一塊大腹肌
想要瘦腰瘦大腿，堅持鍛鍊可不能少，俗話說得好，越努力的人越幸運，這句話可不是白說的。可以參考以下的體式瘦腰瘦大腿，當然你也可以關注我，可以學習到更多的瑜伽教程。
相信我們身邊都有那種，能力特別強，在班級事務或者工作中的表現特別突出的人存在，他們不僅工作能力強，而且長得非常漂亮，身材也非常好，經常會引起周圍人羨慕。他們這麼優秀也不是天生的，往往這種優秀的人都是努力的人。就說身材管理這方面，他們會經常進行體育鍛煉來，完善自己的身體線條。下面就是可以幫助我們拉長比例的幾個瑜伽動作讓我們一起來學習一下吧！
蹲式的變式這個動作很容易被誤解成為日常生活中的蹲著的姿勢，練習時，首先要儘可能的打開兩條腿，兩隻腳的腳尖要朝向身體的兩側，準備好之後身體的重心慢慢往下移，在身體下的同時上半身要一直保持挺直的狀態，等到臀部和膝蓋處於同一高度的時候，我們就可以停止下蹲了。這時兩隻胳膊慢慢的往上伸，使兩條胳膊的內側與耳朵緊貼在一起，然後用胳膊的力量帶動上半身慢慢的往右傾斜使身體和地面形成四十五度夾角。
手倒立式的變式，這個動作乍一看有點像是科幻片裡的在房頂上行走的動作，其實這個練習者是有一隻手在地上支撐著的，只是練習者的頭髮擋住了她的手臂，不過這個動作對於我們的體力要求和臂力要求確實很高！
頭倒立式的變式，練習者先手掌著地，然後腳用力蹬地面，使整個身體豎在空中，慢慢的穩住身形，等到身體完全穩定之後把重心慢慢的往下移，一直到練習者的下巴能夠接觸地面。為了不使身體在空中傾斜，練習者可以把雙腿伸直然後往頭部的方向彎，這樣整個身體的重心全部都集中在比較容易控制的胸部和肩部，也降低了練習者在完成動作的過程中受傷的可能性。
輪式的變式，這個動作也是由於練習者頭髮遮住手臂的緣故，使練習者的動作看著比較神秘，下面就是對這個動作的詳細解讀。 1、首先兩隻腳之間要保持五十釐米的距離，肩部放鬆，調整呼吸。
2、用頭部和肩部帶動整個身體慢慢往後仰，雙手往後伸，手臂的內側貼近耳朵。
3、一直到手掌能夠完全接觸地面為止，如果練習者在完成這個動作中覺得有疼痛感可以通過彎曲雙腿來調節。
樹式的變式這個動作可以拉伸脖子上的皮膚，減少這個部位的皺紋的產生。首先練習著要站在瑜伽墊上，兩隻腿之間保持一定的距離，慢慢抬起左腳，使左腳的腳心緊緊地貼在右腿的大腿根部，等到身體穩定之後，慢慢的往後仰上半身，主要是用頭部的力量帶動肩膀往後仰，最後就是雙手纏繞向頭部的方向延伸。
蓮花坐是一個非常簡單的坐立姿勢，看著簡單，其實完成這個動作並不是很容易。我們可以直接坐在瑜伽墊上，兩條腿分開往前伸直，然後用手把左腿的腳背放在另一條腿的大腿根部，用同樣的方法把右腳的腳背放在左腿的大腿根部，我們只需要多加練習就可以適應這種痠痛的感覺。等到腿部的動作完成之後，兩隻胳膊自然的放在身體兩側即可。
鴿子二式，這個動作可以藉助瑜伽工具也可以不借助瑜伽工具直接完成，首先需要我們跪在瑜伽墊上，然後兩隻腳的腳背放在一個固定高度的瑜伽圈上，上半身慢慢後仰讓頭頂能放在腳心上，兩隻胳膊也往後伸，雙手合十放在額頭部位即可。 以上這些瑜伽動作可以幫助我們修飾腿部和腰部的線條，同時還可以使我們的箔變得更加纖細，同時倒立的動作讓血液迴流到頭部，從而使臉部的皮膚變得更加紅潤有光澤。努力的人，不僅僅在體育鍛煉方面努力，在其他方面也有著個人的毅力，我們要時時刻刻朝這些人看齊！
瑜伽豐了個胸
既然你是天天健身的人，居然還沒有瘦下去那說明你沒有用對辦法。不知道你是男生還是女生呢？要想瘦大腿或者小腿你要先確認自己是哪一種的肥胖。
肌肉型肥胖：這個類型的人要減肥會非常的困難，因為大多的人都是小時候鍛鍊，之後長大沒有鍛鍊而形成的肌肉肥胖。同時這類人大多都愛吃重口的食物，火氣很大，脾氣較為暴躁。這類人要減肥的話不建議用特別劇烈的運動去進行，因為那樣只會讓你的肌肉更加的發達，如果你是個女生還想要瘦腿就不要選擇健身了這種了肌肉會變大的。
這種類型的瘦腿建議通過按摩的辦法進行，還有一些瑜伽的辦法去拉伸一下身體塑性會更好。
水腫型肥胖：這一類的人主要是因為平時攝取的水分過多，代謝不出來，同時不喜歡運動，久坐造成血壓不流通造成。所以在飲食方面就要變得清淡一些，不吃重口易引起你大量喝水的食物（過甜，過鹹都是）之後還要吃一些祛溼利尿的食物，然後再配合運動方面進行。
運動：這種的就要相對肌肉型的人來說要簡單一些，不用那麼麻煩，散步，跑步，瑜伽，有氧操什麼都能練起來。
第一個動作
第二個動作
第三個動作
第四個動作
第五個動作
第六個動作
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