5372天離
眾所周知，吸菸對身體的危害很大，但還是有很多人，會抽菸。
有人說吸菸容易戒菸難，一次吸菸終身戒菸，可能很多人會想，那麼我把煙戒了，我的身體，我的肺還能恢復正常嗎？
在這裡告訴大家的是，答案是肯定的。醫學專家，研究發現，其實如果能堅持，戒菸，短時間內，你的肺部會發生驚人的變化。
戒菸20分鐘，血壓脈搏都會恢復正常，你的手腳溫度也會升高，不再出現手腳冰冷的問題。
戒菸八小時，血液中尼古丁和一氧化碳的含量會減少一半，血液中含氧，量，會增加，恢復到正常值，這時候你的反應會更快，睡得更好，身體也會變強。
戒菸48小時。消除大部分的尼古丁，臭味和味覺也逐漸變好，肺部會開始自己清除彈和其他肺部毒素。
戒菸一週。肺部絨毛再生。肺部纖毛是有過濾雜質和預防感染的作用，吸菸者在支氣管，72小時內開始放鬆，並且呼吸能力也會，逐漸的增加。
戒菸，三個月後。在纖毛恢復正常以後，就能有效的清除死亡和受損的細胞，同時支氣管組織也會開始慢慢的癒合。
戒菸一年後。身體組織和纖毛會在戒菸後繼續恢復，多年的時間，其結果是肺功能逐漸恢復，逐漸增強。
除了身體本身會自動排出，肺裡的毒素，尼古丁等等，我們自己也要堅持運動，多吃蔬菜水果，所以在這裡為了大家的健康和，家人的健康，勸大家，還是儘量把煙戒了，擁有一個健康的身軀和健康的家庭。
雲霽了
21天是一個戒菸成功時間，一方面尼古丁依賴大約需要20天時間才能完全解除，另一方面專家說，習慣的養成只需21天，俗稱“21天效應”。
這21天內，你身體會感受到這些，產生這些變化
戒菸1個小時，你血液中的尼古丁含量降低至50%，你開始感覺到有點不舒服。但是因為不再攝入一氧化碳進入血液中，你血氧開始慢慢恢復。
戒菸3個小時，血液中的尼古丁降低至15%，感覺好像有什麼重要的東西消失了。血氧得到極大恢復，手腳溫度恢復正常。
戒菸8個小時，尼古丁完全消失，戒斷症狀已經明顯，明顯坐立不安。血氧恢復正常標準，一氧化碳的含量減少至一半。
戒菸1天，失眠或嗜睡、坐立不安、頭暈、全身乏力等症狀出現，但戒菸好處也顯現出來，心臟和呼吸系統明顯感覺到變化，口臭的毛病也得到極大改善。
戒菸2天，長時間感受到戒斷症狀，易怒、焦慮、煩躁不安等不良情緒出現。味覺和嗅覺開始恢復。
戒菸3天，肺部纖毛得到極大修復，開始通過咳嗽排毒，咳嗽加劇，並伴有黑痰。早晨起床變得更容易，精力得到了恢復。
戒菸1個星期，最難熬的日子結束了，這時候起，戒斷症狀會開始逐漸減輕直至消失。明顯感覺到呼吸更輕鬆，彷彿世界更有色彩了，精神狀態整體得到了改善。
戒菸3個星期，戒斷症狀完全消失，味覺、嗅覺恢復，咳嗽得到緩解，呼吸短促消失不見。但是，看到別人吸菸還是會心裡癢癢。晚上會作噩夢，夢到自己抽菸，然後被驚醒。
戒菸3個月，面對香菸心癢的感覺已經非常微弱。呼吸系統、心血管系統、腦系統都得到了極大的改善，開始受不了煙味，聞到煙味會感覺非常噁心。
戒菸1年，煙已經從你的生活中被完全革除，不經人提醒，你完全忘記了自己曾是菸民的事實。身體和心態都得到了極大的變化，吸菸時的昏昏沉沉、消極悲觀被精力充沛、思路清晰、積極樂觀所取代。
戒菸10年，患肺癌的幾率是正常人的一半，其它如食道癌、喉癌、口腔癌、胰腺癌的風險也會統統下降。
戒菸15年，患冠心病的危險與從不吸菸者相似。
有一個20萬人的統計數據，數據顯示，吸菸的人比不吸菸的人預期壽命整體短10年，而35歲前戒菸，壽命不會受到影響；55歲戒菸，壽命只會短6年。
戒菸後身體會有很多轉好的跡象！
戒菸時，多喝茶，比喝水更能促進毒素排出。
