跑伴

如果你也跑步

那麼請認真看完今天的內容！！

下面先看幾個案例

案例一

上海某男子每天堅持在跑步機上面奔跑，揮汗如雨，但堅持半年後左膝一彎就疼，完全不敢用力氣，近乎癱瘓，貼了膏藥也沒有任何好轉。

到醫院檢查發現，半月板已經嚴重磨損，必須進行切除，如果再繼續跑步會導致癱瘓。

有研究指出，不正確跑步方式傷害高達40%，並且多數是不可逆的。

案例二

因為羨慕別人的身材，一位美女白領胡夢也開始了自己的跑步打卡生涯。胡夢每天平均只跑不到1.5公里，運動強度並不是很大，速度也不是很快。但在第四天跑步時，她的膝蓋忽然疼痛，上下樓梯都成問題，這種疼痛持續了近10天也不見緩解。隨後，胡夢到醫院做了檢查，醫生表示，她很大可能是患了滑囊炎或者半月板受損。

案例三

34歲的張先生前年體檢時發現血壓、血脂稍高，決定開始鍛鍊身體。於是他選擇了晨跑，但張先生跑步喜歡大步流星地加速跑。

一次，張先生拼盡全力，跑了一百米後突然大叫一聲，倒在地上，雙眼和嘴都向一邊歪斜。路人怎麼叫也沒有反應，趕緊把他送到醫院，

通過腦部磁共振，發現其大腦動脈閉塞，有大片梗塞。

案例四

本月，北京朝陽公園內一男子在跑道附近突然倒地，經搶救無效後，男子不幸身亡。

跑步猝死已經不是個例，專家提醒，不當的運動方式是罪魁禍首，特別是對跑步和自己身體不瞭解，發生猝死的幾率非常高。

關於跑步你必須知道這些！

跑步頭暈，小心是腦梗前兆，長期不運動者應該尤為注意，當出現眩暈、心悸、頭昏眼花等症狀也應該引起注意，應該減慢速度或者休息。

有數據表明，96%的人都跑錯了，下面是跑步的注意事，你跑對了嗎？

誤區一：剛開始就猛跑

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很多人減肥心切，一上來就跑。事實上，這並不是最佳的減肥跑步法。人體內的能源分為快速能源和儲備能源，只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。

誤區二：不做拉伸運動就跑

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想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

誤區三：隨便穿雙鞋就跑

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一雙合適的跑鞋，不僅會讓你跑起來更加舒適，還會減緩腳部的壓力，降低出現運動傷的概率。鞋帶系的過鬆或者過緊，都會導致腳趾痙攣，腳後跟打滑，腳背疼痛等問題。

誤區四：每次跑20分鐘

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理論上說，在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，45-60分鐘最佳。

誤區五：跑步速度很快

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大汗淋漓、氣喘吁吁，這樣跑步的時間持續不長，更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。人體能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。

貼士：有氧還是無氧　　

當你在跑步時感覺心跳加快，上氣不接下氣，這是已經出現了明顯的無氧狀況；當您跑步時感覺步伐呼吸均勻協調，並且還可以同旁人聊天而不感覺步伐呼吸變亂，這就是最佳的有氧長跑。

誤區六：跑步姿勢很隨意

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正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預防損傷的前提。跳躍跑、前傾跑都不對。正確的跑步姿勢應該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應注意身體保持直立，不應前傾，也不應該用跳躍的方式跑步。

貼士：跑姿示範

誤區七：跑完喝飲料

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市面上出售的飲料大致可以分為三類(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡屬於低能量，最常見的還是120千卡左右的，200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們在跑步機上慢跑(時速8~9)一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等於你大概有半個小時是白跑了！

誤區八：跑完就坐下

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跑步後，你是否就想趕快投入沙發的懷抱？請注意，如果你第二天不想腰痠背痛，且變成粗壯的肌肉腿的話，跑完後不要馬上停下休息，應繼續慢走幾百米，待全身放鬆後，做一些拉伸活動。下面的拉伸動作，跑步後要記得做喲。

誤區九：天天都跑步

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雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆積。

