刀等等，理療方面還有衝擊波、超短波等等，這些褒貶不一，我個人不瞭解不做評述。可以作為治療的嘗試。

有的讀者（尤其是今日頭條上的讀者）可能會說，我以前怎麼怎麼樣，根本沒治療，就忍著，這也好了！醫生都騙人的！

是的，同樣是一池子熱水，有的人能下去，有的人就下不去。同樣是打針，有的人面不改色，談笑風生，有的人恨不得重返童年，嗷嗷直叫。每個人對疼痛的忍耐力不同，請不要用自己對這個世界的認知來臆測他人，所以，不喜勿噴。

想了解更多關於骨科疾病的知識和運動損傷的知識，請添加我的微信公眾號：骨科醫生王楊雨凡，滿滿的都是走心的原創科普。

骨科醫生王楊雨凡

生活中最易發生腱鞘炎的就是中年女性了，很多女性平時不怎麼鍛鍊，後來由於肌肉過度活動，導致滑膜炎和纖維滲出，最後導致腱鞘炎。

腱鞘是指那一塊呢？腱鞘是指套在肌腱外面的雙層套管樣封閉的滑膜管。是保護肌腱的。分為內外兩層，如果經常免受摩擦和壓迫的作用，就會使其損傷，出現炎症，引起腫脹，這個時候就是腱鞘炎了。

腱鞘炎是骨科的常見病，是完全可以預防的，所以在平日生活中要注意保健:

①平時要做好手部的防寒工作，比如不用涼水洗衣服，洗菜等，要帶著防護手套。

②做家務時要注意手指的正確姿勢，不要過度彎曲勞累，比如，洗衣服、做飯、打掃衛生等。

③連續伏案，寫字，打字時間不宜太長，工作後要記得活動手指和手腕，比如搓手，溫熱水洗手等。

④經常活動手腕，做360度旋轉動作，來緩解手部緩解痠痛。

李愛琴營養師

腱鞘是指套在肌腱外面的雙層套管樣密閉的滑膜管，它是保護肌腱的滑液鞘。它分兩層包繞著肌腱，兩層之間一空腔即滑液腔，內有腱鞘滑液。內層與肌腱緊密相貼，外層襯於腱纖維鞘裡面，共同與骨面結合，具有固定、保護和潤滑肌腱，使其免受摩擦或壓迫的作用。如果肌腱長期過度摩擦，就極有可能發生肌腱和腱鞘的損傷性炎症，引起腫脹，稱為腱鞘炎。若不治療，便有可能發展成永久性活動不便。

腱鞘炎最常發的就是手指腱鞘炎和手腕腱鞘炎。手指腱鞘炎常發生在拇、中、環指，在手指屈伸時產生彈響、疼痛，故又稱“扳機指”，患者關節活動不靈活，關節腫脹。嚴重時關節絞鎖在屈曲或伸直位，關節不能伸直或屈曲。手腕腱鞘炎專業上來說被稱為橈骨莖突狹窄性腱鞘炎，特徵是腕關節橈側疼痛，它的發生與拇指活動有密切的關係，多發於40歲以上女性，但在哺乳期婦女也有發病，尤其是抱小孩或者經常燒菜的朋友更容易發。

二、腱鞘炎為何會更青睞女性？

肌腱在短期內活動頻繁，或用力過度，或慢性寒冷刺激，是導致腱鞘組織發生炎性反應、纖維變性的常見原因。常見於一些需要長期重複性地活動，導致肌腱勞損的職業人群，例如打字員、演奏家、銀行工作人員、貨物搬運工或是需要長時間在電腦前的人員等。

由於對電腦鍵盤、鼠標、手機等的過度使用，會使手指長時間、重複、用力地屈伸，出現肌腱的過度摩擦，從而導致腱鞘炎。腱鞘炎好發於30-50歲之間，女性多於男性，其比例為10:1，常見患處有手腕、手指等位置，主要表現為局部疼痛、壓痛、關節不靈活、僵硬感等，好像局部被箍住一樣，甚至還會出現手指突然卡住的感覺，動彈不得，需其它手指幫助才能鬆解。該症可影響患者倒開水、係扣子、打字等活動。晨僵，通常關節晨僵的感覺在起床後最為明顯，而症狀並不會隨著活動頻繁而明顯緩解。此外，孕期、哺乳期及更年期的女性更易發作此病，這與女性激素水平等內分泌變化有密切關係。新產婦可能由於體內分泌激素出現異常波動、易引起肌腱和腱鞘發生充血、水腫，導致發此病。