綠茶，不僅適合男士飲用，更適合吸菸或戒菸的人，綠茶具有抗氧化、抗衰老、抗炎、緩解疲勞的作用，還能緩解吸菸後出現口臭；
綠茶與蒲公英、桂花茶搭配成蒲公英綠茶，每日熱水沖泡，可去除口腔煙焦油味，也可緩解煙癮。蒲公英有清火利尿，消炎殺菌的效果，能減弱吸菸帶來的口氣，緩解咽炎、胃炎和肝炎。
此外，蒲公英對吸菸者來說還有清肺化痰的效果。桂花茶可舒緩喉嚨 ，改善多痰、咳嗽症狀 ，治十二指腸潰瘍 、胃寒胃疼、口臭、視覺不明 。
戒菸時，多吃些清淡類食物，有助於緩解身體疲勞。
比如清炒、涼拌類青菜，補充身體微量元素、礦物質。
但建議食用含不飽和脂肪酸歐米伽3 亞麻酸的食用油，一方面，補充人體所需要必須不飽和脂肪酸；另一方面，還有助於血液中毒素排出。
因為不飽和脂肪酸歐米伽3 亞麻酸在人體內會分解代謝為EPA，EPA被稱作血液清道夫，能有效清除血液內垃圾，降低低密度脂蛋白膽固醇含量。現代研究發現，此不飽和脂肪酸更多存在於亞麻種子中，其中亞麻種子冷榨後的油——胡麻仁油不飽和脂肪酸含55%，含量很高！每日補充可直接食用5毫升胡麻仁油即可，也可與涼拌菜一起食用。
戒菸時，多喝些湯，起到清肺潤肺的作用。
翡翠南瓜湯
做法：
1、將嫩小南瓜去籽連皮切絲，越細越好。
2、雞蛋打成蛋液；肉碎加少許澱粉和少量的油鹽攪拌醃製15分鐘。
3、鍋中水燒開，放南瓜絲，5分鐘後湯呈淡黃色時，把肉碎放進湯中攪拌，隨後在熄火前把蛋液以畫弧形倒進湯中。
4、根據個人喜好加入適量的鹽花調味。
漫不經心的成功
相信很多的老煙槍，一邊抽著煙，一邊欣賞著被煙燻黑的黑肺，心中疑惑道：戒菸後，肺部還能恢復正常嗎？
戒菸後的肺部能否恢復正常取決於很多因素，比如煙齡、每天吸菸量、年齡、身體是否存在疾病等。
即使是客觀條件完全相同，還存在基因導致的個人體制的因素。
不過，一般來說，戒菸一週後，肺部的纖毛就開始再生，戒菸三月後，纖毛恢復正常，在纖毛恢復正常後，就能有效清除死亡和受損細胞。戒菸1年後，肺功能增強，身體組織和纖毛會在戒菸後繼續恢復多年時間。其結果是肺功能逐漸增強。
戒菸後，身體會發生這些“好的”變化
戒菸24小時後： 血液系統、血壓及心臟健康等會逐漸恢復正常。
戒菸48小時後： 消除大部分尼古丁，嗅覺與味覺也逐漸變更好。
戒菸3~9個月後：呼吸問題變好了，肺部開始逐漸恢復健康。
戒菸1年以後：冠狀動脈疾病風險降低50%
戒菸5年後：中風的風險降低至和不抽菸的人同樣水平。
戒菸10年後：患肺癌的幾率達到了正常吸菸人的一半。
戒菸15年後：患冠心病的風險同不抽菸的人一樣。死亡的風險也恢復到了和不抽菸人一樣。
3個信號一出現，說明你該戒菸啦！
信號一：出現胸悶氣短
感覺吸入的空氣不足，呼吸不暢，好像有個大石頭壓在胸口，常有嘆息樣呼吸，長出氣後自感舒適，出現這個症狀，就要警惕了肺部病變，需要戒菸了！
信號二：出現肩疼、胸疼
臨床數據顯示，肺癌患者中超過50%的人會出現胸痛或肩痛。若在用力咳嗽或身體改變位置時疼痛特別明顯及時去醫院檢查，把煙戒了吧！
信號三：經常咳嗽
經常咳嗽不是咽炎就是肺出現病變。臨床數據表示，在肺癌病人中，約有2/3有這個症狀，可以是輕度乾咳，也可以是嚴重咳嗽，痰液多少不等。
如果不是肺癌，慶幸吧，抓緊戒菸，長期的慢性咽炎，會引發鼻炎，增加咽喉癌、鼻癌的危險。
戒菸重在堅持，無論你正打算戒菸，還是正在戒菸，都可以經常食用這些促進肺部排毒的食物，有助於調理身體。
一杯茶：蒲公英根茶
用蒲公英茶根2g，每日泡水代茶飲。
