一一139412474
就效果而言，慢跑的效果是最好的！但是慢走和快走也有跑步没有的优点！
就拿减肥来说，我一个朋友原来200斤，她想通过跑步减肥，但我阻止她去跑步减肥，我建议她采用快走减肥，三个月瘦了20斤，效果可以说是很不错了！
最关键的是，减肥成功了膝盖毫发无损！这就是慢跑无法做到的了！慢跑减肥的效果虽好，但是对于膝盖确实是很不利的！
今天作为一个跑步十几年的达人，我就来给大家讲一讲走路和跑步的适用范围，以及走路和跑步的注意事项，希望大家都能够健康运动！
减肥的朋友应该怎样运动？
如果你的体重超重，我建议大家可以采用快走减肥！
每天快走40分钟到一小时，并且采取一定的饮食控制，半年以后绝对会有明显的效果，而且你的膝盖也可以免受损伤！
当你的体重降到了一定的范围内，我们就可以去跑步，这样就不会伤到膝盖了，而且因为前期的筷子我们也有了一定的锻炼基础，可以跑的更轻松！
想增强体质的朋友应该怎样运动？
有的人体重不大，就是想通过跑步单纯的增强体质！这个时候我们就可以通过跑步来增强体质，这样我们就能更快的达到更好的效果！
如果想通过跑步增强体质，每天慢跑30分钟就足够了，跑完步后再花十几分钟拉伸肌肉，舒活筋骨，这样锻炼的效果就会更好！
老年人应该怎样运动呢？
有的老年人身体好，年轻时有锻炼的基础，这时候我们就可以采用慢跑加快走的方式来锻炼！
快走15分钟，慢跑15分钟，相互结合，取得的效果非常不错！
有的老年身体素质较差，体质较弱，那么我们就可以采用温和的快走方式来锻炼身体！
每天快走30到40分钟，长此以往，身体肯定会好的不像话！
跑步和走路的注意事项有哪些？
1. 一定要热身
不管是走路还是跑步，不管是肥胖人群还是老年人，在跑步走路之前，我们一定要充分的热身，拉开筋骨，活动关节，防止我们的韧带，关节受伤！
2. 吃睡很重要
锻炼是一方面，吃睡是另一方面！光锻炼好是不行的，吃睡同样重要！我们一定要吃得好，睡得好！这样是一种良性循环，这样身体才能逐渐的变好！
不同的锻炼方式有不同的效果，适合不同的人群，我们在锻炼之前一定要精挑细选，选择自己适合的，这样才能取得最好的锻炼效果！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
如有疑问，欢迎评论，我将积极为您答复！
跑者的天堂
如果要在这三种运动方式里面选择一种的话，那肯定是跑步，前提是你的身体是处于一个相对健康的状态。我们在这里说的跑步指的是慢跑。
跑步对于现代人来说不仅仅是一项运动，而是一种生活方式。它相比快走和慢走这两种运动方式最大的区别就是能量代谢，在相同的时间里跑步促使的能量代谢比快走和慢走高。所以锻炼的效果也会明显。跑步说容易也容易，说困难也困难全靠自己来决定。它能促进跑者的身心健康、压力的释放以及提升自信心和意志品质。
1在跑步过程中心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
2跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。能增强抵抗力促进健康
3经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。保持下肢关节稳固，能减少运动损伤的几率。
4慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。消除紧张感，能使跑者的身心得到释放。
5经常运动，HGH的分泌增多并且可以使皮肤紧致、延缓衰老。保持年轻状态。
6通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。能有效提高你的体能储备。
7通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。能有效减少身体堆积的脂肪。
所以说跑步不仅是一项安全简单的锻炼方式，也是增强体能储备和减肥最初阶段的首选哦。
小冉哥
慢走、快走和跑步肯定是跑步的效果最好咯！
快走！而且要大步走，否则臀部及大腿就无法锻炼到。快走的运动强度十分低，如果还是担心长肌肉，就在运动后拍一拍或抖一下腿，放松放松腿部，就不会长肌肉（体育老师教我们的）~
但是快走与跑步比较起来，还是跑步的运动强度稍微大点哦！锻炼身体的效果也更好些，运动强度也比较适中。这里要注意用运动手环监测运动强度，过大的运动强度会适得其反，较小的运动强度达不到锻炼的效果，不如不练。跑步的最佳时间是晚上,晚饭后2-4个小时,通常认为20：30--21：30；晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。
