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就效果而言，慢跑的效果是最好的！但是慢走和快走也有跑步沒有的優點！
就拿減肥來說，我一個朋友原來200斤，她想通過跑步減肥，但我阻止她去跑步減肥，我建議她採用快走減肥，三個月瘦了20斤，效果可以說是很不錯了！
最關鍵的是，減肥成功了膝蓋毫髮無損！這就是慢跑無法做到的了！慢跑減肥的效果雖好，但是對於膝蓋確實是很不利的！
今天作為一個跑步十幾年的達人，我就來給大家講一講走路和跑步的適用範圍，以及走路和跑步的注意事項，希望大家都能夠健康運動！
減肥的朋友應該怎樣運動？
如果你的體重超重，我建議大家可以採用快走減肥！
每天快走40分鐘到一小時，並且採取一定的飲食控制，半年以後絕對會有明顯的效果，而且你的膝蓋也可以免受損傷！
當你的體重降到了一定的範圍內，我們就可以去跑步，這樣就不會傷到膝蓋了，而且因為前期的筷子我們也有了一定的鍛鍊基礎，可以跑的更輕鬆！
想增強體質的朋友應該怎樣運動？
有的人體重不大，就是想通過跑步單純的增強體質！這個時候我們就可以通過跑步來增強體質，這樣我們就能更快的達到更好的效果！
如果想通過跑步增強體質，每天慢跑30分鐘就足夠了，跑完步後再花十幾分鍾拉伸肌肉，舒活筋骨，這樣鍛鍊的效果就會更好！
老年人應該怎樣運動呢？
有的老年人身體好，年輕時有鍛鍊的基礎，這時候我們就可以採用慢跑加快走的方式來鍛鍊！
快走15分鐘，慢跑15分鐘，相互結合，取得的效果非常不錯！
有的老年身體素質較差，體質較弱，那麼我們就可以採用溫和的快走方式來鍛鍊身體！
每天快走30到40分鐘，長此以往，身體肯定會好的不像話！
跑步和走路的注意事項有哪些？
1. 一定要熱身
不管是走路還是跑步，不管是肥胖人群還是老年人，在跑步走路之前，我們一定要充分的熱身，拉開筋骨，活動關節，防止我們的韌帶，關節受傷！
2. 吃睡很重要
鍛鍊是一方面，吃睡是另一方面！光鍛鍊好是不行的，吃睡同樣重要！我們一定要吃得好，睡得好！這樣是一種良性循環，這樣身體才能逐漸的變好！
不同的鍛鍊方式有不同的效果，適合不同的人群，我們在鍛鍊之前一定要精挑細選，選擇自己適合的，這樣才能取得最好的鍛鍊效果！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您答覆！
跑者的天堂
如果要在這三種運動方式裡面選擇一種的話，那肯定是跑步，前提是你的身體是處於一個相對健康的狀態。我們在這裡說的跑步指的是慢跑。
跑步對於現代人來說不僅僅是一項運動，而是一種生活方式。它相比快走和慢走這兩種運動方式最大的區別就是能量代謝，在相同的時間裡跑步促使的能量代謝比快走和慢走高。所以鍛鍊的效果也會明顯。跑步說容易也容易，說困難也困難全靠自己來決定。它能促進跑者的身心健康、壓力的釋放以及提升自信心和意志品質。
1在跑步過程中心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
2跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。能增強抵抗力促進健康
3經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。保持下肢關節穩固，能減少運動損傷的幾率。
4慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆“內啡呔”。消除緊張感，能使跑者的身心得到釋放。
5經常運動，HGH的分泌增多並且可以使皮膚緊緻、延緩衰老。保持年輕狀態。