蒲公英俗稱婆婆丁，又被稱作“下火草”。有清熱解毒，消腫散結，利尿通淋的功效，可通過促進排尿來促進身體的代謝循環來排毒，並且蒲公英有“天然抗生素”之稱，抗菌消炎，清熱解毒，在增加排尿量的同時，還可以對身體的一些炎症起到緩解和治療的作用。
蒲公英有天然抗生素的美稱，是治療嗓子幹疼的天然消炎藥。對高發的咽炎、扁桃體炎，以及肝炎、腎炎都有奇效。蒲公英可減弱吸菸帶來的口氣，緩解咽炎、胃炎和肝炎。而且作為藥食兩用的食物，蒲公英也沒有嚴重的毒副作用。
一碗湯：陳皮梨湯
材料：雪梨2個，陳皮20克，冰糖、枸杞子、水適量。
做法：
1、將梨洗淨去皮，皮不要扔另外放盤，將梨肉切塊後放入淡鹽水中浸泡，梨核也別扔，與梨皮放到一起；
2、鍋中放水，煮沸後下入梨皮、梨核與陳皮繼續大火熬煮，撇去浮沫，轉中小火熬煮約20分鐘；
3、撈出浸泡的梨肉瀝乾水，關火將梨皮與梨核撈出扔掉，下入梨肉與冰糖後大火煮開，轉小火熬煮5-10分鐘至冰糖全部融化；
4、關火後撒入枸杞子即可食用。
《本草綱目》內稱梨子可以“潤肺清心、消痰降火、解瘡毒酒毒”。專家介紹說，梨有生津、潤燥、清熱、化痰等功效，是最常見的清肺食物。雪梨甘甜，潤肺涼心，陳皮理氣燥溼，冰糖潤心肺。這三個好東西結合到一起，便是乾燥季節最適合飲用的一款湯水。
三食物：蘿蔔、銀耳、百合
蘿蔔含有大量的維生素C、胡蘿蔔素、核黃素、尼克酸、鈣、磷、鐵等。常吃生蘿蔔，可預防上呼吸道感染、咽喉疼痛及支氣管炎等病症。銀耳銀耳中含有17種人體所必需的氨基酸以及酸性異多糖、有機磷等多種化合物，對人體健康十分有益。特別是其中的酸性異多糖，能增強人體免疫機能，對支氣管炎、肺部感染有顯著療效。百合具有鎮靜、止咳作用，適用於支氣管炎、肺氣腫、肺結核、咯血等病症的患者食用。
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生活餘兵
肺部會變黑，這是一個不可逆的事實，即便你不抽菸，當你老了，肺部也不會粉嫩如初，但正常人肺部老化的黑和吸菸導致的黑肺是不一樣的。
吸多少煙肺部會變黑呢？
這真是個複雜的問題。吸菸肺變黑的時間要看你一天的煙量。一天只抽一兩根菸和一天抽一盒煙甚至兩盒煙肯定是不一樣的。抽菸越多變黑越快，但即便是一樣的吸菸量，由於個人體質不同，肺部變黑的速度也不一樣。
以1天1包煙為例，正常情況下一般是3年肺部就會變黑，但有的人1-2年也會變黑的，主要看個人體質和所吸香菸的不同而定。
如果放棄吸菸，戒菸後這樣被燻黑受損的肺部還能恢復正常嗎？
想要把燻黑的肺變白回來幾乎是不可能的，即便洗肺也做不到。香菸中的有毒物質不會給你機會，比如尼古丁進入體內後是會由血液傳送，其半衰期是2小時。當你吸入它後，它就立即開始發揮作用，等以後想把它弄出來，已經不可能了。
但這並不代表受損的肺臟不能恢復正常，只要你戒菸，肺就會開始自我修復，也就是說，受損的肺臟在戒菸後完全可能恢復其正常功能。
戒菸後人體主要器官的有何變化？
1、呼吸系統： 吸菸者患肺癌的相對危險度是不吸菸者的10-15倍，而一個吸菸者戒菸10年後，他患肺癌的危險性將是繼續吸菸者的30%-50%。戒菸還可降低患肺炎、支氣管炎的危險性。吸菸是慢性阻塞性肺病(COPD)的主要原因,戒菸後，其隨著年齡增長而發生的肺功能下降的速度將接近於不吸菸者的情況。
2、循環系統： 吸菸者死於冠心病的危險度是從不吸菸者的2倍。而吸菸者戒菸後一年之內，這種危險度就會降低50%。堅持戒菸15年後這種危險度就會接近於從不吸菸者的水平。