运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内.如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可. 适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。希望能帮到你Y(^_^
▲芸动汇APP，专业的跑步软件，陪你一起，见证改变！
芸动汇
一、锻炼的目的决定锻炼方式。
如果你的年纪比较大，譬如60-70岁了，那么你的所谓锻炼，自然不能让身体有多大的负荷，毕竟老人家如果以前没有锻炼基础的话，最佳的方式还是舒筋活络。
如果你是中年人，譬如40-50岁，那么根据你现在的身体状况而定，可以是舒筋活络，放松身心，减缓压力的锻炼，也可以是维持体型，稍有点压力的锻炼。
如果你是40岁以下，只要身体没有什么先天的问题，你完全可以自由选择各种各样的运动方式，譬如健美运动，发展形体，或者长跑，发展有氧耐力，或者乒乓球，锻炼神经反应等等。
二、放松身心，舒缓神经
如果你的要求只是放松身心，舒缓神经的话，慢走对你来说肯定是最适合的。这里的慢走是和“快走”相对而言的。实际上我觉得慢走应该就是你平时走路的速度，这样的速度下面，不会让你觉得有气喘的感觉，身体温暖，也不会出汗，可以说基本上没有太大负荷。无论是饭前饭后，还是早上起床，或者晚上睡觉前，走一走舒筋活络，放松身心还是很有好处的。慢走的时间一般没有限制，想走多久就走多久，对放松很有好处，只不过严格来说，这种就算不上“锻炼”了。
三、身体无法适应跑步，或者受到限制
有些朋友虽然年纪不大，但是可能比较胖，或者先天心肺功能比较差，又或者下身的薄弱环节容易受伤。这类型的朋友我一般不建议他们跑步，或者马上就开始跑步锻炼，而应该是从快走开始。快走的速度就是要比慢走快，如果用负荷去判断的话，那就是让你感觉有点气喘，身体发热，有出汗。快走一般持续30分钟以上，锻炼的效果才会比较明显。
快走对身体的锻炼作用要比慢走显著，如果你能够坚持60分钟以上的快走而没有问题，身体也不会有什么损伤的话，我还是建议你可以开始进行慢跑，这样你的身体才会有机会获得更好的锻炼。
四、要让身体健康，增强抵抗力，慢跑吧！
很多人都觉得慢跑会伤膝盖，各种伤身。其实在水月看来，如果不是年纪太大，身有伤，体重过大，或者先天性心肺功能缺陷的话，说慢跑伤身的人，基本上就是一个“懒”字。
不过人各有志，别人喜欢怎么样我也管不着，这里只说我的意见。
要让身体健康，改善免疫力，提高身体耐力和各方面的机能，慢跑是最好的一种锻炼方式。
慢跑的速度又要比快走要快一些，从负荷上面来说的话，慢跑应该是你感觉到身体有压力，但是可以一边跑，一边和身边的人聊天，又不至于上气不接下气。不过对于慢跑来说，水月更加推崇MAF 180训练法，就是以心跳为压力标准。
你把心跳维持在“180-你的年龄”左右去进行慢跑，这样的负荷不会让你压力太大，而且也会起到很好的锻炼有氧能力的作用。
现在外面的蓝牙心率带其实很便宜，也有不少运动手环支持心跳监测，这个水月就不多说了，大家想要了解的话可以加我头条号发私信给我询问。
五、要身体机能超越同龄人，成为让人羡慕的“大神”
对于这部分要求比较高的朋友，我建议你可以去进行业余等级的健美训练，或者是跑步训练。健美训练的话方法有很多，网上也有很多资料，主要目的就是锻炼你的肌肉，塑造形体。而跑步训练，更多锻炼的是你的有氧能力，譬如心肺功能，这对你的心血管功能化有很好的促进作用。
如果你希望成为“朋友圈大神”的话，那么除了MAF 180之外，你还要进行更多综合的训练。不过总的来说，MAF 180都是有氧能力的基础，不管是业余还是进阶的跑步爱好者，都不能缺少这种有氧训练。只不过为了提高我们的速度和速度耐力，进阶训练会增加速度训练，以及乳酸阈的训练，这种训练方法水月会另外找时间跟大家介绍。
对于自己要选择什么样的锻炼方式，现在你已经心中有数了吗？
点击关注头条号【跑者水月】，知无不言言无不尽，我们一起来做健身跑步的专家！
跑者水月
你好，对于锻炼的方式，这边建议你参考自己的体重，如果你的体重比较大，那么建议你通过快走或者是游泳来锻炼身体，等你的体重稍微减下来一点，你再开始跑步。
因为对于体重比较大的人，在跑步的时候，膝盖会承受较大的冲击，容易形成膝盖痛。
而如果你的体重比较适中，或者是只是稍微偏大，那么你也可以通过慢跑来锻炼身体。慢跑是一项简单易行，对于场地，对于着装，对于装备都没有太多要求的运动。这也是为什么最近几年来国内兴起了马拉松狂潮。
同时，当你开始慢跑，你会逐渐体会到，跑步其实是有乐趣的，人在跑步的过程中，不光起到了身体的锻炼作用，你还会感觉到无比的精神自由感，你还会真正的和自己独处，感受到一个平时繁忙工作中从来不会发现的自己，这对于跑者来说，简直是额外的馈赠。
我说这些你不跑步是不会懂的，今天就开始跑起来吧。
跑步学院