跑步健身的人越來越多，一些跑步愛好者或多或少都會受到膝痛的困擾，有些人休息一下就好了，有些人卻已經造成損傷。怎麼辦？

接著看吧

拿這些方法來保護你的膝蓋！

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還有一個動作

經常做可以強化你的膝蓋

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貼牆半蹲：能夠很好的養護膝關節，同時對膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。

雙腳與肩同寬，背部緊貼牆壁，小腹收緊，大腿持續緊張用力；小腿垂直地面，

鳥人克里斯·安德森的日常訓練也有貼牆半蹲，每週2~3次，讓膝蓋年輕了10歲！

跑步需要熱情也要科學

上面這些別忘了提醒身邊的跑者

啟邁斯健身

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

前幾天我遇到一個跑步的朋友，他特別喜歡跑步，他每天都堅持跑步，我看他的手機運動app記錄的公里數已經達到了四千公里，這是一個非常驚人的數字！

他已經跑步十幾年了，只要不是颳大風下大雨，他每天都要堅持跑步，幾十年過去了，他的身體依然健康，從來都沒有得過什麼大的疾病，每天都精神飽滿，神采奕奕！

其實有的人也說每天跑步身體受不了，當然這種說法有一定的道理，畢竟我們的身體不是鐵做的，我們也需要休息，也需要休養生息，所以很多人都不贊成每天跑步！

那麼每天跑步科學嗎？大家不要太過猶豫，只要你看了這篇文章，我相信你就不會再疑惑了！下面我就來給大家講一講每天跑步的那些事！

每天跑步科學嗎？

其實科不科學完全取決於你自己！如果你非得每天堅持大跑量，每天不跑一個多小時不罷休，那麼每天跑步對你來說就是毒藥了，跑到最後身體肯定會受傷！

如果你說你每天只鍛鍊半個小時左右，強度不大，速度不快，那這就是非常可取的做法，每天跑步也對我們的身體無礙，你的身體也會在跑步中不斷的受益！

所以每天跑步科不科學完全看自己，所以我建議大家為了自己的健康考慮，我們還是選擇適當的跑步強度吧，不要太過執著，不要太過賣力，只有合適的跑步才能讓你健康！

那麼為了讓天天跑步更加健康，有些問題還是你需要注意的！

1. 不要追求速度

其實適中的跑步速度適合自己的跑步速度就能達到最好的鍛鍊效果！有時候你跑的太快了反而效果變差，而且快速度對我們的身體負擔真的很大！

所以我們不要盲目的追求速度，按照自己的體質，按照自己能夠承受的範圍開跑，這樣跑起來不僅很舒適，而且還能省力輕鬆，不至於因為強度過大而導致身體勞損！

2. 不能跳過熱身

很多人喜歡直接去跑步，不喜歡去熱身，這是由於我們對跑步的認識不足造成的！如果你只知道跑步忽略自己的熱身，那麼傷痛就很有可能找上門！

所以我們絕對不能撿了芝麻丟了西瓜！我們應該花十分鐘左右的時間去進行熱身，讓你的身體熱起來，讓你的肌肉放鬆，讓你的韌帶更有韌性，讓你的呼吸更加深沉！

3. 輕鬆有力氣的去跑

如果你跑步時整個人的狀態都不好，一點精神都沒有，體力又跟不上，甚至有點反感跑步，那麼還是勸大家不要去跑步了，我們應該好好的休息一下，讓身體恢復過來！

所以我們不能光注意鍛鍊，我們更要把關注的中心放在休息和飲食上，我們要改正熬夜的習慣，養成午睡的習慣，多吃健康食物，保持營養均衡，這樣才能做到身體健康！

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跑者人生

對職業運動員來說，當然是科學的。他們都是嚴格遵照教練制定的訓練計劃每天認真執行，強度也是控制的很好，哪天快哪天慢，哪天有氧哪天間隙，雖然是每天訓練但是也充分考慮了恢復的必要性，我一個教練朋友說得好，普通跑步愛好者就是沒意識到休息也是訓練。對於我們普通的朝九晚五的跑者們來說，不能只看到職業運動員每天跑的就照著做，在他們的計劃下有非常嚴謹的一套體系，甚至是依照他們的自身生理特點制定的。我們如果每天照著這麼跑很容易受傷，如果是為了基本的健康，那麼每天跑步確實不大科學，每週兩到三次10km跑步就可以獲得很大的健康收益了。如果每天跑容易造成疲勞的積累，怎麼緩解疲勞怎麼恢復是門科學，沒有專業指導的話還是謹慎一點好一些。我也是從每天跑步過度到慢慢的學會休息給自己恢復時間，這樣反而每次跑的時候身體很輕快跑的開心，如果很疲勞每次都邁不開腿，那麼時間長了你每次跑前都會有些心理壓力。