3、神經系統： 與不吸菸者相比，吸菸者死於腦卒中的相對危險度要高一倍。有些吸菸者在戒菸後5年內就可把這種危 險度降低到不吸菸者的水平，而有些人卻需要堅持15年才能收到這種效果，此外，戒菸能改善腦血流量。
吸菸者請自測是否該戒菸了：
測試一：爬樓梯法
一口氣從一樓爬到5樓，看你所用的時間，如果超過3分鐘，說明你肺部不是太好，氣體之間轉換出現毛病。
測試二：憋氣法
深吸氣後憋氣，能憋氣達50秒錶示心肺功能很好，能憋氣達40秒以上者也不錯。
測試三：吹火柴法
點燃一根火柴，盡力去吹，如果距離嘴15釐米吹不滅，說明肺功能有問題，如果距離5釐米還吹不滅，說明肺功能很差，如肺氣腫患者。
測試四：測脈搏法
原地跑一會兒步，讓脈搏增快到每分鐘100—120次，停止活動後，如能在5—6分鐘恢復正常，說明心肺功能正常，沒有疾病。
測試五：看嘴唇顏色
看肺部是否健康，就看下嘴唇是不是發紫，肺功能不好的人因為缺氧會有一定程度的紫紺。如果嘴唇紅潤，說明肺部沒有病變發生。
如果以上小測試，你不能完成3個以上，那麼，你時候是考慮戒菸了！
戒菸，試試這些小方法：
1、互助戒菸法：只要想戒菸，就要拿出點決心。可以蒐羅下，參加個戒菸小組什麼的，有人互相監督，比你自己瞎折騰更容易成功。
2、一次全戒斷法：戒菸的前一天一次抽個夠，直至厭惡香菸的氣味，然後丟掉香菸、菸灰缸、打火機等可能會引起你吸菸的煙具。
3、減量法：限制吸菸的地方，儘量不去想吸菸，實在想吸時，抽出一支菸在手後，儘量推遲點燃香菸的時間。這樣每日少吸幾支，時間一長也可達到戒菸的目的。
4、分析吸菸行為因果關係：每次你吸菸的時候就記錄你吸菸的原因與吸菸後的結果和感受，注意將你每日最不可避免的吸菸原因排在前面。最少要記錄一週，一週後再看一下你的記錄。對每日你最需要的那3支菸，要特別小心安排做些什麼事來代替。
除此之外，我們還可以通過飲食來幫助我們戒菸和對抗戒菸後的不適。
1、蒲公英根茶
蒲公英利尿消炎，對幫助吸菸者排除身體毒素很有幫助，另外，蒲公英根茶水還可以幫助吸菸者補充因為吸菸而流失的體內維生素。據調查，每吸一支菸可使體內維生素C含量減少25毫克。每天吸一包煙的人，血液中維生素C含量會降低25%。而茶葉中含有豐富的維生素類。
2、紫蘇油
紫蘇油富含65%以上的α-亞麻酸，是不易被腸道吸收的植物膽固醇和可以加速膽固醇分解的不飽和脂肪酸。每天食用5ml左右紫蘇油，不僅能降低膽固醇、清除血液垃圾，還能減少血小板的凝集。對吸菸者保護血管和心肺功能都十分有益。
3、蘿蔔
蘿蔔中含有大量的類似乙酰膽鹼(尼古丁在我們人體內致使我們興奮的物質)作用的化學物質，如果您戒菸之後，多吃一些蘿蔔，那麼他會在一定程度上緩解您對尼古丁的依賴程度。此外，蘿蔔還有利於消化吸收、排毒養顏，可以進一步幫您排出體內的毒素。
4、海帶
有研究顯示，戒菸之後多吃鹼性的食物會有效降低對尼古丁的依賴。究其原因，可能是香菸是一種酸性物質，當遇到鹼性食物的時候發生中和反應，從而降低體內尼古丁的含量所導致。海帶就是一種典型的鹼性食物，所以每週吃幾次海帶會對您的戒菸之路大有幫助。
我是大磚家
小編明確的告訴你，一定恢復不了正常，小編有一招能讓10年煙癮的人1天就能戒菸！
每日準時分享原創生活小妙招，認真為你服務！
愛生活，我是認真的！
詳見視頻：
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音樂五點半
小李今年29歲，雖然年紀不大，但是卻有15年煙齡了，這樣算來，小李從初中時代就開始吸菸了。