跑步、暴走、健步走、慢走等运动，只能因人而宜。每个人的身体状况不同，所选择的运动方式应有所不同。40岁以下的人群大多喜欢跑步，50左右岁的人群喜欢暴走或快走，而60岁步入老年的人群喜欢健步走。以上各顶运动是需在野外进行的有氧运动，对人的健康有益，应该大利提倡。在这里我想多说点健步走，健步走是近年来世界最流行的健身运动。具世界卫生组织介绍；健步走可以预防心血管疾病、糖尿病、胃肠疾病、提高免疫力、甚至可以防癌。经询问好多参与这顶运动的人，百分之百的回答是大受其益。健康就是硬道理，即是大多数的人均认可，那就追追这顶流行的时尚健身运动吧。
松涛132089420
谢邀;跑步简便易行，效果显著，在国内外日益成为人们防治疾病的一种手段。主要用于疗病健身的跑步，可称之为健身跑。
跑步对人体的作用比较全面，主要有下列几种。
一、锻炼心脏，保护心脏。
每天原地跑10分钟，经3个月锻炼，其最大氧搏平均增加数为14.8一17.6毫升(氧搏就是每次心搏所输的氧量)。
二、活血去瘀，改善循环。
预防静脉内血栓形成。大运动量的跑步锻炼，这能提高血液纤维蛋白溶解活性，防止血液内纤维旦白凝固，对预防血栓形成重要意义。这也跑步活血去瘀作用的表现，且有助于防止器官郁血和血栓静炎。
三、促进代谢，控制体重。
糖尿病、冠心病、胆石症和胆囊炎的患病率，超重和肥胖者远远高于正常体重者。因此，控制体(尤其对中年人)是保持健康的一条重要原则。坚持跑是防止超重和治疗肥胖的一个有熟“药方”，因为跑步能强有力地促进新陈代谢，消耗大量，引起体内醣元大量分解，减少脂肪存积。
四、改善脂质代谢，预防动硬化。
引起动脉硬化的一个重要原因，就是体内脂质代谢异常。当血内脂浓度过高，胆固醇和大分子的脂蛋白就会大量进动脉内膜沉积，造成动脉样硬化。
跑步，特别长期坚持系统长跑，能改善脂质代谢，预防血内脂质过高。已有血清胆固醇等脂质过高者，经跑步锻炼后，血脂下降。
五、锻炼神经血管，预防高血压病。
在户外，特别是野外进行适量的慢跑，可以调整大脑皮质的兴奋和抑制过程，有助于增强神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱。
适量的慢跑还能降低支配心脏的神经的敏感性，有助于治疗心脏血管神经官能症。
坚持长跑还可以降低交感神经过度的兴奋性，提高迷走神经紧张度，降低小动脉平滑肌的敏感性，因而可以减轻小动脉痉挛的倾向，预防高血压的发生。长跑者的血压一般稍低于普通人。也有初期高血压者，经过谨慎的慢跑锻炼，有时候也可以起到降压减轻症状的效果。
春华秋实141335758
快走、慢走和跑步都是运动，但是，他们在强度上有很大的不同，所以也就导致了健身的效果不同。做高强度运动可以有效的提高胃的分解能力，有效提高自身免疫力。那么，快走、慢走、跑步中，跑步的强度最高，所以要选择跑步。跑步又分为慢跑和冲刺跑，冲刺跑容易累，强度也很高，所以在这三个健身方式中最好选择冲刺跑。
行走荷尔蒙丿
以前晚上下班总是去跑步，等到十点以后路上的车量逐渐变少了就开始自己的跑步生活。一般情况下跑3000米到5000米的距离。动作幅度不是太剧烈但是是那种耐力跑。后来大概坚持了一个热天，等停止每天的这个跑步以后身体状态开始出现反弹状况。体力有所下降，体重有增高。
其实锻炼身体无所谓是快走、慢走、还是跑步。
根据每个人的不同的身体状态来选择锻炼的方式就很科学。
快跑对于年轻人来说相对与锻炼自己整个下肢的爆发力，慢跑则侧重锻炼耐力和肺部的呼吸量，对年轻人或者体力较好的人群来说是不错的选择。
如果是体质比较虚弱，大病初愈，那就选择走路来锻炼，从慢走、坚持一段时间后改成快走。
选择最适合自己身体状态的锻炼方式是最好的、跑步可以给人体的健康带来很大的作用，可以保护人体的心脏，随着心跳加速、血管壁的弹性也会变的更好，还能增加抵抗力和促进新陈代谢、
还可以活血祛瘀、增加血液循环。能预防静脉血栓的形成。
慢走可以预防和有效的控制糖尿病。老人有句话叫饭后百步走活到99这个也是有传承习惯的。医生对糖尿病患者的药方上面就有很重要的一条。管住嘴、迈开腿、少食多餐。
所以慢走、快走、跑步。只要适合自己当下的身体状态就是好的。同时要保持健康的生活方式重要才能让自己的身体状态始终保持在一个特别好的状态，享受健康生活带给我们的乐趣。
大家医联医生集团
运动。以健身为目的去运动。不要与他人比。要根椐自身体能和体质去选择。要相信科学。但不能迷信科学。每分钟快走100到120步。是科学定律。但不一定适合少数个体。每分钟走80步已经很累，并且不能坚持长走。说明体质基础最大能量不能大于每分钟80步。而靠毅志强行去段。必、然不行，而伤及身体。这种情况，不妨减步。70步，60步。坚持走下去。运动符合体质要求。通过合适自身的运动。同样可以健身。运动型势适合个体的运动才是真正意义上的健身运动。
