身高153cm，體重130斤，怎麼減肥最好？

知道這個思路之後，每個人可以根據自己的體重來安排這三個能量來源的總量。

同時還要營養均衡，保證在減脂的同時，保證身體健康，切記節食減肥，也不可暴飲暴食~

做好減脂餐之後，還要結合一定的運動量，方可達到減脂塑形的效果哦~

減脂是一條漫長的路，短時間內看不到效果，也不要自暴自棄，只要給自己多一點時間，你會收到與付出成正比的驚喜~

還有如果你已經下定決心減脂，一定要戒掉下面這些食品~

另外，運動方面為您介紹波比跳。

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■開合波比跳

▲雙手呈現伏地挺身姿勢在地面上，雙腳打開用腳尖支撐地面，將肩膀下壓。向上跳躍後，雙手向上延伸拍手，再回到初始動作。

■蜘蛛俠波比跳

▲雙手打開與肩膀同寬撐在地面上，下壓時，先將左腳膝蓋往左邊側腰靠近。向上跳躍後，雙手向上延伸拍手，再回到步驟1，換邊執行動作。（小編微信：健身小馬達，heiha-jianshen）

■單手划船波比跳

▲雙手打開與肩膀同寬後撐在地面上，下壓時，先將左手手臂向後抬起。向上跳躍後，雙手向上延伸拍手，再回到步驟1，換邊執行動作。

■單腳抬起波比跳

▲雙手打開與肩膀同寬，並撐在地面上，下壓時，先將左腳往後抬起。向上跳躍後，雙手向上延伸拍手，再回到步驟1，換邊執行動作。

■登山者波比跳

▲雙手打開與肩膀同寬後撐在地面上，下壓時，先將左腳往腹部頂起，再換右腳。向上跳躍時，雙手向上延伸拍手，再回到初始動作。

波比跳十分受人喜歡！不管是減脂，鍛鍊肌肉，提升心肺能力，還是增強運動表現，都是非常棒的選擇！

只要大家堅持住，一定會瘦下來的~當然，千萬別忘了要運動哦~更多增肌減脂資訊可以關注我們，主頁查看，加油！

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邱醫幫你瘦

應邀。你未註明性別、年齡。如果你是成年女孩，要重30餘斤。如果你是少年男孩，要重40餘斤。你太肥太胖太低，要在農村很難嫁人或娶媳婦，確實需要減肥。

減肥最好的方法為:管住嘴，邁開腿。啥意思？即食量減小，少吃肉，少吃油，尤其不吃肥肉，多吃水果；早睡早起多鍛練，多跑步，多走步。

你可請教專業醫生幫你減肥，甚至參加減肥培訓班。

前十幾年，我在縣城認識一個小胖墩，幾年後我又見時，他很瘦了，也苗條了，要不說話，我真認不出來。一問才知，他當了兩年兵。河南梨園春範軍老師原來很胖，都成功減肥，你要樹立信心。

苗萬平談情感

自報家門先：小編身高160，體重最高峰是160斤，目前體重穩定保持在100~105之間。談起減肥經歷，我覺得除了切胃瘦身我沒有嘗試，其他的減肥方式我都已經經歷了，最行之有效的方法只有最原始的【運動+健康飲食】

分享一下我的經驗吧，不對的地方大家一起討論~

現在我最怕被問到的問題之一就是【怎麼做瘦的最快啊？】【我這次能瘦多少斤呢？】

減肥瘦身這件事，真的要以【年】作為計量單位，具體為何，下面有說。

對於【我這次能瘦多少斤呢？】問題，不是我不正面回答大家的的所問，而是真的無法回答，就算我回答了，我自己都覺得有點敷衍，違心！

為啥這麼說呢？那就是每個人的身體狀況都不同，努力和執行程度也不同，更值得一提的是，即使兩個身高體重都一樣的人，每天同樣的飲食，同樣的訓練量，但最終的減肥成果都不可能是一樣的。這就是個體差異！

【個體差異包括】基因，代謝水平，激素水平，睡眠，心情，每天的運動頻率，生活節湊，飲食習慣，身體狀態，生活環境等等。

你也許會發現，有些人怎麼吃都不胖，而你啥也不敢吃都會長游泳圈。為啥有人幹吃不胖，羨慕嫉妒恨是嗎，可能這個人先天基礎代謝就高，或者消化利用率低或者胰島素敏感度低下等等，也可能有代謝方面的疾病，非常複雜。

就好比，維密模特人天生底子好雙眼皮，高鼻樑，大長腿身材還無敵，有的人就天生短粗胖，還有出生就缺胳膊少腿的呢。沒辦法，就是這麼不公平，有些無法改變的東西就是羨慕不來！

關於【怎麼做瘦的最快啊？】，我認為你把“減肥”當做了一個突擊目標，而不是一種生活方式。這種人註定會失敗的

我相信很多人都看過“The biggest loser"這個風靡全球的減肥真人秀節目。在節目裡各種先天或者後天肥胖的男生女生，在10周的時間裡接受”魔鬼“訓練及苛刻飲食，目標是儘可能多的減重（以%自身體重來計算）。現在有的最高減肥記錄，是Alexander Repyanchuk（男性）成功減了他自身體重的60.13%；而女性記錄保持者是Rachel Frederickson，10周成功減重59.62%。

是不是聽起來是一針濃濃的雞血？然而，你知道這些減肥冠軍在比賽結束後經歷了些什麼嗎？一項綜合了80多項樣本2萬人的減肥研究發現，在起初體重明顯下降之後，在一年左右大多會反彈。而且減重越快，反彈越快，而且越明顯。最可怕的是，首次減重反彈之後，當你再嘗試同樣嚴苛的減肥方法的時候，會發現再也不管用了！而你能做的是更加少吃+多訓練。。。這是一個恐怖的惡性循環，最後你發現每天只吃一份沙拉並且跑步四個小時也不會再瘦的時候，已經晚了。。。。

所以真正重要的，不是你在一個月裡能瘦多少斤，如何最快瘦身，而是如何找到你可以長期堅持的“健康生活方式”。如果瞭解身體定點（set point) 理論的人都知道，真正的winner, 是可以讓自己的體重（體脂）緩慢降低，然而長期維持的人。五年之後，你再想反彈，也沒有那麼容易了（脂肪細胞會死亡！！然而要以年為單位來看）

說了這麼多，無非就是想快速瘦身的人打消這個念頭。能快速瘦下來的都是對身體傷害無比大的。不吃飯會有激素紊亂、體重反彈、引發暴食症的風險；減肥藥有激素紊亂、腎衰竭的風險（別以為這件事不會發生在你頭上，小編就送吃減肥藥的朋友進過ICU。）

我說了這麼多快速減肥的弊端和快速減肥不靠譜的地方，你心裡應該有點13數了吧，那我們在即將瘦身之前，一定要具備一些瘦身的態度和知識：

1.你把“減肥”當做了一個突擊目標，而不是一種生活方式，這種人註定會失敗的。

2.真正重要的，不是你在一個月裡能瘦多少斤，如何最快瘦身，而是如何找到你可以長期堅持的“健康生活方式”

3.一定要了解營養學啊！！！！！這個不能再重要了！！！！大多數健身的人，只知道一味的控制”卡路里攝入“，而不懂三大宏量營養素的攝入，更別提知道自己每日應該攝入多少蛋白質，多少脂肪；什麼樣的蛋白質是更優質，吸收率更高的等等。在這裡建議每一個想認真開始健康生活的人，去買一本營養學基礎（市面上好多好多，隨便買一本，基礎理論都差不多）關於營養學誤區太多太多，看完了你就全都明白了！！！！