6通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。能有效提高你的體能儲備。
7通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%。能有效減少身體堆積的脂肪。
所以說跑步不僅是一項安全簡單的鍛鍊方式，也是增強體能儲備和減肥最初階段的首選哦。
小冉哥
慢走、快走和跑步肯定是跑步的效果最好咯！
快走！而且要大步走，否則臀部及大腿就無法鍛鍊到。快走的運動強度十分低，如果還是擔心長肌肉，就在運動後拍一拍或抖一下腿，放鬆放鬆腿部，就不會長肌肉（體育老師教我們的）~
但是快走與跑步比較起來，還是跑步的運動強度稍微大點哦！鍛鍊身體的效果也更好些，運動強度也比較適中。這裡要注意用運動手環監測運動強度，過大的運動強度會適得其反，較小的運動強度達不到鍛鍊的效果，不如不練。跑步的最佳時間是晚上,晚飯後2-4個小時,通常認為20：30--21：30；晚上跑步健身,最好堅持一週3次以上,每次30—60分鐘。
運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘後不超過100次/分”的範圍內.如果心率過速,必須減少運動量;如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話,則說明鍛鍊強度尚可. 適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除,這就使得運動後的睡眠質量大大提升,所以,擔心運動影響睡眠是沒有道理的。希望能幫到你Y(^_^
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芸動匯
一、鍛鍊的目的決定鍛鍊方式。
如果你的年紀比較大，譬如60-70歲了，那麼你的所謂鍛鍊，自然不能讓身體有多大的負荷，畢竟老人家如果以前沒有鍛鍊基礎的話，最佳的方式還是舒筋活絡。
如果你是中年人，譬如40-50歲，那麼根據你現在的身體狀況而定，可以是舒筋活絡，放鬆身心，減緩壓力的鍛鍊，也可以是維持體型，稍有點壓力的鍛鍊。
如果你是40歲以下，只要身體沒有什麼先天的問題，你完全可以自由選擇各種各樣的運動方式，譬如健美運動，發展形體，或者長跑，發展有氧耐力，或者乒乓球，鍛鍊神經反應等等。
二、放鬆身心，舒緩神經
如果你的要求只是放鬆身心，舒緩神經的話，慢走對你來說肯定是最適合的。這裡的慢走是和“快走”相對而言的。實際上我覺得慢走應該就是你平時走路的速度，這樣的速度下面，不會讓你覺得有氣喘的感覺，身體溫暖，也不會出汗，可以說基本上沒有太大負荷。無論是飯前飯後，還是早上起床，或者晚上睡覺前，走一走舒筋活絡，放鬆身心還是很有好處的。慢走的時間一般沒有限制，想走多久就走多久，對放鬆很有好處，只不過嚴格來說，這種就算不上“鍛鍊”了。
三、身體無法適應跑步，或者受到限制
有些朋友雖然年紀不大，但是可能比較胖，或者先天心肺功能比較差，又或者下身的薄弱環節容易受傷。這類型的朋友我一般不建議他們跑步，或者馬上就開始跑步鍛鍊，而應該是從快走開始。快走的速度就是要比慢走快，如果用負荷去判斷的話，那就是讓你感覺有點氣喘，身體發熱，有出汗。快走一般持續30分鐘以上，鍛鍊的效果才會比較明顯。
快走對身體的鍛鍊作用要比慢走顯著，如果你能夠堅持60分鐘以上的快走而沒有問題，身體也不會有什麼損傷的話，我還是建議你可以開始進行慢跑，這樣你的身體才會有機會獲得更好的鍛鍊。
四、要讓身體健康，增強抵抗力，慢跑吧！
很多人都覺得慢跑會傷膝蓋，各種傷身。其實在水月看來，如果不是年紀太大，身有傷，體重過大，或者先天性心肺功能缺陷的話，說慢跑傷身的人，基本上就是一個“懶”字。