特別值得留意的，長期從事繁瑣工作或家務活動的老年婦女也易得此病，這是因為此類人群的手指、腕部須反覆勞作，故而容易罹患腱鞘炎。

另外，一些長期織十字繡、打麻將的人也容易患該病。

一句話總結：經常需要反覆作手部工作的人都有可能發病。

三、腱鞘炎如何預防：改變用手習慣最關鍵

1.連續工作的時間不宜過長，工作結束後要經常搓搓手指和手腕，有條件的話用熱水泡手更好。

2.長期伏案工作的人，應當採用正確的工作姿勢，且要經常變換姿勢，同時儘量讓雙手平衡，手腕能觸及實物，不要懸空。

3.平時工作需要反覆做手部運動的人，手腕關節要多做360度的旋轉運動，或者是將手掌用力握拳再放鬆，來回多做幾次或將手指反壓或手掌反壓幾下，就可以有效緩解手部的痠痛，減輕腱鞘炎發作的幾率。

4.做洗衣、做飯、編織毛衣、打掃衛生等家務活動時，要多注意手指、手腕的正確姿勢，同時不要過度彎曲或後伸手指和手腕。提拿的物品不要過重；手指、手腕用力不要過度。

4.冬天洗衣服時最好用溫水，下雪後掃雪也要戴上棉手套，防止手部受寒。

5.如感覺身體關節疲勞時可以泡熱水澡稀釋疲勞，舒解一下緊繃的肌肉，或是在痠痛的部位進行熱敷。

得了腱鞘炎該如何治療？如果患處仍有紅腫熱痛，說明是在急性發作期；如果紅腫熱已消失，但仍有疼痛、不適，以及屈伸障礙，則說明進入了慢性期。

一般而言，腱鞘炎有以下常見療法：

1、制動+理療：首先要減少局部的活動，這是最基礎的治療，一定要遵從，切不可自以為多活動好得快。症狀輕微的可以通過口服或局部使用藥物，如芬必得軟膏、雙氯芬酸鈉緩釋片等，配合熱療、按摩及充分休息3周左右。

2、藥物治療：急性期可活血、消腫、止疼類的藥物處理。

3、局部封閉：疼痛明顯的也可以局部封閉治療，止痛立竿見影，不宜常用。

4、手術：反覆發作的、卡壓嚴重的患者則需要進行手術，手術創傷也不大，一般作個2釐米小切口切開狹窄部分腱鞘，並部分切除，使腱鞘不再擠壓肌腱。

5、如果制動+理療無效，藥物治療擔心副作用，又不想做局部封閉或做手術，那麼我們建議一種有效的療法——經穴激活系統療法，該療法利用電刺激深層次打通經絡（治療完畢，即使關閉了機器，電刺激仍會在一段時間內作用於治療部位），通過干預人體細胞的能量磁場，改善神經傳導，促進血液循環，能夠在短時間內達緩解和解除腱鞘炎疼痛的效果。

華絡健康

我們常說“牙疼不是病，疼起來要人命”，殊不知在骨科裡也有一些這樣的小病，疼起來折磨人，而腱鞘炎就是其中的一種。腱鞘炎的主要患病人群多是勤快的家庭主婦、新任的奶奶、姥姥、媽媽；反覆活動手和手腕的勞動者；長期操作鼠標的人；沉迷於手機遊戲的人。

為什麼是這些人容易患上腱鞘炎呢？

腱鞘就是套在肌腱外面的雙層套管樣密閉的滑膜管，是保護肌腱的滑液鞘。它分兩層包繞著肌腱，兩層之間一空腔即滑液腔，內有腱鞘滑液。內層與肌腱緊密相貼，外層襯於腱纖維鞘裡面，共同與骨面結合，具有固定、保護和潤滑肌腱，使其免受摩擦或壓迫的作用。

也就是說我們的手指之所以可以靈活屈伸，就是因為手指骨兩面都有肌腱，而腱鞘則是包裹在肌腱外面的一圈組織，在肌腱的來回活動中起到保護和潤滑的作用。

上面提到的人群中由於反覆大量的活動肌腱，使得肌腱勞損，肌腱和腱鞘反覆的摩擦使得肌腱某一部分增粗或者腱鞘某一部分變得肥厚，就好像我們手幹活多了起繭子一樣，肌腱和腱鞘活動的多了也會起“繭子”。而這就使得原本光滑、匹配的肌腱通過腱鞘時，變得不那麼通暢。久而久之增粗的肌腱就把腱鞘也摩的肥厚了，空間變得更加狹窄，手指活動更加困難。這就導致了手指活動疼痛，有時候擰個毛巾都疼的死去活來。

