我有三十年的烟龄，作为一个医生，每天教育病人戒烟，自己却戒不了，确实很惭愧。终于，在今年2月，我又开始戒烟了，到现在已经半年多了，不敢说成功，最起码离成功已经很接近了，因为戒烟2年以后复吸的几率才会明显下降，戒烟15年以后各种疾病的发病率才接近常人，所以，还要继续努力。不过我现在对能够成功戒烟已经信心十足了，如何才能戒烟成功，我想给广大烟民朋友支几招。
首先，你要想戒烟，为什么想戒烟，第一是为了健康，现在傻子都知道，抽烟有害健康，可以导致各种疾病，包括呼吸系统疾病：慢性支气管炎，肺癌；心血管系统疾病：冠心病、高血压；消化系统疾病：慢性胃炎等，很多很多，我本人在戒烟前就是有“慢性胃炎”，饥饿时胃痛，夜间痛醒（听起来像消化道溃疡的症状，但我做过胃镜，说我是胃炎），几乎每天都要吃胃药，我当时很懊恼，我想怎么会这样，这样下去怎么能行？我当时感觉可能跟吸烟有关，但没想到戒烟以后，我基本上未再吃过胃药了，这是我戒烟带来的最明显的一个好处，我知道很多呼吸道病人有吸烟史，在临床上凡是呼吸道病人我们都要问以前有没有吸烟，也看到很多病人在呼吸困难，喘不过气的时候后悔为什么没有早点戒烟，所以，为了健康，早点儿戒烟吧，你可能会听到这样的说辞：某某某得了肺癌，他也不抽烟的啊，不一样得肺癌吗？但是现在很多大规模研究都表明吸烟可以导致或加重很多疾病，与肺癌、胃癌、心肌梗塞等等这些要命的疾病密切相关，所以，不要再自欺欺人了，为什么每天都要害自己呢，跟自己有仇还是跟家人有仇啊。第二是为了省钱，为什么每天都要给烟厂贡献钱呢，少则十几块，多则几十块，你是上辈子欠了烟厂的债吗？想想你每年拿出几千块来向自己下毒，你傻不傻啊？你可能觉得自己花钱不多，完全可以承受，但是你用这钱去买毒药去了，不是比把这些钱直接扔了还可怕？第三是为了使自己活的更开心。频繁的戒烟不成功使我们沮丧，相反，成功戒烟会使我们更有自信，连几十年的烟瘾都戒了，还有什么不能做到的呢？当然我们还有很多其他理由需要戒烟，比如为了家人的健康，家庭的和谐等等；所以我们需要戒烟。事实上，很多烟民都是想戒烟的，而且很多烟民都是戒了不止一次，但是戒烟成功的寥寥无几，所以，有的人就认为烟瘾是无法戒除的，再加上有一些烟民也很长寿，怀着侥幸心理，就放弃了戒烟，我觉得正是这种心态才是导致我们无法成功戒烟的最根本原因，只要我们坚持不懈，不放弃，不停止，始终会戒烟成功的。所以戒烟成功的第一个要素是心态，是坚定的毅力和信心。
当然，成功戒烟也要有一定的方法，我没有试过电子烟，据说是用不同浓度的尼古丁烟液，逐渐减少尼古丁浓度，达到逐渐脱瘾的效果，可能会有效吧，我见过一个病人用电子烟，不过现在又抽了真烟了；我也没有试过针灸、激光等，我觉得这些可能帮助不大。刚开始戒烟时，我们可以选择在一天的某个时间段戒烟，我选择晚上回家后戒烟，除了自己想戒，当然也有避免家属唠叨的原因（可能很多烟民都有这种情况），通常晚饭后是很想抽一根烟的，要忍住，可以选择转移注意力的方法，可以喝茶、吃零食，或者去运动，跑步等，这些我都做过，只要能够不抽烟就达到目的了，一天、两天、三天，一段时间后，你就会觉得晚上可以不抽烟了，晚上不抽烟，到了早上，你会非常想抽烟，有人认为，判断一个人烟瘾的大小，主要看他睡醒后多长时间内需要抽烟，烟瘾大的睡醒后不洗脸刷牙，先抽一根烟，所以早上上班前这根烟能戒掉也是很不容易的，我也花了很长时间，可能有几个月，所以，戒烟是一个持久战，我虽说是戒了半年，只不过是在这半年真的可以完全不抽了，其实很多年都一直在戒，最起码一直在努力戒。戒掉了早晨睡醒后的那根烟，你就可以选择在某一天长时间的不抽烟了，在某一天，你可能一天只抽了三根烟，你选择一个地方默默的记录你的戒烟情况，坚持几天后，你可以试着在某一天不抽烟了，记下来，可能明天、后天忍不住，又抽了一根、两根，没关系，继续戒，这个时候，你可能非常渴望你的烟民朋友来看你，递给你一根烟，但是，你要忍住，尽量不抽，也许偶尔的一次抽烟对你影响不大，但连续两次、三次的抽烟对你的信心打击非常大，可能直接导致你本次戒烟失败，所以，要忍住，躲着你的烟民朋友，直到你可以轻松拒绝他们递过来的香烟。另外，选择合适的时候宣布你戒烟了，这也很重要，刚开始不敢宣布，怕自己戒烟失败别人笑话，也是给自己留着退路，万一戒烟不成，也不丢人，但总不宣布，别人总会递烟给你，不利于你戒烟，宣布以后，别人还有可能帮助你戒烟，最起码对你戒烟后的急躁脾气容易理解，戒烟后你会坐卧不安，抓耳挠腮的，好像什么事都干不成了一样，不过这种情况不会持续太久的，慢慢就会平静下来的了。
总之，戒烟不只对健康有益，对家庭和睦，社会和谐均有益，大多数烟民都想戒烟，只不过没有信心自己能戒成功罢了，我认为，只要你想戒，并且不断朝着这个方向努力，没有不成功的，任何人都能够成功。
戒烟吧，余生请对自己好一点。
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