不知道是否是隨著年紀的增大，身體開始走下坡路，還是真的是吸菸太多了，小李最近感覺咳嗽現象增多，尤其是夜晚睡覺的時候，咳嗽嚴重。而妻子也打算要寶寶了，要求他戒菸，小李有了戒菸的打算！
小李問我，戒菸後，他的肺部還能恢復正常不？就可以不咳嗽了吧？
對於這個問題，上網蒐集了一下資料，也和大家一起分享一下！
戒菸後，肺部能恢復健康嗎？
戒菸後的肺部能否恢復正常取決於很多因素，比如煙齡、每天吸菸量、年齡、身體是否存在疾病等。
即使是客觀條件完全相同，還存在基因導致的個人體制的因素。不過，一般來說，戒菸之後肺部的恢復情況如下：
戒菸一週後：肺部絨毛再生
戒菸一週後，肺部的纖毛就開始再生，肺部纖毛是有過濾雜質和預防感染的作用。吸菸者的支氣管在72小時內開始放鬆，並且呼吸能力也會相應增加。
戒菸三月後：纖毛恢復正常
在纖毛恢復正常後，就能有效清除死亡和受損細胞。同時，支氣管組織也開始癒合。這個過程通常需要6-12個月時間。
戒菸1年後：肺功能增強
身體組織和纖毛會在戒菸後繼續恢復多年時間。其結果是肺功能逐漸增強。美國肺健康協會指出，戒菸10年後，前吸菸者患肺癌的風險可以比吸菸者降低一半。
專家表示，若在35歲前成功戒菸，你的預期壽命會同常人一樣。
戒菸24小時後： 血液系統、血壓及心臟健康等會逐漸恢復正常。
戒菸48小時後： 消除大部分尼古丁，嗅覺與味覺也逐漸變更好。
戒菸72小時後：會明顯感覺呼吸更順暢，肺中的支氣管也得到放鬆。
戒菸3~9個月後：呼吸問題變好了，肺部開始逐漸恢復健康。
戒菸1年以後：冠狀動脈疾病風險降低50%
戒菸5年後：中風的風險降低至和不抽菸的人同樣水平。
戒菸10年後：患肺癌的幾率達到了正常吸菸人的一半。
戒菸15年後：患冠心病的風險同不抽菸的人一樣。死亡的風險也恢復到了和不抽菸人一樣。
任何時間戒菸都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒菸。
降低吸菸的傷害，日常飲食要注意哪些呢？
注意補充維生素
煙氣中的某些化合物，可以使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，並使體內的這些維生素大量的消耗。吸菸的人宜經常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿蔔、花生、玉米麵、豆芽、白菜、植物油等，這樣既可補充由於吸菸所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。
還要多喝茶水
水是生命之源、人體之本，水是焦油的天然剋星。所以抽菸的人養成喝水的習慣。而吸菸時煙霧裡的部分化合物會減少胃酸分泌量、增高血糖及增厚動脈內膜。
自制清肺止咳茶——蒲公英玉竹桔梗茶
【材料】蒲公英根、菊苣根、玉竹根、桔梗根
【做法】
1、以上材料全部洗乾淨，要多清洗幾遍，避免泥沙殘留；
2、將每一樣都切成5-10毫米的小段；
3、切好後，分別用鍋蒸煮一下，晾曬；
4、晾曬至半乾後，分別用鍋烘乾炒製成茶；
5、取蒲公英根、菊苣、桔梗、玉竹按2:2:1:1的比例，製成蒲公英玉竹桔梗茶即可。
6、每日用熱水沖泡代茶飲即可。
蒲公英具有天然抗生素的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，是“八大金剛”之一。
桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，主治咳嗽痰多、咽喉腫痛等症狀。《本草通玄》說：桔梗之用，惟其上入肺經，肺為主氣之髒，故能使諸氣下降，世俗泥為上升之劑不能下行，失其用矣。