不過人各有志，別人喜歡怎麼樣我也管不著，這裡只說我的意見。
要讓身體健康，改善免疫力，提高身體耐力和各方面的機能，慢跑是最好的一種鍛鍊方式。
慢跑的速度又要比快走要快一些，從負荷上面來說的話，慢跑應該是你感覺到身體有壓力，但是可以一邊跑，一邊和身邊的人聊天，又不至於上氣不接下氣。不過對於慢跑來說，水月更加推崇MAF 180訓練法，就是以心跳為壓力標準。
你把心跳維持在“180-你的年齡”左右去進行慢跑，這樣的負荷不會讓你壓力太大，而且也會起到很好的鍛鍊有氧能力的作用。
現在外面的藍牙心率帶其實很便宜，也有不少運動手環支持心跳監測，這個水月就不多說了，大家想要了解的話可以加我頭條號發私信給我詢問。
五、要身體機能超越同齡人，成為讓人羨慕的“大神”
對於這部分要求比較高的朋友，我建議你可以去進行業餘等級的健美訓練，或者是跑步訓練。健美訓練的話方法有很多，網上也有很多資料，主要目的就是鍛鍊你的肌肉，塑造形體。而跑步訓練，更多鍛鍊的是你的有氧能力，譬如心肺功能，這對你的心血管功能化有很好的促進作用。
如果你希望成為“朋友圈大神”的話，那麼除了MAF 180之外，你還要進行更多綜合的訓練。不過總的來說，MAF 180都是有氧能力的基礎，不管是業餘還是進階的跑步愛好者，都不能缺少這種有氧訓練。只不過為了提高我們的速度和速度耐力，進階訓練會增加速度訓練，以及乳酸閾的訓練，這種訓練方法水月會另外找時間跟大家介紹。
對於自己要選擇什麼樣的鍛鍊方式，現在你已經心中有數了嗎？
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跑者水月
你好，對於鍛鍊的方式，這邊建議你參考自己的體重，如果你的體重比較大，那麼建議你通過快走或者是游泳來鍛鍊身體，等你的體重稍微減下來一點，你再開始跑步。
因為對於體重比較大的人，在跑步的時候，膝蓋會承受較大的衝擊，容易形成膝蓋痛。
而如果你的體重比較適中，或者是隻是稍微偏大，那麼你也可以通過慢跑來鍛鍊身體。慢跑是一項簡單易行，對於場地，對於著裝，對於裝備都沒有太多要求的運動。這也是為什麼最近幾年來國內興起了馬拉松狂潮。
同時，當你開始慢跑，你會逐漸體會到，跑步其實是有樂趣的，人在跑步的過程中，不光起到了身體的鍛鍊作用，你還會感覺到無比的精神自由感，你還會真正的和自己獨處，感受到一個平時繁忙工作中從來不會發現的自己，這對於跑者來說，簡直是額外的饋贈。
我說這些你不跑步是不會懂的，今天就開始跑起來吧。
跑步學院
跑步、暴走、健步走、慢走等運動，只能因人而宜。每個人的身體狀況不同，所選擇的運動方式應有所不同。40歲以下的人群大多喜歡跑步，50左右歲的人群喜歡暴走或快走，而60歲步入老年的人群喜歡健步走。以上各頂運動是需在野外進行的有氧運動，對人的健康有益，應該大利提倡。在這裡我想多說點健步走，健步走是近年來世界最流行的健身運動。具世界衛生組織介紹；健步走可以預防心血管疾病、糖尿病、胃腸疾病、提高免疫力、甚至可以防癌。經詢問好多參與這頂運動的人，百分之百的回答是大受其益。健康就是硬道理，即是大多數的人均認可，那就追追這頂流行的時尚健身運動吧。
松濤132089420
謝邀;跑步簡便易行，效果顯著，在國內外日益成為人們防治疾病的一種手段。主要用於療病健身的跑步，可稱之為健身跑。
跑步對人體的作用比較全面，主要有下列幾種。
一、鍛鍊心臟，保護心臟。
每天原地跑10分鐘，經3個月鍛鍊，其最大氧搏平均增加數為14.8一17.6毫升(氧搏就是每次心搏所輸的氧量)。
二、活血去瘀，改善循環。