預防腱鞘炎的方法有哪些？

1、連續工作時間不宜過長，工作結束後，要揉搓手指和手腕，再用熱水泡泡手，這是不錯的腱鞘炎的預防方法。冬天洗衣服時，最好用溫水，下雪後掃雪，也要戴上棉手套，防止手部受寒。這對腱鞘炎的預防很有幫助。感覺身體關節疲勞時可以泡個熱水澡，舒解一下緊繃的肌肉，或是在痠痛的部位進行熱敷，做好預防腱鞘炎的工作。

2、對於長期伏案辦公人員來說，腱鞘炎的預防應採用正確的工作姿勢，儘量讓雙手平衡，手腕能觸及實物，不要懸空。腱鞘炎的預防需注意正確工作時姿勢，避免關節的過度勞損，定時休息。

3、在洗衣、做飯、編織毛衣、打掃衛生等家務勞動時，腱鞘炎的預防要注意手指、手腕的正確姿勢，腱鞘炎患者不要過度彎曲或後伸;提拿物品不要過重。

腱鞘炎的治療一般遵循階梯治療的原則，而且在治療中一定要保持患處的休息，否則一邊治療、一邊幹活，很難有效果。在治療前請確保放下手中的勞動、鼠標、鍵盤，給手放個假。

第一階段：外用藥物治療，可選擇扶他林軟膏擦拭、此外可使用膏藥、暖寶寶熱敷等手段。

第二階段：如果外用藥物效果不好，而且疼痛地方侷限在一個點，疼的厲害，可以去打封閉治療，一年不要超過3次。+

第三階段：如果病情頑固，始終不見好，則需要進行手術治療，在患處開小口，把肥厚、粘連的腱鞘打開，肌腱的“緊箍咒”被摘掉，效果立竿見影。

最後腱鞘炎在保健時也要注意以下幾點。

1、用溫水洗手養成勞作後用溫水洗手的習慣，不宜用冷水，適時活動手，並自行按摩。得了此病，貴在早治，以免遷延成慢性。

2、旋轉手腕當自我治療腱鞘炎刺痛開始時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉手腕是簡單的運動之一。轉動手腕約2分鐘。可以運動所有的腕肌肉，恢復血液循環，並消除手腕的彎曲姿勢，此彎手姿勢常引起手腕痛等症狀。

3、抬起手臂抬起手，高過頭部，一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置。

4、轉動頭頸工作間隙應休息一會，將手擺在桌面，旋轉頭部2分鐘。向前及向後彎脖子，用頭點兩肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

5、定時運動每天運動及鬆弛所有痠痛肌肉是很重要的，即使你未感覺疼痛。前面介紹過的局部運動，每天至少應練習4次。

平時大家需要注意這種疾病的發病特點，而且患者出現的疼痛之後需要注意一些護理方法，要注意緩解事項，以免造成疼痛嚴重，同時需要注意多休息，合理進行飲食，可以進行手術治療，而且，也可以進行熱療。有效促進血液循環，避免造成更多影響。

享健康

腱鞘炎疼痛的時候，可以不去看，多多注意這幾點，具有緩解作用哦！

用溫水洗手

我們每天都會洗很多次手，養成溫水洗手的習慣，切忌不用冷水，對緩解腱鞘炎疼痛很有幫助。

多活動手腕

當出現疼痛的時候，可以做做溫和的手部運動來緩解疼痛，旋轉手腕是最簡單的運動之一，轉動手腕約2分鐘，可以運動所有的腕肌，恢復血液循環，消除手腕的彎曲姿勢，此彎曲姿勢常引起手腕痛等症狀。

抬起手臂

在休息的時候，避免使手低於肩膀，將手肘放在桌面上或靠在椅把上，保持手朝上，這是對腱鞘炎很有益的休息姿勢。

定時運動

每天運動對痠痛的肌肉來說很重要，即使你沒有感覺到疼痛，定時做做運動，緩解緊張的肌肉，可以避免腱鞘炎的出現。

握拳練習

輕輕握起拳頭，然後張開，將手指伸直，反覆練習有助於紓解手腕刺痛。

小心使用工具

很多人明明有腱鞘炎，生活中在使用雙手的時候，仍然沒有任何估計，非得等疼起來才會引起關注，這是不對的，既然有腱鞘炎就要時刻注意，小心使用手上的工具，不要將壓力集中於手腕基部，儘量使用手肘及肩膀。

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