玉竹可治咽乾舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽乾舌燥，對肺結核咳嗽等都有一定的治療作用，並且可以生津止渴，提高免疫力。
菊苣可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，還可以護肝排毒，改善血液循環。
此四者搭配，對潤肺利咽、生津止渴，對慢性支氣管炎及慢性潰瘍有一定的預防與治療效果，非常適合吸菸者作為代茶飲飲用。
小編認為，吸菸有害，害人也害己，為了身邊親人的健康，請減少吸菸量，直至戒菸。
雪姐談養生
長期吸菸的人有一個比較明顯的感受就是，肺活量遠不如從前了。
肺部小測驗
點燃下一支香菸之前，不妨先做3個簡單的肺部測試，看看自己的肺還好嗎？
1.快走、爬樓梯
平時快走一會或爬三四層樓就氣喘吁吁的話，需要注意一下了。
2.吹蠟燭法
手裡拿著一支點燃的蠟燭，放在大概正前方80cm的位置，然後抬頭挺胸吹蠟燭，背不能彎，如果這樣不能把蠟燭吹滅，說明你的肺可能正在衰弱。
3.吸菸指數法
吸菸指數=每天吸菸的支數×吸菸年數。醫學上在衡量菸民吸菸量時，一般會使用到吸菸指數，醫學家把吸菸指數大於400的菸民列為發生肺癌的高危人群。
說說吧，上述3個測試過了幾個呢？
戒菸後，肺是如何被修復的？
2~3個星期 肺功能提升
血液循環將得到改善，行走輕快，肺功能改善30%；這時，再去爬樓梯，明顯能感覺到比抽菸那會輕鬆很多。
1~9個月 新的纖毛出現
氣管和支氣管的粘膜上出現新的纖毛，處理粘液的功能也逐漸增強。肺部纖維組織被清洗，咳痰、胸悶氣短的現象也有了改善，呼吸更順暢了。
半年後 收穫健康嶄新的自己
一般情況下，人體會在半年內更新掉身體的98%組織的細胞。所以，我們收穫的將會是一個相對健康嶄新的自己。
10年以後 肺癌風險低至平均水平
因肺癌而死亡的風險降低至平均水平，患肺癌的幾率幾乎跟不吸菸者一樣。
此外，英國醫生的隊列研究表明：吸菸者若能在35歲以前戒菸，則死於菸草相關疾病的危險性明顯下降，幾乎與不吸菸者相近。
戒菸對肺部的好處是毋庸置疑的，很多有呼吸問題的菸民戒菸後都得到了非常大的驚喜，即使覺得呼吸沒有問題的菸民戒菸後也依然感覺到呼吸更加清新、順暢。
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戒菸教練大東
戒菸後人的肺能恢復正常嗎？
不能！
菸草對人體的傷害不僅僅在肺，對血壓，對心腦血管的傷害也很大，甚至全身各個器官都有可能被毒害，增加各種慢性病，癌症的發病率。
雖然戒菸無法使受損的器官恢復正常，但“戒菸”的益處很多。
因此，任何時間戒菸都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒菸。英國醫生的隊列研究表明：吸菸者如能在35歲以前戒菸，則死於菸草相關疾病的危險性明顯下降，幾乎與不吸菸者相近。
戒菸後人體主要臟器會發生一系列改變，戒菸10年後，患肺癌的危險性將是繼續吸菸者的30--50％。戒菸還可降低患肺炎、支氣管炎的危險性。吸菸是慢性阻塞性肺病(COPD)的主要原因。戒菸後，其隨著年齡增長而發生的肺功能下降的速度將接近於不吸菸者的情況。堅持戒菸，發生心肌梗死，腦梗死的危險度都會降低。