Monster海怪

這個問題，還是有些過於簡單化了。

就不同水準和目的的跑者而言，這個問題會折射不同的結論。

比如，我在中學做中長跑運動員期間，不僅每天跑步，還每天跑兩次，即早練和晚練。早上一般以1公里4：00—4：30的配速跑6-8公里，晚練就看每一天的安排，其強度和方法五花八門，有90分慢跑；也有400×15、也有山裡20公里build up等。坦率說，當時上中學的自己沒有上過這些訓練是否科學，更多的是傾聽甚至服從校隊教練所指揮的。

現在回顧來看，當時訓練的確實有些盲目了，比如，早上特別疲倦的情況下為了完成早練而早練，有沒有這樣的時候？有，還不少。如今在日本，大學的專業運動員和企業的職業運動員不說，連高中生和初中生基本也一天跑兩次，我也記得，當時我們就是認為：早練就是該做的。

後來，我17歲退役，來到中國以後也斷斷續續地跑步。不過，我至少不會為跑步而跑步了，換句話說，不會以每天跑步（不管多少公里）為美德和榮耀了。具體來說，與其每天跑8公里，一週跑7天，不如一週跑4天，每次跑10-20公里。我認為，一次性地跑較長的距離和時間能夠是很好的鍛鍊，可以培育你的肺活量，積累能量。比如，以全程4小時為目標的跑者來說，可以考慮每週跑一次以6：00的配速跑3小時什麼的。其他的日子以40—60分鐘左右的easy run保持狀態。

總之，每天跑步本身沒什麼科學意義，重要的是認清自己的水準和目標。就廣泛的業餘跑者而言，最好不要為跑步而跑步，而應該考慮一次性儘可能跑較長的時間和距離，每一次訓練的濃度更加關鍵。