預防靜脈內血栓形成。大運動量的跑步鍛鍊，這能提高血液纖維蛋白溶解活性，防止血液內纖維旦白凝固，對預防血栓形成重要意義。這也跑步活血去瘀作用的表現，且有助於防止器官鬱血和血栓靜炎。
三、促進代謝，控制體重。
糖尿病、冠心病、膽石症和膽囊炎的患病率，超重和肥胖者遠遠高於正常體重者。因此，控制體(尤其對中年人)是保持健康的一條重要原則。堅持跑是防止超重和治療肥胖的一個有熟“藥方”，因為跑步能強有力地促進新陳代謝，消耗大量，引起體內醣元大量分解，減少脂肪存積。
四、改善脂質代謝，預防動硬化。
引起動脈硬化的一個重要原因，就是體內脂質代謝異常。當血內脂濃度過高，膽固醇和大分子的脂蛋白就會大量進動脈內膜沉積，造成動脈樣硬化。
跑步，特別長期堅持系統長跑，能改善脂質代謝，預防血內脂質過高。已有血清膽固醇等脂質過高者，經跑步鍛鍊後，血脂下降。
五、鍛鍊神經血管，預防高血壓病。
在戶外，特別是野外進行適量的慢跑，可以調整大腦皮質的興奮和抑制過程，有助於增強神經系統的功能，消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱。
適量的慢跑還能降低支配心臟的神經的敏感性，有助於治療心臟血管神經官能症。
堅持長跑還可以降低交感神經過度的興奮性，提高迷走神經緊張度，降低小動脈平滑肌的敏感性，因而可以減輕小動脈痙攣的傾向，預防高血壓的發生。長跑者的血壓一般稍低於普通人。也有初期高血壓者，經過謹慎的慢跑鍛鍊，有時候也可以起到降壓減輕症狀的效果。
春華秋實141335758
快走、慢走和跑步都是運動，但是，他們在強度上有很大的不同，所以也就導致了健身的效果不同。做高強度運動可以有效的提高胃的分解能力，有效提高自身免疫力。那麼，快走、慢走、跑步中，跑步的強度最高，所以要選擇跑步。跑步又分為慢跑和衝刺跑，衝刺跑容易累，強度也很高，所以在這三個健身方式中最好選擇衝刺跑。
行走荷爾蒙丿
以前晚上下班總是去跑步，等到十點以後路上的車量逐漸變少了就開始自己的跑步生活。一般情況下跑3000米到5000米的距離。動作幅度不是太劇烈但是是那種耐力跑。後來大概堅持了一個熱天，等停止每天的這個跑步以後身體狀態開始出現反彈狀況。體力有所下降，體重有增高。
其實鍛鍊身體無所謂是快走、慢走、還是跑步。
根據每個人的不同的身體狀態來選擇鍛鍊的方式就很科學。
快跑對於年輕人來說相對與鍛鍊自己整個下肢的爆發力，慢跑則側重鍛鍊耐力和肺部的呼吸量，對年輕人或者體力較好的人群來說是不錯的選擇。
如果是體質比較虛弱，大病初癒，那就選擇走路來鍛鍊，從慢走、堅持一段時間後改成快走。
選擇最適合自己身體狀態的鍛鍊方式是最好的、跑步可以給人體的健康帶來很大的作用，可以保護人體的心臟，隨著心跳加速、血管壁的彈性也會變的更好，還能增加抵抗力和促進新陳代謝、
還可以活血祛瘀、增加血液循環。能預防靜脈血栓的形成。
慢走可以預防和有效的控制糖尿病。老人有句話叫飯後百步走活到99這個也是有傳承習慣的。醫生對糖尿病患者的藥方上面就有很重要的一條。管住嘴、邁開腿、少食多餐。
所以慢走、快走、跑步。只要適合自己當下的身體狀態就是好的。同時要保持健康的生活方式重要才能讓自己的身體狀態始終保持在一個特別好的狀態，享受健康生活帶給我們的樂趣。
大家醫聯醫生集團
運動。以健身為目的去運動。不要與他人比。要根椐自身體能和體質去選擇。要相信科學。但不能迷信科學。每分鐘快走100到120步。是科學定律。但不一定適合少數個體。每分鐘走80步已經很累，並且不能堅持長走。說明體質基礎最大能量不能大於每分鐘80步。而靠毅志強行去段。必、然不行，而傷及身體。這種情況，不妨減步。70步，60步。堅持走下去。運動符合體質要求。通過合適自身的運動。同樣可以健身。運動型勢適合個體的運動才是真正意義上的健身運動。