很多人認為有長期吸菸習慣的人突然戒菸，弊大於利，甚至會促進死亡。這是個誤區，中老年人戒菸的總健康保護效應是肯定的，對個別病種(如COPD)由於其自然病程的特殊性需儘早或長期戒菸後才能顯現其保護作用，而此類既往吸菸者多因病而戒菸，其戒菸後近期死亡的原因多與病情已較嚴重有關。
如何戒菸:
1.戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。
2.丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。
3.避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。
4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。
5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。
戒菸是中國中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。從現在開始，戒菸吧。
紅楓養生
吸菸有害健康，這是常識，沒有人不知道，每個煙盒上也印有吸菸有害健康的標識，我們的菸民對此卻無動於衷，依然我行我素，煙不吸手，覺得這樣活的瀟灑、隨性，殊不知，在不知不覺當中，我們的肺變黑了，心腦血管以及皮膚牙齒都出現一些變化。
如果還想健康的活下去，戒菸是必須的。有些菸民有疑問，戒菸後，人的肺還能恢復正常嗎？答案是肯定，只要你能夠下定決定戒菸，你的肺是會慢慢的恢復的，由黑肺慢慢變成正常的肺，但是也要清楚長時間吸菸帶來的不利影響，是需要慢慢的消除的。這需要有一個過程，不能過於著急。
肺功能恢復的過程，大致是這樣的。只要我們放下煙，我們的身體就會開始自動修復：
戒菸20分鐘後，心率就會恢復正常，堅持２０分鐘，相信並沒有什麼問題。
戒菸2小時後，心率和血壓都恢復正常，這時，尼古丁也正在開始排除身體，堅持二個小時對於菸民來講，的確是不容易的。
戒菸12小時後，你會感到身體清除尼古丁的反應，這時也最難受，在這個階段，是對你的意志力是否強大的考驗。
戒菸約3天后，尼古丁清除量達到峰值，這時就會感到頭痛，噁心或煩躁。不過，身體中一氧化碳含量已經恢復正常。如果能夠堅持到現在，那麼是說明你的意志力是比較強大的。如果能繼續堅持下去，你就會感到身體變得越來越好。
戒菸1到9周後，咳嗽和氣喘都不見了；劇烈運動時，肺也不燒了。這個時間可以算是戒菸成功了。
戒菸一年後，與吸菸者相比，你患心臟病和各種癌症(包括肺癌)的幾率就會減半。現在算是正常人。
戒菸15年後，你患心臟病的幾率恢復到和正常人相同。也就是說你的肺已經恢復正常，不再是黑肺了。
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家庭醫生在線
您好，首先肺部有自我修復能力，當你停止吸菸的同時，肺就會開始著手自我修復。
通常戒菸24小時後， 血液系統、血壓及心臟健康等會逐漸恢復正常；
戒菸48小時後： 能消除大部分尼古丁，嗅覺與味覺也會逐漸變正常；
戒菸半年左右：你的呼吸功能變好了，肺部功能開始逐漸恢復正常；
戒菸1年以後：你的冠狀動脈疾病風險能降低50%；
戒菸5年後：中風的風險降低至和不抽菸的人一樣水平了；
由此可見，肺部的自我修復能力是比較強的，但是，僅僅靠肺部自我修復也是不夠的。雖然受損的肺功能能夠慢慢恢復，但吸菸累積的毒素卻不能自我排出，因此，大家不要以為肺部可以自我修復便可肆無忌憚的吸菸了，一定要珍愛生命，對自己和家人負責。
