我有三十年的煙齡，作為一個醫生，每天教育病人戒菸，自己卻戒不了，確實很慚愧。終於，在今年2月，我又開始戒菸了，到現在已經半年多了，不敢說成功，最起碼離成功已經很接近了，因為戒菸2年以後復吸的幾率才會明顯下降，戒菸15年以後各種疾病的發病率才接近常人，所以，還要繼續努力。不過我現在對能夠成功戒菸已經信心十足了，如何才能戒菸成功，我想給廣大煙民朋友支幾招。
首先，你要想戒菸，為什麼想戒菸，第一是為了健康，現在傻子都知道，抽菸有害健康，可以導致各種疾病，包括呼吸系統疾病：慢性支氣管炎，肺癌；心血管系統疾病：冠心病、高血壓；消化系統疾病：慢性胃炎等，很多很多，我本人在戒菸前就是有“慢性胃炎”，飢餓時胃痛，夜間痛醒（聽起來像消化道潰瘍的症狀，但我做過胃鏡，說我是胃炎），幾乎每天都要吃胃藥，我當時很懊惱，我想怎麼會這樣，這樣下去怎麼能行？我當時感覺可能跟吸菸有關，但沒想到戒菸以後，我基本上未再吃過胃藥了，這是我戒菸帶來的最明顯的一個好處，我知道很多呼吸道病人有吸菸史，在臨床上凡是呼吸道病人我們都要問以前有沒有吸菸，也看到很多病人在呼吸困難，喘不過氣的時候後悔為什麼沒有早點戒菸，所以，為了健康，早點兒戒菸吧，你可能會聽到這樣的說辭：某某某得了肺癌，他也不抽菸的啊，不一樣得肺癌嗎？但是現在很多大規模研究都表明吸菸可以導致或加重很多疾病，與肺癌、胃癌、心肌梗塞等等這些要命的疾病密切相關，所以，不要再自欺欺人了，為什麼每天都要害自己呢，跟自己有仇還是跟家人有仇啊。第二是為了省錢，為什麼每天都要給菸廠貢獻錢呢，少則十幾塊，多則幾十塊，你是上輩子欠了菸廠的債嗎？想想你每年拿出幾千塊來向自己下毒，你傻不傻啊？你可能覺得自己花錢不多，完全可以承受，但是你用這錢去買毒藥去了，不是比把這些錢直接扔了還可怕？第三是為了使自己活的更開心。頻繁的戒菸不成功使我們沮喪，相反，成功戒菸會使我們更有自信，連幾十年的煙癮都戒了，還有什麼不能做到的呢？當然我們還有很多其他理由需要戒菸，比如為了家人的健康，家庭的和諧等等；所以我們需要戒菸。事實上，很多菸民都是想戒菸的，而且很多菸民都是戒了不止一次，但是戒菸成功的寥寥無幾，所以，有的人就認為煙癮是無法戒除的，再加上有一些菸民也很長壽，懷著僥倖心理，就放棄了戒菸，我覺得正是這種心態才是導致我們無法成功戒菸的最根本原因，只要我們堅持不懈，不放棄，不停止，始終會戒菸成功的。所以戒菸成功的第一個要素是心態，是堅定的毅力和信心。
當然，成功戒菸也要有一定的方法，我沒有試過電子煙，據說是用不同濃度的尼古丁煙液，逐漸減少尼古丁濃度，達到逐漸脫癮的效果，可能會有效吧，我見過一個病人用電子煙，不過現在又抽了真煙了；我也沒有試過針灸、激光等，我覺得這些可能幫助不大。剛開始戒菸時，我們可以選擇在一天的某個時間段戒菸，我選擇晚上回家後戒菸，除了自己想戒，當然也有避免家屬嘮叨的原因（可能很多菸民都有這種情況），通常晚飯後是很想抽一根菸的，要忍住，可以選擇轉移注意力的方法，可以喝茶、吃零食，或者去運動，跑步等，這些我都做過，只要能夠不抽菸就達到目的了，一天、兩天、三天，一段時間後，你就會覺得晚上可以不抽菸了，晚上不抽菸，到了早上，你會非常想抽菸，有人認為，判斷一個人煙癮的大小，主要看他睡醒後多長時間內需要抽菸，煙癮大的睡醒後不洗臉刷牙，先抽一根菸，所以早上上班前這根菸能戒掉也是很不容易的，我也花了很長時間，可能有幾個月，所以，戒菸是一個持久戰，我雖說是戒了半年，只不過是在這半年真的可以完全不抽了，其實很多年都一直在戒，最起碼一直在努力戒。戒掉了早晨睡醒後的那根菸，你就可以選擇在某一天長時間的不抽菸了，在某一天，你可能一天只抽了三根菸，你選擇一個地方默默的記錄你的戒菸情況，堅持幾天後，你可以試著在某一天不抽菸了，記下來，可能明天、後天忍不住，又抽了一根、兩根，沒關係，繼續戒，這個時候，你可能非常渴望你的菸民朋友來看你，遞給你一根菸，但是，你要忍住，儘量不抽，也許偶爾的一次抽菸對你影響不大，但連續兩次、三次的抽菸對你的信心打擊非常大，可能直接導致你本次戒菸失敗，所以，要忍住，躲著你的菸民朋友，直到你可以輕鬆拒絕他們遞過來的香菸。另外，選擇合適的時候宣佈你戒菸了，這也很重要，剛開始不敢宣佈，怕自己戒菸失敗別人笑話，也是給自己留著退路，萬一戒菸不成，也不丟人，但總不宣佈，別人總會遞煙給你，不利於你戒菸，宣佈以後，別人還有可能幫助你戒菸，最起碼對你戒菸後的急躁脾氣容易理解，戒菸後你會坐臥不安，抓耳撓腮的，好像什麼事都幹不成了一樣，不過這種情況不會持續太久的，慢慢就會平靜下來的了。
總之，戒菸不只對健康有益，對家庭和睦，社會和諧均有益，大多數菸民都想戒菸，只不過沒有信心自己能戒成功罷了，我認為，只要你想戒，並且不斷朝著這個方向努力，沒有不成功的，任何人都能夠成功。
戒菸吧，餘生請對自己好一點。
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