加藤嘉一

天天跑步的前提是，跑步速度不高，時間不長，身體條件允許。

反之，如果你身體條件很差，而且運動強度非常大的話，每天跑步只會拖垮身體，更別說強身健體了。

那麼每天跑步的優缺點都有哪些呢？

一、每天跑步的優點

每天跑步的優點在於能快速掌握跑步規範和姿勢，這個優點適用於很多運動項目的學習上，比如體操運動。

同時每天保持小強度的跑步能加大體能需求，從而對於減脂而言，比隔一天一快跑要好一些。

二、每天跑步的缺點

每天跑步的缺點就在於身體素質提升較慢，身體素質的提升是這樣的，在運動中刺激，在休息中恢復，在飲食中增長，這是一個非常綜合的過程。

同時如果長期不間斷進行高強度跑步的話，對關節和心肺的傷害也是非常重的，所以掌握不住運動強度的新手是不建議每天跑步的。

強硬健身，

強硬健身

有的人天天跑步，十幾年過去了活的比誰都健康！

有的人天天跑步，一兩年過去了，滿身都是傷病！

幹同樣一件事情，不同的人能取得不同的效果，同樣是天天跑步，有的人越跑越健康，有的人越跑越傷！所以我們做什麼事情都要講究方法！

下面我就來給大家說一說，每天跑步科學嗎？如何讓每天跑步變得更加健康？

每天跑步科學嗎？

其實每天都運動是非常好的，但是我們要把握量！有很多人都喜歡隔一天跑一次，這就是因為他們害怕天天跑步會導致運動量過大，傷到了自己的身體！

其實我們可以天天跑，但是一定要適度！每天跑20到30分鐘，速度不快也不慢，這樣的運動量不算大，天天堅持，身體想不好都難！

但是如果你跑步成癮，每次控制不住自己，天天跑十幾公里，跑到最後身體肯定會出問題，這就是每天過度運動的壞處！

所以每天跑步科不科學完全是自己的事情，能夠控制住自己，你就跑到健康，控制不住自己身體，堅持大跑量，那你就很受傷！

那麼我們如何讓每天跑步變得健康？

1. 做準備活動

適當的跑前準備可以有效地降低跑步受傷的風險！跑步前拉拉韌帶，活動肌肉，活動關節，讓身體熱起來，讓身體達到更好的跑步狀態！

我們也要低速起步，我們也可以以正常速度的一半慢跑一到兩圈，這樣也可以給身體一個充分的預熱時間！可以很好的避免身體的受傷！

2. 吃，睡，跑

其實我們的飲食，我們的睡眠和跑步是聯繫在一起的！吃，睡，跑我們都不能放過！

每天保持健康的飲食，吃的飽，吃的健康，吃的均衡，然後每天晚上休息的好！

然後每天下午或者是早上跑步半個小時，這樣子循環往復，身體怎麼可能不好呢？

跑步鍛鍊身體，休息飲食修復身體，這是個良性循環，堅持下去身體就能夠越來越健康！

3. 每天練十分鐘肌肉

其實很多人以為練肌肉是健身，其實這種想法不全面！即使是跑步的朋友，我們也應該適當的練一練肌肉！

我們可以選擇徒手增肌，鍛鍊自己的核心肌肉力量和腿部肌肉力量！

做一下平板支撐，深蹲，俯臥撐，三大核心動作每天練十分鐘，堅持一兩年，絕對會有效果！你的身型會飽滿，線條更流暢，身體更不易受傷！

不管你是每天跑還是隔天跑，適量適度永遠是第一原則！如果你能做到適量適度，那你的身體一定能通過跑步變得更強，變得更加健康！

獲得更多的跑步知識，您可以點擊下面的頭像關注我！

如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答。

跑者的天堂

跑步是一項有氧運動，很多人都喜歡跑步，不僅可以鍛鍊身體、瘦身連體，而且可以緩解心理壓力。科學的跑步頻率，並不是每天都跑，每週進行3次慢跑總量不超過2.4小時才是最佳。

人人都會跑步，但不是每個人都知道如何科學跑步，想要真正達到減肥瘦身的目的，並不是想象中的那麼容易。跑步的目的無非就三個：一是強身健體；二是塑造完美的身體曲線；三是減肥瘦身。跑步有幾個重要事項：

第一，跑步前需要做好熱身運動。跑步前的熱身，能夠讓身體的體溫上升，加速新陳代謝，讓身體快速進入運動消耗狀態。

第二，跑步過於頻繁，會影響自己身體激素的分泌，最後就會導致體重反彈，甚至會增重，使跑步的目的適得其反。

第三，不要餓肚子跑步，空腹跑步會引起低血糖。

我是有趣、有愛、有深度，你值得信賴的暖男上官龍，為你分享運動瘦身方面的知識，歡迎互動交流！

暖男上官龍

這個根據自己的習慣來定了，如果是經常跑的話，想以鍛鍊身體為目的，最好建議是一週3次即可，如果是想鍛鍊身體的同時想達到一定的跑步段位挑戰一下自己意志力的話，隔一天跑比較合適，不需要天天跑。如果是慢跑的話，每天跑一下也是可以的，距離5到10公里算比較合適。我個人的話每天至少跑10公里，我是打算挑戰一下馬拉松一個好的成績突破一下自己，所以這個是不是天天跑，還得自己實際情況而定，是不是有時間安排得過來，自己的身體狀況，跑步的一個心理預期都相關聯。所以綜合考慮一下自己的跑步日程吧。

讓生活律動起來

跑步要按照自己能支配的時間去安排，如果時間充足，自己的身體又受得，是可以每天跑步的。我以前沒時間，只能夠每星期跑1~2次，為了跑馬拉松，也天天去跑步，天天跑的話，進步比較快，養生的話，不要求速度，可以一個星期跑1次，或者隔天跑1次，都可以，我從學校出來，現在58歲了，還沒有去醫院看過病，我跑步，就是為了防病，病不起。

敏華說事

1、不要天天跑，但間隔不要超過3天，每次不要低於40分鐘，2、裝備要專業的，特別是鞋子推薦亞瑟士，3、跑前熱身，跑後要拉伸（10分左右）4、跑姿要規範以免傷膝蓋，5、想優雅學吳敏，不傷膝學吳棟。

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